Como viver com a desordem pode afetar sua saúde – e maneiras fáceis de limpar a bagunça rapidamente

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A desordem não apenas faz uma casa parecer bagunçada – ela pode prejudicar sua saúde física e mental. Do estresse e da ansiedade às interrupções do sono e à redução do foco, viver em um espaço desorganizado pode criar mais tensão do que a maioria das pessoas imagina.

Felizmente, existem algumas soluções fáceis que você pode implementar e que terão, pelo menos, um efeito quase imediato em seu humor.

Aqui, especialistas em bem-estar e psicologia revelam como a desordem pode estar prejudicando sua saúde e a saúde métodos de organização você pode usar para resolver o problema.

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Por que a desordem pode afetar seu corpo e sua mente

Existem vários razões psicológicas que a desordem aumenta em casa e quanto mais desordem houver, mais desordem tende a se acumular. Essa avalanche de desordem pode se transformar em um ciclo vicioso que eventualmente prejudica sua saúde física e mental.

Vários estudos incluindo um Estudo de psicologia social de 2010 mostra que aqueles que consideravam sua casa desordenada apresentavam níveis elevados de cortisol (o hormônio do estresse) ao longo do dia. Isto era particularmente verdadeiro para as mulheres.

É apenas um dos muitos razões pelas quais sua casa pode estar aumentando seus níveis de estresse . De fadiga de decisão ao esforço físico o aumento carga mental não deve ser ignorado.

Elika Dadsetan-Foley um educador assistente social e profissional de saúde mental explica que esses sinais de que você precisa delcutter pode se manifestar de maneira diferente para as pessoas, seja fisicamente, mentalmente ou ambos.

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Elika explica: “A desordem geralmente atua como uma forma de sobrecarga visual e cognitiva. Trabalhei com clientes que descrevem sentir-se constantemente nervosos ou incapazes de relaxar em casa, não por causa de crises agudas, mas porque seus sistemas nervosos nunca diminuem totalmente de marcha.

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“Um espaço desordenado sinaliza continuamente tarefas inacabadas que podem aumentar a ansiedade, reduzir o foco e contribuir para perturbações do sono. Para as pessoas que já sofrem de depressão ou esgotamento, a desordem pode tornar-se desmotivadora e reforçar sentimentos de fracasso ou paralisia.

“Para clientes com doenças crónicas, neurodivergência ou condições relacionadas com a fadiga, a desordem pode aumentar o esforço físico”, continua ela. 'Navegar em espaços lotados ou desorganizados requer mais energia, aumenta a superestimulação sensorial e pode exacerbar a dor ou a exaustão. Já vi como isso pode agravar silenciosamente os desafios de saúde ao longo do tempo.”

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Usando ritmo adaptativo durante a limpeza ou organizando com desafios de saúde e reduzindo os gatilhos do sistema nervoso ao racionalizar pode ajudá-lo a começar a mover o mostrador com cuidado.

As soluções rápidas e fáceis

Muitas vezes, começar aos poucos é o suficiente para fazer uma mudança real.

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É muito bom sonhar com isso ele beleza de uma casa arrumada mas quando você percebe os impactos físicos da bagunça em seu sistema, o sonho pode parecer distante. Para organizar quando se sentir sobrecarregado você precisa começar pequeno.

Elika recomenda o seguinte para organize sua casa com saúde e bem-estar :

Reduza o ruído visual:Não almeje a perfeição. Muitas vezes incentivo os clientes a se concentrarem em uma superfície visível, como uma mesa de cabeceira ou balcão de cozinha, em vez de abordar um cômodo inteiro. Usando estes tarefas de baixa elevação para ajudá-lo a relaxar quando sua casa está uma bagunça e eliminar uma única âncora visual pode reduzir imediatamente o estresse e melhorar o sono ou o foco.Crie zonas de baixa demanda:Designar uma área da casa que seja intencionalmente leve e livre de tarefas (até mesmo um canto de cadeira ou mesa de cabeceira) dá ao sistema nervoso um lugar para descansar. Isto é especialmente útil para pessoas que controlam doenças crônicas ou fadiga emocional.Combine a organização com a capacidade:Um dos problemas mais comuns que vejo são os clientes tentando manter sistemas de organização que não correspondem aos seus níveis de energia ou carga cognitiva. Recipientes abertos com menos etapas e armazenamento visível geralmente funcionam melhor do que sistemas complexos, especialmente durante períodos de estresse ou doença.

O verdadeiro objetivo ao tentar chegar ao topo desordem e restaurar algum senso de controle é mantenha-se motivado . É aí que as tarefas menores entram em ação, diz Ashley Win, organizadora e fundadora do Organizadores excepcionais .

“Quando uma casa parece sobrecarregada, as pessoas muitas vezes fecham e evitam tarefas, levando a um ciclo em que mais tarefas domésticas são deixadas por fazer. A maneira mais eficaz de quebrar esse ciclo é abaixar a barra. Em vez de tentar se organizar, incentivo os clientes a redefinir uma superfície ou categoria de cada vez. Pequenas vitórias reconstroem o ímpeto.

Depois de algumas pequenas vitórias, você poderá ficar mais motivado, ajudando-o a alcançar algo como o Método de organização dominó Método Borboleta de Domingo ou Método do Caminho do Desejo .

Nosso Biblioteca de organização vem com diferentes métodos que testamos para simplificar e organizar com base na motivação ou na falta dela na área do problema de tempo e energia.

O que comprar

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Medindo 8 x 10 x 11 polegadas, essas cestas de aguapé tecidas à mão são ideais para prateleiras e armários de zonas rebatíveis. Eles podem tornar a arrumação e ocultação da desordem rápida e simples, enquanto as alças recortadas facilitam o transporte de vários itens de uma vez.

A Técnica Pomodoro é um método popular de gerenciamento de tempo que divide o trabalho em intervalos focados de 25 minutos, chamados de 'pomodoros', separados por intervalos de cinco minutos projetados para tornar as tarefas menos cansativas.

Para fácil armazenamento

Nem tudo que você guarda precisa estar em exibição. Esta prática e elegante caixa de baixo perfil é ideal para armazenamento sob camas, mesas e sofás. Você pode manter os itens essenciais do dia a dia à mão sem que pareçam bagunçados ou se tornem um perigo de tropeço.

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Este conjunto inclui quatro tamanhos de recipientes que podem ser colocados dentro de um recipiente grande com alças integradas. Transparente o conjunto permite ver o que há dentro para fácil acesso e organização.

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Conheça os especialistas

Elika Dadsetan-Foley EdD MSW MA JD é assistente social, educadora e profissional de saúde mental com mais de 15 anos de experiência trabalhando na interseção entre migração de traumas de saúde mental e bem-estar. Ela possui doutorado em Educação e mestrado em Serviço Social e trabalhou globalmente com indivíduos, famílias e organizações para apoiar a resiliência regulatória e a cura nas transições da vida.

Ashley é a fundadora da Outstanding Organizers, uma empresa de organização e organização com sede em Atlanta. Com mais de cinco anos de experiência, ela ajuda famílias e profissionais ocupados a reduzir a sobrecarga, criando sistemas simples e sustentáveis ​​para suas casas e locais de trabalho. Ela também conduz workshops que falam sobre organização, gerenciamento de tempo e clareza mental, ajudando as pessoas a recuperar seu espaço de tempo e paz de espírito.

Não se esqueça de relaxar adequadamente após uma difícil sessão de arrumação com o método STOP senão você pode acabar com organizando o ressentimento .