Como adiar a gratificação e obter o que você realmente quer da vida

A capacidade de se disciplinar para adiar a gratificação no curto prazo, a fim de desfrutar de maiores recompensas a longo prazo, é o pré -requisito indispensável para o sucesso.
Brian Tracy

O que está impedindo você de fazer mudanças grandes e positivas com seus hábitos? O que está bagunçando seu progresso e fazendo sua motivação cair depois de um tempo? O que faz você às vezes desistir antes de mal começar?

Acho que uma resposta pode ser a necessidade de gratificação instantânea. Foi para mim.

Mas, ao longo dos anos, aprendi algumas coisas que me ajudam a adiar a gratificação na maior parte, para que eu possa alcançar mais objetivos de longo prazo e fazer hábitos novos e positivos em partes normais da minha vida.

azul o nome

Aqui está o que me ajuda.

Construir um ambiente de apoio.

Quando anúncios, revistas e outras mídias repetidamente dizem que você pode atingir uma meta muito rapidamente - perde 30 libras em 10 dias! - Você pode começar a esperar tais resultados. Mas, na realidade, geralmente é um pouco mais confuso e leva mais tempo e esforço do que isso.

Então comece a recriar o ambiente em que você vive. Descarte algumas de suas contribuições antigas que apenas o frustram no final. Adicione novas fontes que apóiam o atraso da gratificação.

• Comece a ler blogs que mantêm sua motivação e otimismo em cima, mas também se concentram no progresso a longo prazo.
• Leia livros de pessoas que fizeram o que você deseja fazer. Pessoas que podem pintar uma imagem do que você pode encontrar com base na experiência e oferecem um período de tempo mais preciso para o sucesso.
• Converse com as pessoas em sua vida ou fora dela que parecem ser boas em adiar a gratificação. Veja se eles têm algumas estratégias e dicas que podem ajudá -lo.
• Se você pode obter um parceiro de responsabilidade que o ajuda a permanecer no caminho certo, por exemplo, sua dieta ou construir seu próprio negócio, isso também pode ser muito útil.

Ajuste suas expectativas com a ajuda do seu novo ambiente e use o ambiente para obter suporte quando sentir vontade de desistir ou desistir de um impulso instantâneo de gratificação.

Aubree

Destacar -se do resultado e aprender a encontrar o prazer na jornada.

Quando perdi 26 libras em 2009 e ao longo dos anos, quando construí este blog, criei e usei um ambiente que apoiava o trabalho de longo prazo. Mas quando eu realmente fiz o exercício ou a redação, dia após dia e semana após semana, me separei do resultado.

Recebi esta dica para se destacar do antigo sânscrito Hindu Scripture Bhagavad Gita. Diz:

Somente a ação tu um direito e nunca para seus frutos; Não que os frutos da ação sejam teus motivos; Nem que haja em ti qualquer apego à inação

Isso me diz para entender que não posso controlar os resultados da minha ação. Não posso controlar como alguém reage ao que digo ou o que faço. E que devo fazer o que faço apenas porque é algo que quero fazer, e por causa de algum resultado que gostaria. Mas, ao mesmo tempo, não devo deixar que essas duas idéias me levassem a ficar passivas e ficar presas em mentar em minhas mãos e não tomar medidas.

Basicamente, faço o que acho certo e essa é minha responsabilidade. E então o resto (os resultados possíveis), bem, isso não está pronto para eu decidir ou tentar controlar. Eu deixei para lá.

Agora, aplico isso quando faço alguma coisa. Posso ser motivado por resultados futuros antes de fazer a atividade. Mas quando começo a realizar qualquer uma dessas atividades, separo e mudo como penso. Eu apenas me concentro em aparecer e fazer. Isso pode parecer um pouco estranho ou difícil, mas depois de um tempo fica e mais fácil fazer essa mudança em sua mente e não começar a se projetar no futuro enquanto estiver fazendo.

Eu apliquei isso a essas três áreas, por exemplo:

Trabalhando. Ao se concentrar em apenas aparecer e fazer o treino, você não ficará desanimado quando não perdeu x libras depois de uma semana. Você se torna mais paciente e mais emocionalmente estável quando não pensa em perder esse peso o tempo todo. Se você apenas aparecer e se exercitar - e controlar o que você come - os quilos sairão. Isso realmente me ajudou a entrar em uma melhor forma e a encontrar o prazer de fazer as saídas. Blogs. Se você não precisa se preocupar com o que as pessoas podem pensar sobre sua próxima postagem, fica muito mais fácil escrever com calma o que você deseja, em vez de ficar preso em algum tipo de bloqueio de escritores. Isso tornou muito mais fácil para mim continuar escrevendo praticamente toda semana nos últimos 6 anos e tornar essa jornada muito mais agradável e divertida do que poderia ter sido. Interações sociais. Se você se destacar de um resultado como alguém que gosta de você em uma festa ou em um encontro, ficará menos nervoso. Você não tentará impressionar as pessoas. Você será mais como como está com seus amigos mais próximos, descontraído e fácil. Apenas ser você mesmo é um conselho muitas vezes citado e às vezes criticado. Ao se destacar dos resultados - enquanto ainda é, é claro, use seu senso comum - será muito mais fácil ser a melhor versão de si mesmo.
Usar essa abordagem foi uma grande ajuda para eu me divertir e ficar mais relaxado à medida que melhorei minhas habilidades sociais.

Pausa quando um impulso está prestes a influenciá -lo pelo caminho errado.

Letras de Brahms Lullaby

Quando você sente a necessidade de dar um impulso para lobar um pouco de doces, mesmo que você tenta entrar em melhor forma ou sentir vontade de verificar seu Facebook, em vez de se concentrar em fazer uma tarefa importante, basta fazer uma pausa.

Apenas faça uma pausa e fique quieta. Descobri que a necessidade passará se você não fizer nada por alguns segundos ou minutos. Então pense em algo melhor para fazer e faça isso.

E se você escorregar e ainda desistir do impulso, não se bata. Em vez disso, pense em como você pode evitar dar esse impulso novamente. Tente encontrar uma solução para usar na próxima vez que estiver em tal situação. Em seguida, volte aos trilhos novamente e continue.