Quer esteja calor lá fora ou você sinta calor por dentro, as dez pequenas dicas abaixo irão ajudá-lo a manter a calma. Está calor lá fora e não estou falando apenas do clima. Da temperatura aos comentários na internet, erros de relacionamento às últimas notícias (e tudo mais), faz sentido que todos nós nos sintamos um pouco (ou muito) aquecidos de vez em quando. Depois de decidir manter a calma mais do que perder a cabeça, você se sentirá mais em paz e navegará pela vida cotidiana com mais facilidade.
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10 pequenas dicas para ajudá-lo a manter a calma
Picolés, mini-pausas ao longo do dia e um bom ventilador ajudam a mantê-lo fresco, mas quando chegar a hora de manter a calma, experimente estas dicas. Eles podem não funcionar sempre, mas à medida que você os coloca em prática, eles se tornarão mais eficazes. Simplificar a sua vida permite-lhe criar o espaço necessário para desfrutar da sua vida e a autorregulação contribui para isso.
1. Pressione pausa na sua reação.
É mais provável que uma reação imediata se transforme em uma reação exagerada. Em vez disso, quando sentir que está esquentando, ajuste um cronômetro para dez minutos ou mais, se possível, antes de reagir. Espere até que sua reação pareça mais uma resposta atenciosa. A maioria das coisas às quais estamos respondendo não são uma emergência e a nossa reação imediata não vai mudar muito. Espere um pouco, beba um copo d'água, faça um lanche e depois pense na sua resposta. É possível que nesse ponto sua resposta não seja resposta. Você pode decidir manter a calma e economizar energia para algo que é mais importante.
2. Escolha ficar despreocupado.
Quando você não mantém a calma, você também não mantém a paz. Ficar chateado e frustrado consome muita energia. Antes de cair em uma espiral de frustração que se transforma em estresse e ansiedade, verifique. Pergunte a si mesmo o que realmente está incomodando você. Em seguida, faça uma lista de possíveis soluções, pessoas que podem ajudar e o que você pode fazer para acalmar as águas.
Quando você se sente frustrado ou desapontado, você consegue encontrar algum alívio aceitando a realidade da situação e seguindo em frente? Este check-in exigirá uma pausa e uma análise de como você está contribuindo para qualquer situação. Como Byron Katie diz: Não é o problema que causa o nosso sofrimento; é o nosso pensamento sobre o problema. Quando você não consegue ficar despreocupado, floraloasis.art .
3. Escolha ficar inacessível.
Talvez você não possa escapar para uma ilha deserta agora para criar algum espaço para si mesmo, mas pode desligar o telefone ou ativar um dos muitos recursos de não perturbe por um tempo todos os dias. Você pode até abrir exceções em suas configurações para que algumas pessoas ainda consigam acessar, se desejar. Provavelmente será melhor para todos se você estiver inacessível quando não quiser participar da conversa ou receber feedback por um momento. Eu uso o modo não perturbe quando preciso me concentrar em um projeto de redação ou quando não tenho vontade de conversar ou enviar mensagens de texto e no início da noite para proteger meu sono.
4. Mantenha a calma diminuindo o fogo.
Você não pode controlar o sol ou o clima, mas tem algum controle sobre outras coisas que fazem seu sangue ferver. Mantenho todas as notificações de notícias desativadas e não assisto vídeos de notícias. Ler comentários em postagens ou artigos políticos é proibido para mim. Na verdade, ler comentários sobre a maioria das coisas não é minha preferência. Faça o seu próprio abaixe o calor regras identificando o que realmente te aquece e limitando o que você pode. Nem tudo está sob seu controle, mas algumas coisas estão.
5. Esteja na natureza.
Plantas e árvores ao ar livre inspiraram minha vegetação interna. Quando quero desacelerar minha mente, abandonar um longo dia ou buscar mais alegria em minha vida, entro na floresta. Colocar os pés na trilha e deixar o verde das árvores e o calor da luz do sol tomarem conta de mim sempre funciona. Sempre saio mais descansado do que quando pisei. No Japão, eles têm uma frase Shinrin Yoku . Significa banhar-se na floresta ou absorver a atmosfera da floresta.
Desde um verdadeiro passeio na floresta até cuidar de uma planta, a natureza nos ajuda a melhorar o nosso humor. Se você não conseguir escapar facilmente para a floresta ou escalar uma montanha, vá a um parque local ou a algum lugar onde haja árvores. Crie a atmosfera da floresta dentro de casa adicionando plantas à sua sala.
6. Perca-se em um bom livro.
Leia um dos meus livros ou ouça as versões em áudio. Escolha um gênero de livro que você normalmente evita. Normalmente leio romances, thrillers e algumas não-ficções, mas recentemente comecei a ouvir este livro . É tão estranho para mim (literalmente de outro mundo) que não consigo me concentrar nas coisas que estão me irritando e o livro, então me concentro apenas no livro. Muitas vezes, depois de ouvir, esqueço o que era tão chato para começar. Aqui estão todos os livros que li ano passado se você está procurando algo bom!
7. Libere sua dor.
Mesmo quando você não reage ou fica muito exaltado, você ainda precisa sentir seus sentimentos e pode continuar a segurar sua dor. Às vezes nos machucamos tentando lidar com nossa dor. Tentamos entorpecê-lo com coisas que parecem boas no início e ruins depois. Em vez de anestesiar a dor, pense em maneiras de liberá-la de maneira saudável. Eu recomendo anotar. Sem editar seus sentimentos ou palavras, deixe tudo no papel.
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Você também pode tentar mudar seu humor e liberar a dor com o corpo. Desde abrir a mandíbula até deitar com as pernas apoiadas na parede, você pode encontrar algum alívio. Nossos corpos e mentes estão profundamente conectados e cada um afeta o outro de maneiras que ainda estamos descobrindo. Terapia somática pode ser algo a considerar se você quiser explorar mais essa conexão.
8. Tente reiniciar para esfriar.
Reservar um tempo para uma redefinição pode simplificar toda a sua semana. Quando não reservamos tempo para redefinir as nossas casas e outras áreas das nossas vidas, as coisas acumulam-se, pesam-nos e prendem-nos. Uma redefinição pode ajudar a acalmar nossas áreas de convivência, nossos calendários e nossas mentes. Pode parecer impossível aproveitar o momento em que a vida está excepcionalmente ocupada ou estressante, mas muitas vezes é quando isso faz a maior diferença. Experimente estas sugestões para sua redefinição .
9. Acalme o calor com água.
Sempre fico surpreso e aliviado porque a água geralmente é a resposta quando preciso me refrescar. Beba um copo grande de água gelada, tome um banho ou ducha. Pule em um lago, no oceano ou em uma piscina. Jogue água no rosto ou deixe correr água fria nos pulsos. Aqui estão algumas outras maneiras de esfrie rápido no calor do verão. Estar superaquecido é tão ruim quanto estar cansado ou com fome em termos de como você pode reagir a alguma coisa. Às vezes você tem que literalmente manter a calma.
10. Ilumine sua vida.
Para tornar mais fácil carregar as coisas mais pesadas da vida e manter a calma, ilumine sua vida deixando as coisas de lado. Largue estes coisas pesadas , organize e deixe de lado estes 67 coisas e keep a small box or bag by your door where you can easily add things from your home that are just clutter. To lighten up my life, I let go of clutter, debt, diet culture, busyness, stress e more. I’m still letting go. If you want to feel light, you have to let go.