3 sinais de que você está emocionalmente esgotado por limpar sua casa – Por que não há problema em fazer uma pausa e como reinicializações suaves podem ajudá-lo a recarregar as baterias para a primavera

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Limpar sua casa pode passar silenciosamente da manutenção de rotina para a exaustão emocional. Mas quando o trabalho parece interminável e a motivação desaparece, muitas vezes não é preguiça – é um sinal de que você está emocionalmente esgotado.

Do cansaço da decisão ao limpando quando você se sente sobrecarregado há alguns sinais de que a manutenção diária o deixou vazio e seguir em frente muitas vezes só pode piorar a situação.

Aqui, os especialistas em bem-estar explicam por que não há problema em pausar e compartilhar suas melhores dicas para reinicializações que farão você se sentir recarregado antes da primavera, sem deixar sua casa cair no caos enquanto isso.

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Sinais de que você está emocionalmente esgotado com a limpeza

Estar emocionalmente esgotado é diferente de estar cansado. Faz até mesmo o melhores dicas de limpeza parece a gota d'água e pode continuar por dias ou até meses seguidos.

Como Michele Akester-Marsh fundadora, treinadora de vida, curandeira e feminista focada na família da Unshakeable Mama explica: 'Quando estamos emocionalmente esgotados, muitas vezes se resume à quantidade de sobrecarga que está sendo esticada demais e ao grande número de decisões que temos que tomar a cada segundo de cada dia.

'Trata-se de estar no estado de movimento por muito tempo, sem nos dar nenhum tempo de inatividade, sem ouvir as necessidades do nosso corpo e ouvir apenas a mente que nos diz que ainda temos um milhão de coisas para fazer.'

Existem três sinais principais de que você pode ter se esforçado por muito tempo sem encontrando o equilíbrio de limpeza certo em sua casa :

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1. Você se sente desapegado ou frustrado

Sentir-se fora de sintonia com suas emoções é o primeiro grande sinal.

Embora seja possível transformar o aborrecimento com a desordem em poder de arrumação chega um momento em que você deve prestar mais atenção à sua frustração, especialmente se você se sentir um pouco entorpecido ou desapegado em relação às coisas que costumava gostar.

A drenagem emocional muitas vezes se manifesta como um sentimento de que nossa vida não é nossa, diz Michele. 'Talvez haja frustração; uma impaciência pela vida que queremos viver, mas parece um sonho distante.

'Isso pode se manifestar como uma briga com nossos entes queridos, navegando em nossos telefones para continuar entorpecidos, evitando passar algum tempo sozinhos com medo subconsciente de que as coisas desmoronem ou se emocionem.'

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Embora a limpeza seja uma daquelas tarefas que todos nós provavelmente procrastinamos às vezes quando truques para banir a procrastinação não funciona e, em vez disso, nos deixa com uma sensação pior, é um sinal claro de que você precisa pausar.

Isso é especialmente verdadeiro se você sentir pavor diante da perspectiva de tarefas domésticas ou mesmo de começar o dia, Michelle insiste.

'Estar emocionalmente esgotado é mais proeminente nos momentos em que dizemos a nós mesmos que não posso parar, devo continuar, não tenho tempo. Estes são os momentos em que deveríamos realmente reconhecer que estamos esgotados para que possamos criar espaço para descansar e relaxar.

Insistir só vai piorar a situação e, como resultado, seu corpo e sua casa sofrerão.

2. Uma repentina falta de cuidado

É normal não se importar de vez em quando, mas um distanciamento perpétuo da sua rotina normal pode ser um sinal de algo mais profundo.

UM casa limpa te deixa mais feliz – é ciência. Não só isso, mas bom organização doméstica muitas vezes pode levar ao orgulho da casa, tornando mais fácil receber amigos e familiares, aumentando as conexões sociais e, portanto, melhorando o nosso humor.

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No entanto, quando toda essa sensação de cuidado diminui e você se vê fisicamente incapaz de se preocupar com o acúmulo de migalhas no balcão ou com a bagunça que se acumula na mesa de jantar, você pode ficar emocionalmente esgotado.

Kimberly Gonzales podcaster especialista em limpeza e inventora da vida empresarial em limpeza em PÜR Evergreen compartilha que mesmo que ela amores limpando e organizando, quando ela está esgotada e sofrendo de fadiga de decisão, ela é culpada de simplesmente 'não se importar mais'.

“É também sentir-se sobrecarregada pelas exigências da vida”, ela aponta onde até a menor tarefa parece demais. 'Isso se manifesta quando eu deixo pilhas ou movo os itens para fora da vista, mas não da mente' e é um sinal claro de que você precisa dar um passo atrás.

3. Você não consegue se concentrar

A procrastinação é normal, alternar constantemente entre os pensamentos a ponto de ficar sobrecarregado, não.

Eu tenho algumas maneiras inteligentes de motivar-me a limpar como um procrastinador em série ajudando a combater a névoa cerebral normal que surge quando se é neurodivergente. No entanto, há momentos em que essa 'névoa cerebral' parece tão pesada que não consigo me concentrar em nada, nem mesmo na mídia curta do meu telefone, muito menos tornando uma lista de tarefas menos cansativa . Isso é esgotamento emocional.

Chloë Bean licenciou terapeuta de casamento, família e trauma somático em Terapia Chloë Bean explica 'Os sinais comuns incluem confusão mental, irritabilidade, baixa motivação, fadiga de decisão e uma sensação de que mesmo tarefas 'pequenas' parecem demais. Não é sinal de preguiça – é um sistema esgotado.'

Se mesmo as maneiras óbvias de iniciar a limpeza do seu sistema não funcionarem, como o método de tentativa por cinco ou o técnica pomodoro pode ser um sinal claro de que você precisa parar e reiniciar.

Como reiniciar e recarregar

Sua casa ainda precisa de manutenção, mas você pode ir mais devagar até se sentir mais você mesmo novamente.

Infelizmente você não pode simplesmente parar de limpar uma casa por completo. No mínimo você precisa limpar uma cozinha limpar um banheiro e lavar roupa para se manter fisicamente saudável.

Portanto, o truque é mude sua rotina de limpeza para melhor e faça pausas conforme necessário. Não é sinal de fracasso pular tarefas de vez em quando.

Michelle promete: 'Escolher não fazer a limpeza em um fim de semana ou fazer menos limpeza porque precisamos descansar ou passar mais tempo com sua família significa que estamos realmente aprendendo a regular a nós mesmos e às nossas emoções para nos concentrarmos no que precisamos no momento, em vez de no que achamos que precisamos e deveríamos fazer.'

No caso das casas de família, Michelle acrescenta: “As crianças não se importam com a limpeza da casa. Na verdade, são as crianças que muitas vezes tornam tudo mais confuso. Eles querem que seus pais estejam felizes e presentes e não estressados ​​o tempo todo.'

Pequenas vitórias são melhores que nada.

Além de fazer uma pausa, o truque é encontrar abordagens mais inteligentes para as tarefas que diminuam a carga mental, para que você possa se sentir mais preparado para assumir uma tarefa. lista de verificação de limpeza de primavera e toda a diversão que vem com um clima mais quente e claro.

Dra. Stephanie Steele-Wren PsyD HSPP de PsicologiaWorks sugere que o melhor lugar para começar é comemorando. Pode não parecer o momento, mas é a maneira perfeita de atualizar e criar melhores associações com tarefas, ajudando a recuperar, construir resiliência e fique motivado para limpar de novo.

'Escolha uma coisa rápida que faça a diferença, como limpar a pia ou dobrar um cobertor. Então pare por aí. Outra ideia que surge com frequência é acertar o relógio para dez minutos e depois ir embora quando o tempo acabar, sem pensar duas vezes. Algumas pessoas misturam tarefas com pequenos momentos de “pausa pessoal”. Talvez seja uma bebida quente ou sair para tomar um pouco de ar fresco.

'Parar é mais importante do que você imagina. Não se mover não é o mesmo que falhar; não precisa parecer excessivo. Essas breves pausas podem realmente mudar a forma como você se sente ao realizá-las e fazer com que tarefas domésticas pareçam muito menos assustadoras!

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Para fácil armazenamento

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Minimalismo: Viva uma Vida Significativa, de Joshua Fields Millburn e Ryan Nicodemus, relata como os autores encontraram a felicidade e uma vida significativa depois de rejeitarem o sonho americano de riqueza e sucesso e, em vez disso, abraçarem o minimalismo.

A Técnica Pomodoro é um método popular de gerenciamento de tempo que divide o trabalho em intervalos focados de 25 minutos, chamados de 'pomodoros', separados por intervalos de cinco minutos projetados para tornar as tarefas menos cansativas.

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Conheça os especialistas

Michele trabalha em estreita colaboração com mulheres que sofrem de sobrecarga emocional e esgotamento, especialmente onde a carga mental das expectativas da vida doméstica e das atividades constantes começa a cobrar seu preço.

Kimberly é uma especialista em limpeza ecológica e fundadora da PÜR Evergreen que se dedica a criar produtos de limpeza naturais completos e a educar as famílias sobre como ter casas seguras e saudáveis.

Chloë Bean LMFT é uma terapeuta licenciada em traumas somáticos, cujo trabalho foi apresentado em veículos como Forbes Muito Simples AUTO Muito bem mente Azáfama e HuffPost .

Dra. Stephanie Steele-Wren é psicóloga licenciada baseada no noroeste do Arkansas, EUA, com mais de uma década de experiência clínica. Sua pesquisa de doutorado se concentrou na saúde mental das mulheres durante o câncer de mama, uma jornada com a qual ela tem experiência pessoal. Ela é especializada em testes e avaliações psicológicas, trazendo conhecimento profissional e experiência vivida de neurodivergência para seu trabalho.

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Ao viver em uma casa movimentada, também é inestimável aprender como dividir tarefas com um parceiro e como apresentar as crianças às tarefas para equilibrar a carga também.