Curiosidade para crianças
Gosto de experimentar hábitos para aprender qual combinação melhor alimenta meu corpo, cérebro, coração e alma. Não existe um conjunto certo de hábitos para todos, nem mesmo um conjunto certo de hábitos para a mesma pessoa o tempo todo. As estações mudam, os estilos de vida mudam e os hábitos também mudam.
Eu acumulo hábitos em minha rotina matinal para manter as coisas simples. Em vez de focar em 5 hábitos diferentes, sei que se fizer um, os outros o seguirão. O empilhamento de hábitos é uma forma poderosa de criar hábitos saudáveis duradouros.
O poder do empilhamento de hábitos
Mesmo que você nunca tenha ouvido falar em empilhamento de hábitos, provavelmente já faz isso. Ao acordar de manhã, você pode escovar os dentes, beber um copo d'água e preparar o café. À noite, talvez você lave o rosto, escove os dentes e use fio dental e, quando tomar banho, provavelmente tenha alguma rotina de xampu, condicionador e sabonete. Qualquer que seja a ordem em que você fez essas coisas hoje, provavelmente você faz todos os dias. Isso é acumulação de hábitos.
Aproveite o poder do acúmulo de hábitos para formar novos hábitos saudáveis. Comece devagar com 2 ou 3 hábitos, pratique-os apenas por curtos períodos de tempo e vá aumentando lentamente.
Meus hábitos e pilhas de hábitos mudam com o tempo, mas agora, pratico alguma variedade desses hábitos quase todos os dias (5 a 7 dias por semana).
7 hábitos diários
1. Meditar/Atenção Plena
2 a 3 vezes por dia, passo um tempo meditando silenciosamente ou ouvindo uma meditação guiada ou prática de atenção plena. Recentemente comecei a usar o aplicativo Budificar que oferece curtas sessões guiadas específicas para determinadas atividades como acordar, dormir, viajar, comer, etc.
2. Escrita
Escrevo pelo menos 3 páginas sobre qualquer coisa que esteja em minha mente. São palavras que muitas vezes nunca mais leio. A prática não consiste realmente em capturar meus pensamentos, mas apenas em libertá-los. Comecei a fazer isso anos atrás, quando li pela primeira vez o livro de Julia Cameron. O caminho do artista e o hábito entrou e saiu da minha vida até que comecei a acumular hábitos. Agora faz parte da minha rotina matinal.
3. Leitura
Adicionei isso à minha pilha de hábitos matinais, não apenas porque gosto de ler, mas porque quero ser um escritor melhor. Como Jeff Goins diz em este artigo , Nada inspira um escritor como ler as palavras de outra pessoa. Estou quase terminando com Elizabeth Gilbert A assinatura de todas as coisas e então começando Vida mãos livres por Rachel Macy Stafford.
Roupa íntima de treinadores
4. Coma as mesmas refeições
Alguns podem pensar que comer a mesma coisa todos os dias é chato, mas acho que fazer centenas de escolhas alimentares por dia é cansativo e, se não tiver um plano, não tomo as melhores decisões. Há uma padaria a apenas dois quarteirões do meu apartamento com cupcakes que sabem meu nome no final da tarde. Quando como refeições semelhantes, elimino o chamado do cupcake.
5. Fio dental
Esse hábito demorei muito para estabelecer. Passei fio dental depois de escovar várias vezes por anos, mas nunca pareceu durar muito tempo. Eu precisava de uma mudança de hábitos, então comecei a usar fio dental no chuveiro. Shampoo, condicionador, fio dental… Sei que parece estranho, mas depois de alguns meses, adquiri um forte hábito de usar fio dental e consegui voltar a usá-lo depois de escovar os dentes.
6. Um smoothie verde por dia
Há anos que bebo smoothies, mas recentemente pretendo tomar um por dia. Eu crio minhas próprias receitas dependendo do que estou com vontade, mas cada uma vem recheada de espinafre e couve. Eu adoro o desafio muito simples de 30 dias de Smoothies Verdes Simples beber um smoothie verde por dia durante 30 dias. Eles tornam muito fácil para as pessoas iniciarem um novo hábito de smoothies.
7. Caminhe 5 milhas
Adoro caminhar e, embora o exercício seja um benefício, não é por isso que ando. Ando porque isso me mantém calmo, me inspira criativamente e me dá tempo para perceber e apreciar o que está ao meu redor. Adoro poder levar esse hábito comigo aonde quer que eu vá.
Atualmente estou trabalhando em 2 novos hábitos:
- começando o dia com uma xícara de água quente, limão e gengibre.
- enviando uma nota de agradecimento por dia.
Se você quiser experimentar hábitos saudáveis, comece aos poucos e acumule seus hábitos.