Todos nós já estivemos lá.
Você está na sala de espera. Ou apenas esperando em algum lugar. Em breve começará.
Sua perna está tremendo nervosamente. Você não pode realmente ouvir isso bem o que alguém ao seu lado está dizendo.
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Seus pensamentos são uma grande bagunça incoerente confusa.
Talvez você tenha um grande teste na escola ou uma importante reunião/entrevista no trabalho. Talvez você tenha uma consulta desconfortável com seu médico ou dentista.
Seja o que for, faz você se sentir preocupado e ansioso.
Agora, o que estou falando aqui não são ataques de ansiedade ou qualquer coisa tão séria. Eu sei muito pouco sobre esses problemas e possíveis soluções.
Mas as 8 dicas a seguir me ajudaram a lidar com os níveis mais baixos e médios de ansiedade e preocupação com a maioria de nós experimentando de tempos em tempos.
1. Pegue 30 respiração de barriga.
Na verdade, descobri que logo após o estresse ou a ansiedade de 10 a 15 barriga se dissiparão e você se sentirá muito mais calmo. Mas você pode levar 30 apenas para ficar do lado seguro.
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Esse exercício simples funciona de maneira notavelmente bem sempre que você sentir emoções negativas como ansiedade ou raiva tentando arrastá -lo para baixo. Para instruções práticas sobre a respiração da barriga, dê uma olhada neste pequeno artigo.
2. Obtenha um bom conhecimento.
A ansiedade geralmente vem da incerteza. O conhecimento surpreende a incerteza e o substitui por mais certeza e uma imagem mais clara do que é esperado. E quando você desenterra algumas informações, o problema é muitas vezes tão ruim quanto você imaginou.
Então, pergunte a alguém que esteve onde você está, o que eles fizeram e o que é esperado. Leia sobre isso em livros ou revistas. Pesquise e pesquise no Google.
3. Redirecione sua mente.
Você nem sempre precisa pensar em seus problemas e criar mais ansiedade. Se parecer ruim redirecionar sua mente.
- Assista a alguns episódios de um excelente sit-com, como os Simpsons ou Seinfeld.
- Tenha uma ótima conversa ou noite fora.
- Vá para a academia e realmente se concentre no treino.
Quando você terminar, seus sentimentos provavelmente serão mais positivos. Se há algo que você pode fazer sobre o que está causando sua ansiedade agora, você está em uma posição muito melhor para fazer algo a respeito do que quando você estava toda naqueles sentimentos negativos.
4. Não se esqueça de comer.
O conselho mais óbvio deste artigo. Mas eu sei que se eu não comer quando meu corpo precisar, então meu açúcar no sangue cai e mais facilmente fico irritado, nervoso ou ansioso. Quando seu corpo precisa de energia alimentá -lo.
Se suas emoções negativas começarem a aparecer no seu dia sem muita razão, isso pode significar que você precisa comer alguma coisa.
5. Pergunte a si mesmo: isso é útil?
Costumo parar e me perguntar se uma linha de pensamentos que estou tendo é útil. Achei muito útil acabar com pensamentos negativos e espirais negativos (quando você fica cada vez mais negativo durante vários minutos enquanto pensa naquela grande reunião que está chegando).
Se eu me fazer essa pergunta e perceber que meus pensamentos atuais não são tão úteis, fica mais fácil deixá -los.
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6. Observe o sentimento.
Às vezes, o sentimento ansioso pode ser bastante intenso e pegajoso. É difícil se livrar disso.
Uma boa maneira, na minha experiência, deixar de lado esse sentimento é se render a isso.
Se você já leu este blog há um tempo, tenho certeza de que já ouviu falar sobre esse método antes. Mas a razão pela qual continuo mencionando isso é porque é simples e mais eficaz do que você poderia esperar no início. Aqui está o que você faz:
Quando você sente um sentimento negativo, aceite esse sentimento. Não tente lutar ou mantê -lo de fora (como muitos de nós aprendemos ao longo da vida).
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Diga sim a isso.
Render e deixar entrar.
Observe o sentimento em sua mente e corpo sem rotular ou julgar. Se você deixar entrar - para mim o sentimento, muitas vezes parece se localizar fisicamente no meio do meu peito - e apenas o observe por talvez um minuto ou dois, algo maravilhoso acontece.
O sentimento desaparece. E sua mente vai parar de colocar nova energia no problema.
7. Fique no presente.
A ansiedade às vezes é um medo do futuro. Uma maneira de diminuir a ansiedade em um nível mais de longo prazo é não pensar no futuro mais do que o necessário.
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Em vez disso, fique no presente o máximo que puder.
Isso não é tão fácil se você estiver acostumado a gastar muito tempo pensando/preocupando -se com o passado ou imaginando o futuro.
Então você precisa trabalhar nisso, assim como ao tentar aprender um novo esporte ou instrumento.
Você pode começar apenas prestando atenção ao que está acontecendo agora. Apenas concentre -se na cena e nos sons bem na sua frente. Não pense nos relatórios que você terminou antes das 5, na reunião amanhã e no que deseja para o jantar.
Apenas preste atenção ao momento presente e nada mais por alguns momentos.
Faça um hábito e tente expandir o tempo que você pode gastar no momento presente antes de seus pensamentos se afastarem novamente. Você também pode analisar alguma forma de meditação para fortalecer sua conexão com o agora.
8. Encontre boas maneiras de relaxar e lidar com o estresse.
Um bom lugar para começar, com este artigo , ele contém 33 dicas que podem ajudá -lo com o estresse.