Frustração. Isso te serpenteia e pode tirar muito de você.
Porque não apenas suga energia, mas também o distrai e pode roubar bastante tempo.
Então, o que você pode fazer?
Bem, às vezes essa frustração pode realmente ser positiva e pode lhe dar uma nova idéia ou ângulo sobre as coisas. Ou pode lhe dar o poder de Continue um pouco mais até atingir seu objetivo .
Mas quando você começa a entrar em círculos, quando a frustração apenas o deixa louco ou sua mente nebulosa e o dia está começando a escorregar pelos dedos, então há etapas que você pode tomar.
Existem maneiras de mudar esse estado de espírito ou dia.
Em algo melhor. Em algo mais útil. E em algo que fará você se sentir melhor novamente.
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Etapa 1: Esteja aqui agora.
Quando você está frustrado, muitas vezes está em algum lugar do futuro em sua mente. Em algum lugar que você gostaria de estar. Ou você está revivendo um tropeço ou fracasso do seu passado.
Sai desses espaços de cabeça e acalme -se concentrando sua mente e atenção no que é agora, bem aqui neste momento.
Você pode fazer isso por exemplo:
Focando na sua respiração.
Sente-se, feche os olhos e concentre-se no ar e saindo do nariz por 1-2 minutos.
Fique calmo e um pouco mais profundo do que o normal e respire com a barriga e não o seu peito.
Concentre -se no que está ao seu redor neste momento.
O sol brilhando pela sua janela. As crianças brincando na rua e os carros e pessoas passando. Os cheiros e a sensação das roupas e o calor do sol na sua pele.
Faça isso por 1-2 minutos para chamar sua atenção ao momento presente.
Etapa 2: Aprecie o que você tem.
Depois de levar sua atenção de volta para onde pode ser mais útil focá -lo no que ainda é positivo em sua vida.
A maneira mais rápida e fácil de fazer isso é concentrá -lo em apreciar o que você tem.
Um dos meus favoritos durante esta etapa são as coisas importantes que às vezes podemos dar como garantidas. Como por exemplo:
- Uma casa quente e um teto sobre sua cabeça.
- Muita água potável.
- Não ter que passar fome.
- Acesso à Internet (e talvez seu próprio lugar para se expressar).
- Seus amigos e familiares.
Passe alguns minutos com isso e você encontrará muito a agradecer.
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Etapa 3: Concentre -se no que você pode fazer agora.
Com sua atenção no momento presente e seu humor, mais agradecido e positivo, agora é hora de se tornar construtivo sobre o que o frustra.
Você pode fazer isso perguntando a si mesmo:
Qual é um pequeno passo que posso dar agora para melhorar essa situação?
Pode ser para ver o que você pode aprender com o que o frustra e tentar outro caminho em direção ao seu objetivo.
Ou pode ser tentar mais uma vez e continuar (porque nem todas as coisas da vida chegarão a você na primeira, segunda ou terceira vez que você tentar).
Ou pode ser que você simplesmente percebe que você pode ter assumido um pouco muito ultimamente ou as coisas têm sido difíceis e que precisa levar esta noite ou alguns dias para relaxar, cuidar de si mesmo e talvez simplificar um pouco.
Para que você possa recarregar e depois voltar para Movendo -se em direção ao que você quer fora da sua vida de uma maneira mais focada.
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Dicas de bônus para reduzir ou impedir a frustração:
Anote seus gatilhos e veja o que você pode fazer sobre eles.
O que desencadeia sua frustração?
É quando seu parceiro não tira o lixo como você concordou? Ou quando você não está progredindo o mais rápido que gosta com sua carreira ou hobby? Ou quando o telefone interrompe seu trabalho com muita frequência?
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Seja o que for, primeiro pergunte a si mesmo:
O que posso fazer para evitar esse gatilho em primeiro lugar?
Por exemplo, coloque seu telefone no modo silencioso ou no modo de avião e volte para as pessoas durante 1-3 horários programados durante o dia de trabalho.
Se você não pode evitá -lo, pergunte -se:
O que posso fazer para reduzir a frustração causada por esse gatilho?
Por exemplo, se você ficar frustrado com atrasos ou tempo de espera durante o seu trajeto diário, peça a seus amigos ou ao Google respostas sobre como os outros lidam com esse problema comum.
Você pode descobrir que uma solução útil é um livro de áudio ou podcast para ouvir sua atenção e obter algo de bom da situação enquanto está esperando.
Lembre -se: você é humano (e todo mundo também).
O perfeccionismo em relação a você ou aos outros geralmente leva a muita frustração e decepção. Portanto, defina seus padrões para os outros e para você em nível humano, e não na perfeição.
Aceite que, às vezes, você comete erros, tenha contratempos e não atinja seus objetivos quando quiser. E também as pessoas ao seu redor.
Trabalho dessa perspectiva consigo mesmo e com os outros e quando há um revés então Concentre -se no que você pode aprender a melhorar e fazer melhor na próxima vez .
Converse (em vez de mantê -lo engarrafado).
Quando você fala uma frustração com alguém, isso pode ajudá-lo a começar a vê-lo de uma perspectiva mais equilibrada ao desabafar.
E seu amigo que está ouvindo pode ter um ou dois bons conselhos de sua própria experiência.
Ou vocês dois podem começar a apresentar um plano de como pode superar ou pelo menos reduzir essa situação frustrante.
Comunique -se o mais diretamente possível.
As pessoas não conseguem ler seus pensamentos e você não pode ler o deles.
Portanto, evite tentar sugerir, adivinhar ou ser passivo-agressivo e opte por uma comunicação simples, direta e calma da melhor maneira possível.
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Pode ser difícil fazer certo naquele momento, mas geralmente economiza muita frustração, tensão e mal -entendidos desnecessários em seus relacionamentos.
Aqui está o próximo passo ...
Agora, você pode pensar consigo mesmo:
Esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de colocar isso em prática e acabar com a frustração imediatamente quando surgir?
Bem, eu tenho algo especial para você ...
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