É melhor dormir sem travesseiro? Um especialista explica as vantagens e desvantagens

Todo mundo tem preferências diferentes de travesseiros. Alguns adoram um travesseiro macio onde sua cabeça possa afundar, e outros adoram um travesseiro plano que dá sustentação suficiente. Mas é melhor dormir sem travesseiro?

Os travesseiros são projetados para manter a cabeça, o pescoço e a coluna alinhados para um sono confortável que reduz o risco de dores nas costas e no pescoço. Mas há um argumento de que dormir sem um travesseiro pode ajudar na pele, no cabelo e no sono – com algumas alegações de que dormir sem travesseiro pode até aliviar a dor no pescoço. A pesquisa sobre o assunto é limitada, mas pode haver motivos para remover o travesseiro do ambiente de sono.

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Para saber mais sobre se dormir sem travesseiro pode funcionar para você e para suas necessidades de sono, conversamos com especialistas. Eles explicam que certas posições de dormir tornam mais confortável dormir sem travesseiro. Discutimos as vantagens e desvantagens abaixo, mas você deve sempre consultar um médico antes de fazer qualquer alteração na disposição do travesseiro.

É melhor dormir sem travesseiro?

É melhor dormir sem travesseiro depende do seu estilo de sono. Certifique-se de compreender a posição em que dorme antes de tentar dormir com ou sem travesseiro.

O veredicto do especialista

Dormir com ou sem travesseiro funcionará para você, dependendo do seu estilo de sono. Contanto que sua cabeça, pescoço e coluna estejam apoiados, a quantidade e a altura dos travesseiros com os quais você dorme não importam. Como Dr. , diretor de Operações de Quiropraxia da A Quiropraxia Conjunta explica: 'Assim como manter a coluna em uma posição neutra permite que os músculos relaxem, o pescoço também precisa de apoio.' Escolher um travesseiro que se adapte à sua posição de dormir e mantenha o pescoço na altura certa é fundamental.

O Dr. Lees explica se dormir sem travesseiro é melhor com base no estilo de sono:

Pessoas que dormem nas costas podem dormir com “travesseiros mais finos, a menos que tenham uma curvatura maior na parte superior das costas ou uma postura curvada”, explica ele. Por esse motivo, seria melhor para quem dorme nas costas dormir sem travesseiro. As travessas laterais geralmente precisam de um travesseiro mais grosso para “caber no espaço entre a cama e os ombros”. Como cada pessoa tem tamanhos diferentes, é aqui que você deve garantir que um travesseiro dê suporte suficiente para manter seu pescoço em uma posição natural. Pessoas que dormem no estômago 'podem não precisar de travesseiro algum, ou apenas de um travesseiro fino', diz Lees. Um travesseiro macio pode ser duro para o pescoço e para a região lombar se levantar demais a cabeça. Nesse caso, é melhor dormir sem travesseiro.

Quais são os benefícios de dormir sem travesseiro?

O respaldo científico sobre se dormir sem travesseiro é melhor é limitado, mas há relatos anedóticos que sugerem que dormir completamente deitado tem seus benefícios. Existem efeitos óbvios na postura, mas alguns benefícios menos aparentes para a pele, o cabelo e o sono.

Ter um travesseiro pode torcer demais o pescoço de quem dorme de bruços. Remover o travesseiro ajudará quem dorme de bruços a se sentir muito mais confortável. Enquanto os travesseiros são projetados para ajudar a manter o pescoço na posição correta durante o sono, ter o travesseiro errado pode contribuir para dores no pescoço e nas costas.

Em vez disso, quem dorme de bruços pode descobrir que não usar um travesseiro os alivia da tensão – uma superfície plana pode manter o pescoço e a cabeça alinhados quando deitado de bruços. Pessoas que dormem nas costas também podem se beneficiar por não ter travesseiro se acharem que o colchão tem a firmeza certa para não permitir que a cabeça afunde abaixo dos ombros.

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Um benefício mais surpreendente é para a sua pele. Dormir sobre um travesseiro – especialmente sem fronha de seda – irrita a pele. Como seu rosto está pressionado diretamente contra ele, o acúmulo de bactérias e a fricção do tecido podem contribuir para acne e rugas. Se você tem pele sensível, dormir em um travesseiro pode deixar impressões nas bochechas.

Da mesma forma, há alegações de que dormir sobre um travesseiro pode danificar o cabelo. As fronhas podem absorver óleos e criar fricção, causando quebras. Se você acha que seu travesseiro está rendendo dividendos ao seu cabelo seco e crespo, então mudar para uma fronha de seda ou dormir sem travesseiro pode ser melhor para você.

Os riscos de dormir sem travesseiro

Dormir sem travesseiro pode afetar o alinhamento saudável da coluna vertebral se não for adequado ao seu estilo de sono. A posição de dormir mais comum é a lateral, o que exigirá um travesseiro mais grosso para levantar a cabeça e preencher o espaço entre a cama e os ombros. Dormir sem travesseiro pode esticar demais o pescoço. A má postura para dormir acabará por atrapalhar o sono e causar desconforto.

Se você já sofre de dores no pescoço, é importante consultar um profissional antes de alterar a configuração do sono. Dormir sem travesseiro pode afetar o alinhamento da coluna, resultando em forte desconforto ou agravando a dor pré-existente. Lees informa que “a espessura do travesseiro pode fazer com que seu pescoço se curve para frente, para trás ou até mesmo para o lado”. Isso pode levar ao aumento do estresse nas articulações do pescoço e nos músculos ao redor do pescoço e na parte superior das costas. A dor no pescoço também pode contribuir para dores de cabeça tensionais e outros problemas de saúde.

Melhor travesseiro para todos os estilos de sono

Tamanhos: Padrão, rei
Enchimento: Alternativa de penugem de poliéster
Firmeza: Médio
Cuidado: Máquina lavável e secador seguro

Não importa o seu estilo de sono, este travesseiro comprovadamente mantém as pessoas confortáveis ​​à noite. É um loft médio, nem muito luxuoso, nem muito plano. Funcionará tanto para travessas laterais, frontais e traseiras. Decidiu que quer dormir sem travesseiro? Coloque-o entre as pernas.

Melhor travesseiro para travessas laterais

Tamanho: rainha rei
Enchimento: Espuma de memória
Firmeza: Médio
Cuidado: Lavar à máquina e secar na máquina

Esta almofada é a melhor para travessas laterais, pois você pode ajustá-la na altura certa. Um travesseiro não deve ser um produto de tamanho único - adicione ou remova o preenchimento de espuma viscoelástica para encontrar o loft correto para preencher o espaço entre sua cabeça, ombros e a cama.

Definição do nome Aurora

Tamanhos: Rainha
Enchimento: Espuma desfiada
Firmeza: Ajustável
Cuidado: Limpeza no local ou lavagem a seco

As almofadas Nolah são o pacote duplo perfeito para empilhar. Mais finos do que a maioria dos travesseiros de espuma desfiada, eles são ótimos para quem dorme nas costas e não precisa de muita altura, mas apenas o suficiente para apoiar a coluna e o pescoço. Você pode ajustar na altura certa para você.

Perguntas frequentes

Qual é a posição de sono mais saudável?

Os especialistas em sono aconselham que dormir de lado é a melhor posição para dormir. Isso ocorre porque promove o alinhamento saudável da coluna, mantendo os joelhos, quadris e ombros alinhados. Com a direita colchão , é muito fácil manter seu corpo almofadado e apoiado. Dormir de lado reduz a pressão nas articulações e permite que os músculos relaxem.

Dito isto, dormir de costas é igualmente saudável, desde que o pescoço seja mantido no lugar correto – como se estivesse quando você está de pé. Dormir de bruços é considerada a pior posição, pois seu pescoço está em um ângulo não natural e seu ombro pode facilmente ficar fora de linha com o resto do corpo.

Como você dorme se não tem travesseiro?

Se você descobriu que dormir com um travesseiro é melhor para você, deve estar se perguntando qual é a melhor maneira de dormir. Investir em um bom colchão é fundamental se você optou por dormir sem travesseiro ou não tem no momento. Você deve dormir em um colchão que apoie suas costas adequadamente. Um colchão ruim e nenhum travesseiro podem causar dores nas costas e no pescoço. Se você não gosta de travesseiro, é provável que um colchão firme seja o melhor para suas necessidades.

Se você acha que dormir sem travesseiro é melhor para você e para o pescoço, também pode considerar se dormir no chão é melhor para as costas. No entanto, se você tiver fortes dores nas costas, isso deve sempre ser discutido com um médico.