Essas ideias estranhas para acalmar a ansiedade são estranhas porque você não as ouve recomendadas com muita frequência. Se você precisar de uma abordagem diferente para acalmar a ansiedade, tente uma dessas ideias estranhas, especialmente se as outras formas não funcionaram para você.
Se você já rejeitou uma ideia porque parecia estranha ou desconhecida, reconsidere. Em vez disso, fique curioso sobre o que pode (ou não) ser útil para você. Há muito pouco risco em experimentar essas ideias estranhas para acalmar a ansiedade.
Todos gostaríamos de uma solução rápida para acalmar a ansiedade, mas geralmente não é tão simples. Quando nos sentimos ansiosos, é mais desafiador traçar um plano de calma. Ter alguns lembretes gentis e técnicas disponíveis ajudará a aliviar o pânico de: e agora?
Antes de entrarmos nessas ideias estranhas, aqui está a opinião de um terapeuta sobre a ansiedade. Achei que poderia ajudar obter algumas informações profissionais e ponderadas a serem consideradas ao tentar acalmar a ansiedade.
Respostas às suas perguntas sobre ansiedade de um terapeuta
Rachel Shanken, LMHC, terapeuta e fundadora do mindbodywise. com (e minha querida amiga) gentilmente concordaram em compartilhar alguns de seus conhecimentos sobre ansiedade. Ela diz: A ansiedade é desconfortável e é natural querer pará-la. Mas o primeiro passo é reconhecer que seu corpo está lhe enviando um sinal para prestar atenção.
Como posso parar de me sentir ansioso?
A ansiedade é desconfortável e é natural querer pará-la. Mas o primeiro passo é reconhecer que seu corpo está lhe enviando um sinal para prestar atenção. Narrar o que você sente (Meu coração está acelerado. Meu estômago está enjoado. Estou me sentindo inquieto) ajuda seu cérebro a identificar o que está acontecendo em seu corpo. Essa abordagem serve para transferi-lo para a parte analítica do cérebro, o que diminui a ansiedade. Quando seu cérebro e corpo estiverem mais calmos, você poderá decidir sobre ferramentas adicionais, como esses , esses ou esses para reduzir ainda mais a ansiedade.
Quais são os sinais comuns de ansiedade (como posso saber se tenho ansiedade)?
A ansiedade é a resposta do seu corpo ao perigo percebido, mesmo que nada seja iminentemente perigoso. Os sintomas são geralmente uma combinação de sinais mentais, corporais e emocionais que incluem, mas não estão limitados a:
- Preocupação crônica
- Aumento da frequência cardíaca ou palpitações cardíacas
- Aumento da temperatura corporal ou sudorese
- Pensamentos obsessivos e/ou acelerados
- Medo avassalador do e se (pensamentos catastróficos)
- Sentir-se inquieto, impaciente ou agitado
- Dificuldade para dormir a noite toda
- Mudança no apetite
- Dores de cabeça
- Pescoço
- Dor de estômago
- Medo da desgraça iminente
- Falta de ar
- Fraqueza nas pernas
- Sentindo que você está ficando louco
Qual é a conexão mente-corpo e como ela pode ajudar na minha ansiedade?
A conexão mente-corpo é a ponte de comunicação entre a mente e o corpo e
vice-versa. Sim, este canal de comunicação vai em ambas as direções . Às vezes há uma desconexão neste sistema de comunicação, onde a mente e o corpo operam separadamente um do outro, o que pode levar à ansiedade. Além disso, como a ansiedade afeta tanto a mente quanto o corpo, a maneira mais eficaz de diminuí-la é abordar o ser humano como um todo: mente e corpo.
Há algo que não devo fazer quando estou ansioso?
O que não fazer no meio da ansiedade:
- Tente descobrir por que você está se sentindo ansioso.
- Diga a si mesmo que você não deveria estar se sentindo assim.
- Culpe-se por sentir tudo o que está sentindo.
- Sente-se de uma forma que comprima as costelas ou dificulte a respiração.
Quando devo conversar com um profissional sobre minha ansiedade?
Quando a sua ansiedade começa a interferir regularmente na sua capacidade de estar presente, na dificuldade de funcionar plenamente na sua vida cotidiana ou quando você está ciente de que a ansiedade está diminuindo significativamente a sua alegria – é hora de considerar consultar um terapeuta. O estresse é uma parte normal do ser humano, mas a ansiedade não precisa ser assim. É melhor perceber isso cedo do que esperar, pois a ansiedade pode crescer rapidamente como uma bola de neve.
8 ideias estranhas que realmente ajudam a acalmar a ansiedade (quando nada mais funciona)
Dependendo do que está acontecendo e de como você está se sentindo, uma ou mais dessas sugestões podem ser úteis. Pegue o que funciona para você e deixe o resto para trás. Essas sugestões podem ajudar quando você se sentir ansioso ou oprimido, ou sempre que desejar trazer mais calma à sua vida.
1. Menos = menos.
Para menos ansiedade, considere menos outras áreas da sua vida. Eu recomendo começar com seu armário ou estes outras áreas . Você pode eliminar uma quantidade significativa de estresse de sua vida simplesmente reduzindo o número de itens em seu armário. Menos itens significam menos decisões, o que pode fazer uma grande diferença, especialmente quando você deseja acalmar a ansiedade. Quando você está sobrecarregado de ansiedade com tudo o que precisa administrar em um dia, o melhor plano é reduzir tudo. Menos coisas = menos gerenciamento.
2. Mude seu sistema de medição.
Resista ao impulso de medir a qualidade do seu dia pela quantidade de suas realizações. Quando quem você é é o que você faz, nunca é suficiente. Se sua lista de tarefas está zombando de você ou você está se culpando por não fazer o suficiente, faça uma nova lista. Faça uma lista do que fez você sorrir hoje, de quem você fez sorrir e uma lista das pequenas alegrias e prazeres simples que você espera experimentar amanhã. Meça menos pelo que você faz e mais pelo que você sente, menos pelo que está na sua lista de tarefas e mais pelo que está no seu coração.
3. Pare de dar tudo de si.
Se você está exausto porque tem feito o seu melhor e dado tudo de si, hoje é um bom dia para ver o que acontece quando você recua e economiza um pouco desse tempo e energia só para você. Não darei tudo de mim porque me recuso a ficar sem nada. Eu costumava me comprometer totalmente com empregos, pessoas, projetos e outras coisas. E em cada tentativa de dar tudo de mim, eu perderia tudo. Eu mereço o amor, o tempo, a atenção e a energia que o mundo exige e você também. Seja gentil e guarde alguns para você.
4. Aceite a bagunça de tudo isso.
Quando me sinto frustrado e desejo ter tudo planejado, lembro-me de que os momentos mais complicados da minha vida inspiraram a mudança e o crescimento mais profundos. No meio de uma bagunça, quando quero acalmar a ansiedade, em vez de tentar consertar a bagunça, eu aceito. Nos dias em que você não estiver no seu melhor e quando as coisas estiverem complicadas, seja gentil consigo mesmo. Não espere ou exija mais do que você tem para dar. Lembre-se de que o perfeito não é real. A bagunça tem algo a oferecer.
5. É hora de cuidar de si mesmo, agora mesmo.
Aquele momento, quando você pensa que não tem tempo para se cuidar, é o exato momento que você tem que se cuidar. Não perca a oportunidade de acalmar a ansiedade. Às vezes, leva apenas alguns minutos para voltar a si, respirar e sentir os pés no chão. Mesmo que pareça que todo o resto é mais urgente, a sua saúde e o seu bem-estar são, em última análise, os mais importantes. Para acalmar a ansiedade rapidamente, tente este pequeno truque .
inchaço pós -parto
6. Avançar causa sentimentos mais ansiosos
Da próxima vez que as coisas ficarem difíceis ou você não se sentir bem, em vez de empurrando , tente descansar ou relaxar. A ansiedade nos diz para seguir em frente e então se multiplica quando o fazemos. Nós nos enganamos fazendo-nos acreditar que, se continuarmos pressionando, as coisas serão melhores do outro lado. A única coisa que nos espera do outro lado é mais ansiedade e exaustão. Em vez disso, descanse . O descanso tem o poder de cura para nos trazer de volta às versões mais gentis de nós mesmos.
7. Você não é o problema.
Quando você se sente ansioso e oprimido, você não é o problema. O problema não são suas habilidades de organização ou como você administra seu tempo. O problema é que você está lidando com muita coisa. Não sou uma pessoa muito organizada. É por isso que viver com menos funciona tão bem para mim. Há menos para acompanhar, menos para perder e menos para pensar.
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Entendo a ideia de ser organizado e o benefício de ter sistemas e rotinas organizacionais, mas também vejo que a maioria desses sistemas foram criados apenas para nos ajudar a salvar tudo, armazenar mais coisas e fazer mais para que possamos aproveitar o brilho da nossa produtividade. Eu não me importo com essas coisas. Uma das razões pelas quais ficamos tão facilmente sobrecarregados é porque temos muito com que lidar. Ao mudar seu foco da organização para viver com menos, você pode criar mais margem para que, quando coisas maiores acontecerem, elas não atrapalhem completamente sua vida. Você precisa de um buffer e de alguma margem para o inesperado. Sejamos realistas: se a organização funcionasse, já estaríamos organizados.
8. Retire os aplicativos de mídia social do seu telefone.
Removi o aplicativo Instagram do meu telefone há algumas semanas. O barulho parou imediatamente. Acalme a ansiedade ficando quieto. Diminua o ruído das redes sociais removendo os aplicativos do seu telefone ou tablet. Você pode voltar quando se sentir melhor, embora talvez não queira.
Se você tem dificuldade para pedir ajuda para acalmar a ansiedade, lembre-se daquela coisa sobre seguir em frente. Você não precisa fazer isso sozinho. Da terapia à medicação e outros tratamentos, sua ansiedade pode exigir ajuda extra. Pedir ajuda significa que você confia em si mesmo para fazer o que é melhor para você. Isso é incrível.