Você deve desligar seu AC à noite? Especialistas alertam contra executá-lo enquanto você dorme

Quando está calor lá fora, ter ar condicionado pode parecer um luxo. As unidades de ar condicionado absorvem o calor do ambiente e, ao mesmo tempo, sopram o ar frio. Eles são a melhor maneira de resfriar um ambiente rapidamente. Mas embora as temperaturas mais altas possam dificultar o sono, os especialistas alertam contra manter o ar-condicionado ligado à noite.

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Desde os riscos para a saúde associados ao sono insatisfatório até ao aumento dos custos de energia, tanto os especialistas em sono como em energia doméstica sugerem que os poucos efeitos adversos de ligar o ar condicionado superam os benefícios de se manter fresco.

Mas isso também não significa que você precise sofrer de suores noturnos. Como editor de sono dedicado da H&G e um dorminhoco confesso, também listei alguns dos melhores produtos para camas de resfriamento para ajudar a manter sua temperatura regulada, para que você possa seguir este conselho e manter o ar condicionado e o melhor ventilador desligados.

Você não precisa seguir este conselho se não consegue dormir sem aquela brisa fresca. No entanto, se você deseja dormir melhor e contas mais baixas, certamente vale a pena considerar.

Por que você deve desligar o AC à noite

Se você mora em uma área muito quente, ligar o ar-condicionado à noite parece óbvio - diz-se que um quarto mais frio é a melhor temperatura para dormir, além de ser muito mais barato ligar o ar-condicionado à noite. Dito isto, os especialistas com quem falei sugerem que desligá-lo traz benefícios para o sono e também para as suas contas de energia.

1. Desligar o AC promove um sono melhor

Se você já acordou tremendo, sabe que um quarto muito frio atrapalhará seu sono. ‘Manter um ambiente fresco e confortável no quarto é crucial para uma boa noite de sono’, diz Alvin Pullins , especialista em reforma e manutenção residencial. 'No entanto, temperaturas baixas, especialmente durante o sono, podem interferir na qualidade do sono e no descanso geral.'

Embora essa não seja apenas a desvantagem óbvia de ficar frio à noite. “Ter o ventilador ligado enquanto você dorme pode causar alergias e fazer você se sentir congestionado, levando a um sono insatisfatório”, acrescenta Martin Seeley , fundador e CEO da MattressNextDay. 'Naturalmente, um ventilador elétrico fará o ar circular pela sala. Mas o que muitas pessoas não sabem é que também circula ácaros, esporos, pólen e outros alérgenos. Também secará o ar e fará com que você se sinta congestionado. Se você sofre de espirros, olhos lacrimejantes, coriza, coceira na garganta e até dificuldades respiratórias, é melhor investir em um dos melhores purificadores de ar.

Ao desligar o ar-condicionado à noite, você pode criar um ambiente de sono mais moderado e natural, que conduz a um sono melhor. Além disso, a ausência de ruído AC pode contribuir para um ambiente de sono mais silencioso e tranquilo. adiciona Pullins.

2. Desligar o ar-condicionado pode aliviar dores

Se você tiver dores nas articulações ou nos músculos, seu ar condicionado pode estar contribuindo para suas dores noturnas. Como explica Seeley, 'se você tiver dores pré-existentes, seja por lesão, postura inadequada ou dormir em um colchão desconfortável, evite direcionar o ventilador' ou deixar o ar-condicionado forte ligado durante a noite. Isso ocorre porque o ar frio concentrado pode deixar os músculos tensos e com cãibras, causando ainda mais dor. Você pode até notar que está com torcicolo por usar um ventilador elétrico ou ligar o ar-condicionado, então pare de usá-lo por algumas noites para ver se percebe alguma diferença.

É claro que você deve consultar primeiro um médico para ajudá-lo com qualquer dor nas costas ou problemas de sono. Então você deve perguntar se a culpa é da configuração da sua cama. Um colchão velho e flácido sem suporte pode causar fortes dores na região lombar e lesões na coluna, e um travesseiro do tamanho errado pode causar dores no pescoço. Um dos melhores colchões , projetado pensando nas suas costas, fará a diferença em quão bem você dorme, e comprar o travesseiro certo terá um impacto positivo em como você se sente ao acordar.

3. Desligar o AC à noite economiza dinheiro

A maioria dos fornecedores de energia coloca suas classificações mais baixas à noite. Mas desligar o AC ajudará a economizar energia e reduzir custos. Se você mantiver seu quarto a uma temperatura razoável o dia todo, não precisará ligar o ar-condicionado à noite, quando nem estará acordado para perceber o benefício.

Uma vez que “as unidades de CA estão entre os aparelhos que mais consomem energia nas residências, por vezes, reduzir a sua utilização durante períodos em que não são essenciais pode levar a poupanças visíveis ao longo do tempo”. diz Pullins.

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Chris Harvey , especialista em aquecimento da Stelrad , explica ainda que 'deixar o AC funcionando durante a noite pode levar ao consumo desnecessário de energia e ao aumento das contas de serviços públicos. Desligar o AC à noite também pode evitar esforços desnecessários no sistema e otimizar o desempenho do aquecimento.

«Ao implementar esta prática, não só poupa nas contas de serviços públicos, mas também promove a longevidade e a eficiência do seu equipamento de aquecimento e refrigeração, para quando mais precisar dele».

Outras maneiras de se refrescar à noite

Desligar o ar-condicionado não vai lhe ajudar em nada se você dormir com calor. A boa notícia é que existem outras maneiras de se refrescar à noite que não dependem do ar condicionado ou do ventilador elétrico. Como tenho sono quente, experimentei e testei alguns dos melhores produtos para camas refrescantes, incluindo os melhores colchões, protetores e almofadas refrescantes que são frios ao toque e lençóis respiráveis perfeito para os meses de verão. Estes são os principais produtos que recomendo para regular a temperatura à noite.

Melhor colchão refrescante

Tamanhos: Gêmeo, gêmeo XL, completo, rainha, rei
Profundidade: 6', 8', 10' ou 12'
Tipo: Espuma
Conforto: Médio

+ Ótimo para quem tem sono quente
+ Adapta-se a travessas traseiras e laterais
- Suporte de borda fraco

O colchão Zinus Cooling Gel Memory Foam é um dos melhores colchões refrescantes que também não vai custar muito. Se você já precisa de um upgrade de colchão e também sofre de superaquecimento à noite, este é o substituto perfeito – especialmente se você gosta da sensação de afundamento da espuma viscoelástica.

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Nosso Avaliação do colchão de espuma viscoelástica Zinus Cooling Gel tem mais detalhes.

Tamanhos: Gêmeo, gêmeo XL, completo, rainha, rei
Material: Casca de mistura de nylon TENCEL ™ lyocell + Mica, preenchimento de mistura de fibra CLIMA
À prova d'água: Não

+ Legal ao toque
+ Tecidos sustentáveis
- Somente limpeza local

Este protetor de colchão refrescante hipoalergênico é um salvador no verão. É feito de Tencel que é naturalmente refrescante e possui um preenchimento CLIMA que contribui para que fique realmente frio ao toque. Estou dormindo com esse absorvente há algumas semanas e realmente acordo me sentindo mais revigorado. Também é feito de forma sustentável, então posso ter certeza de que estou fazendo um bom investimento.

Tamanhos: Twin, twin XL, completo, rainha, rei, rei da Califórnia
Material: Liocel de bambu
Cores: 12

+ Naturalmente fresco ao toque
+ Acabamento elegante em cetim
- Look sedoso não é para todos

Se você sentir calor à noite, mas não quiser ligar o ar-condicionado, uma solução rápida é simplesmente trocar os lençóis. Alguns lençóis são propensos a reter o calor, mas essas capas de bambu regulam naturalmente a temperatura e absorvem a umidade ou dormem sem palavrões, noite após noite. São o conjunto que mais procuro, mesmo nos dias mais frios.

Perguntas frequentes

É ruim ligar e desligar o AC com frequência?

Embora desligar o ar condicionado obviamente ajude a manter os custos baixos, ligá-lo e desligá-lo frequentemente pode forçar a unidade a funcionar em velocidades mais baixas por períodos mais curtos, pois não há tempo suficiente para o ar condicionado atingir a potência máxima. Ligar e desligar o AC com frequência impedirá que ele atinja todo o seu potencial de resfriamento. Isso também pode sobrecarregar sua unidade e contribuir para o desgaste prematuro à medida que ela fica sobrecarregada.

O que acontece se meu AC funcionar a noite toda?

Você pode apreciar o funcionamento constante do seu AC no verão - e especialmente durante uma onda de calor - mas se continuar a ligar o ar condicionado durante a noite e pela manhã, isso poderá causar danos não apenas à sua saúde, mas também à própria unidade.

Discutimos os efeitos que manter o AC tem sobre o sono, mas o funcionamento constante também pode deixar a unidade fria a ponto de quebrar. Isso reduzirá a pressão no evaporador ou no componente da bobina dentro da unidade até que congele. O congelamento pode causar danos ao compressor e fazer com que o AC não funcione mais.

Como devo configurar meu AC à noite?

Se for absolutamente necessário ligar o ar-condicionado à noite, há uma temperatura recomendada. Os especialistas aconselham que a melhor temperatura para dormir é 18,3°C (65°F). Manter o quarto mais fresco promoverá um sono melhor. Como Victoria Cedeno , explica o especialista em marcas da Zinus, conforme você se prepara para dormir, seu metabolismo naturalmente começa a desacelerar e, ao fazer isso, sua temperatura central cai.

Claro, esta é uma diretriz, e o quão confortável alguém se sente à noite dependerá de cada indivíduo. A maioria encontrará sua temperatura ideal entre 15,6 e 19,4°C (60 e 67°F).

Jacobe

Não estamos dizendo para nunca ligar o ar-condicionado, especialmente em um calor insuportável. Mas saber quando ligar e desligar o AC é o truque para dormir melhor e consumir melhor energia. Alvin Pullins usa esta dica para orientar quando é melhor usar o AC: 'Quando as temperaturas externas são inferiores à temperatura interna desejada, é uma boa oportunidade para contar com a ventilação natural'.