Levantar pesos durante a gravidez: exercício e segurança

As mulheres são pessoas fortes e trabalhadoras e podem usar seus corpos para fazer coisas incríveis. Porém, dependendo da carga horária e da carga horária, pode ser muito estressante para as gestantes. Esses sintomas podem ser causados ​​por estresse físico, como levantar objetos pesados ​​ou ficar em pé por longos períodos de tempo. Pode causar parto prematuro Baixo peso ao nascer, dores nas articulações, má circulação, tensão muscular, entre outros.

Cada gravidez é diferente. Portanto, converse com seu médico sobre os riscos e exercícios adequados.

Trabalho físico ou perigoso durante a gravidez

Na maioria dos casos, no início da gravidez, levantar pesos em pé é impossível ou inseguro. No entanto, as alterações hormonais e o estresse no corpo podem aumentar a fadiga, tornando mais difícil manter a forma durante a gravidez.

O treinamento de força e exercícios vigorosos apresentam obstáculos e limitações em todas as fases da gravidez. Faça pausas quando se sentir cansado e mantenha-se hidratado durante atividades físicas, como trabalho ou exercício. Converse com seu médico sobre seu nível atual de atividade física. Embora o exercício saudável seja benéfico, este não é o momento de aumentar drasticamente os seus hábitos de exercício.

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Independentemente dos seus hábitos atuais de trabalho ou exercício, é importante lembrar que eles devem ser evitados ou minimizados durante a gravidez.

Evite ficar em pé por longos períodos durante a gravidez.

Galos, enfermeiras, salões, vendedores, garçonetes, policiais, professores e outros empregos de tempo integral podem sobrecarregar as costas e as pernas de uma mulher grávida.

Ficar em pé por muito tempo no final da gravidez pode atrapalhar a circulação e pressionar a região lombar do útero. Longas jornadas de trabalho aumentam o risco de hipertensão e parto prematuro da mãe.

A magas kockázatú terhességben szenvedő nőknek beszélniük kell orvosukkal, hogy mit tehetnek. Lehet, hogy kevesebb időt kell sétálniuk, vagy megfizethető lakást kell keresniük, hogy elkerüljék a nehéz tárgyak felemelését.

Se você não tem nenhum problema de saúde ou doença e sua gravidez está progredindo normalmente, você não precisa parar de trabalhar. Muitas vezes capaz de trabalhar para cumprir prazos. No entanto, é recomendado sentar e elevar as pernas o máximo possível para reduzir dores nas costas e nas pernas e inchaço dos pés e tornozelos. Mudar de posição com frequência (por exemplo, uma curta caminhada até o escritório) melhorará seu conforto.

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Tenha cuidado ao realizar trabalhos que exijam esforço físico

Você tem que levantar, empurrar, cortar, empurrar e juntar materiais o dia todo? .

Levantar pesos durante a gravidez é difícil, mas qual o sentido de fazer isso? É comumente aceito que mulheres grávidas podem levantar objetos pesados. Existem 25 lagos Egész nap nem volt veszteség. Alkalmanként előfordulhat, hogy időnként áthelyez egy kis dobozt, vagy felvesz egy nagyobb gyereket egy gyors ölelésre.

Nos primeiros estágios da gravidez, é difícil para a mulher manter a posição vertical. A mecânica para um corpo de 36 libras também é boa. Espero que ele esteja bem. Durante a gravidez, esse indicador diminui e a frequência do treinamento de força aumenta. Se o seu trabalho for mais exigente do que o normal, você poderá precisar de acomodação e licença médica.

Além disso, à medida que a barriga cresce, o centro de gravidade muda, especialmente nas fases posteriores da gravidez. No entanto, o corpo pode se beneficiar 톤 Mal-entendidos podem levar ao fracasso. Manter o corpo ativo por meio do treinamento de força é importante para se manter saudável durante a gravidez.

Se você trabalha em uma mesa ou computador, levante-se e mova-se.

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Ao mesmo tempo, ficar sentado por muito tempo prejudica a circulação sanguínea e as mulheres grávidas tornam-se suscetíveis a esta doença. infarto do miocárdio o sangue espesso é o mecanismo de defesa natural do corpo para evitar a perda de sangue durante o parto, e um útero dilatado pode aumentar a pressão no assoalho pélvico e reduzir o fluxo sanguíneo para as pernas. .

Se o seu médico não recomendar repouso completo, tente levantar-se e caminhar cinco minutos a cada hora. A atividade física regular durante a gravidez melhora a saúde geral e reduz o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.

Algumas mulheres se preocupam com a exposição à radiação depois de ficarem sentadas em frente a uma tela o dia todo. Na década de 1980, vários estudos associaram o TEV a problemas relacionados com a gravidez.

Desde então, mais pesquisas foram feitas sobre a ligação entre computadores e defeitos congênitos e abortos espontâneos. Não parece haver nenhuma conexão entre eles neste momento. Os computadores emitem menos radiação que a luz solar.

O perigo real de trabalhar em frente ao computador o dia todo é o esforço físico causado por ficar sentado por muito tempo. Por exemplo, se você trabalha em um computador, corre o risco de ferir os olhos, pescoço, pulsos, mãos e pés. muito cansado Especialmente durante a gravidez.

Evite esse problema fazendo pausas frequentes. Encontre um bom motivo para sair.

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Alongue os músculos para evitar cãibras enquanto está sentado à mesa.

• Vire os calcanhares.
• Mova os braços para cima e para baixo.
• Mude de direção movendo a cabeça para frente.
• Incline-se para a frente a partir da cintura para alongar a parte inferior das costas para maior conforto.
• Sente-se com as costas retas e os ombros para trás.
• Experimente sentar-se em uma bola de equilíbrio em vez de em uma cadeira.

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Além de ficar em pé por longos períodos ou levantar objetos pesados, certas atividades expõem as mulheres grávidas a produtos químicos e toxinas que podem afetar o crescimento e desenvolvimento do bebê.

trabalhar durante a gravidez

Para avaliar a segurança do seu local de trabalho, você deve: Seguro Conheça os produtos químicos aos quais você está exposto Nada melhora. Você tem o direito de saber essas informações diariamente e seu empregador tem a obrigação de informá-lo sobre isso. Próximo: Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) Informação coisa As mulheres grávidas devem evitá-lo, pois pode afetar o desenvolvimento do bebê.

• 铝
• dimetil
• sulfozida
• Cortier Pro noma
• Óxidos de etileno
• Arsensk Olovas
• 苯
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• compostos orgânicos de mercúrio
• hidrocarbonetos clorados
• papelão impresso

Seu gerente e representante sindical podem ajudá-lo a decidir se sua posição atual está em risco. Aqui você encontrará informações úteis. Instituto Científico de Saúde e Segurança Ocupacional , se considerar que o seu trabalho pode constituir uma ameaça para a saúde do seu filho, pode candidatar-se a uma mudança de emprego ou à reforma antecipada, se a sua situação financeira o permitir.

Cuidados médicos durante a gravidez

Ofertas de emprego para médicos, enfermeiros, dentistas, veterinários, técnicos de laboratório, diagnosticadores, etc. Isto os torna suscetíveis a bactérias e doenças. Como você aceita esses riscos durante o trabalho de parto, você pode avaliar seus riscos durante a gravidez e decidir o que é seguro para você e seu bebê.

Alguns produtos químicos tóxicos utilizados para desinfecção, gases anestésicos, radiação para fins diagnósticos e terapêuticos, infecções, etc. podem prejudicar o feto.

Verifique os ingredientes que você observa todos os dias e converse com seu médico se tiver alguma dúvida. Se você está preocupado com a saúde do seu filho, considere pedir-lhe que se mude para um local seguro ou deixe-o ir mais cedo.

atividade física durante a gravidez

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Na maioria dos casos, atividades físicas como aeróbica leve e exercícios leves são recomendadas durante a gravidez. É recomendado pelo Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG). exercício regular A atividade física 3-5 vezes por semana antes, durante e depois da gravidez tem um efeito positivo na saúde da mulher.

O treinamento de força pode envolver pesos mais leves ou menos repetições. À medida que a gravidez avança e a sua concentração muda, pode ser necessário limitar alguns dos seus exercícios.

Exercícios leves reduzem dores nas costas. A circulação sanguínea melhora. Eu me sinto melhor. Pode melhorar a qualidade do seu sono. Reduz o risco de parto prematuro, pré-eclâmpsia e diabetes durante a gravidez.

Evite usar pesos pesados, deitar-se de costas durante o terceiro trimestre e evite posturas de ioga novas e difíceis que podem desequilibrá-lo.

Para reduzir o risco, converse com seu médico sobre um plano de exercícios e assista a aulas e vídeos de preparação para a gravidez.

Mantenha-se saudável e seguro durante a gravidez.

Exercícios moderados e treinamento de força são geralmente seguros durante a gravidez. O exercício é bom para você e seu bebê. No entanto, para se manter seguro, é importante monitorar o peso que você levanta e os exercícios que realiza.

Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas Exercício e atividade física durante a gravidez parecer da comissão. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period%3C/a% 3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3E-US%20 Limpar%20 Ban%20 Osel Batrio%20

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