Nas profundezas do inverno, finalmente aprendi que havia em mim um verão invencível.
Albert Camus
Se não tivéssemos inverno, a primavera não seria tão agradável: se às vezes não sabíamos adversidades, a prosperidade não seria tão bem -vinda.
Anne Bradstreet
Aqui em cima, na Suécia, o inverno é escuro, frio e geralmente vem com uma mistura de chuva e neve.
E a primavera ainda está longe.
Não é fácil manter a energia e o otimismo como nos dias brilhantes e quentes de verão.
Hoje, eu gostaria de compartilhar 7 hábitos que uso, que facilitam muito o que se mantém positivo, mesmo durante toda essa estação escura e geralmente cinza.
1. Encontre uma das suas maiores energia é péssima.
Pergunte a si mesmo: qual é a maior energia sugada na minha vida agora?
Você pode, por exemplo, achar que é uma pessoa em sua vida que é muito negativa.
Ou que o relatório que você pretende terminar há um mês agora está arrastando você para baixo.
Então você segue isso perguntando:
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O que é uma coisa que eu posso fazer sobre isso?
Talvez você decida que quer parar de sair com essa pessoa. Ou pelo menos gasta menos do tempo que você tem em uma semana com ele e ela e mais desse tempo com as pessoas que lhe dão mais energia.
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Talvez você possa acabei de iniciar 5 minutos hoje para começar novamente com o término do seu relatório.
Para alguma energia, é uma merda, pode não haver uma solução simples. Ou uma solução, pelo menos neste momento.
Então, você pode encontrar um dos vazamentos menores da sua vida sobre o qual você pode realmente fazer algo.
Reserve alguns minutos ou meia hora do seu dia para conectar apenas um desses maiores vazamentos e você terá mais energia para gastar no que realmente importa para você.
2. Seja grato pelas pequenas coisas e pelas coisas que você pode tomar como garantidas.
Quando estou olhando pela janela sobre a paisagem escura e chuvosa de manhã, é fácil esquecer as coisas que realmente tenho.
Coisas como:
- Um teto sobre minha cabeça e uma casa quente.
- Água limpa.
- Três refeições constantes todos os dias.
Eu descobri que o zoom em minha perspectiva como essa ajuda muito a sair de qualquer tipo de pensamento da vítima e negatividade .
3. Suplementos de vitamina D.
Nos últimos invernos, tenho tomado suplementos de vitamina D todos os dias e os encontrei para retribuir bastante a energia que tendem a perder durante um longo inverno.
Algumas pessoas próximas a mim também estão levando -as e estão relatando efeitos positivos semelhantes em graus variados.
4. Vá para fora por 3-5 minutos logo de manhã.
Eu ouvi pela primeira vez sobre esse hábito do popular Podcast Huberman Lab Por Andrew Huberman, professor de neurociência da Universidade de Stanford.
Descobri que simplesmente sair em nossa varanda por 3-5 minutos da manhã, logo após o sol surgir-por volta das nove horas aqui na Suécia agora-me ajuda a realmente acordar e me sentir muito mais alerta e enérgica durante o meu dia.
Quando estou na varanda, apenas olho para o céu e a vista por alguns minutos. E quando meus olhos estão expostos à luz do sol - mesmo que seja um dia nublado -, vários processos são ativados no meu corpo que me ajudarão a ficar mais alerta durante o dia, mas também me ajudarão a dormir melhor (de acordo com o podcast de Huberman).
Pessoalmente, não notei muita diferença no meu sono, mas essa já estava funcionando muito bem para mim.
5. Uma lâmpada de terapia de luz.
Eu tenho usado uma lâmpada de terapia leve para um punhado de invernos e ela teve alguns efeitos bastante grandes (tenho mais energia e facilita manter o otimismo).
Neste inverno, e o último que eu não senti muita necessidade de usá -lo como para fora da minha luz matinal - como mencionado na dica anterior - teve um efeito tão grande e positivo.
6. Exercício.
Um óbvio, mas muito eficaz.
Exercício regular - eu levanto pesos três vezes por semana e faço uma rotina de cardio rápida uma vez por semana - lhe darei mais energia. Isso ajudará você a liberar tensões internas, ansiedade e estresse.
E assim será mais fácil ficar relaxado, positivo e pensar claramente com Menos pensamento excessivo e agir decisivamente.
7. Tome medidas e siga em frente.
Poucas coisas criam tanta frustração, preocupações e ansiedade ao sentar -se em suas mãos e não fazer nada.
Portanto, mesmo que possa ser um pouco mais difícil começar ou continuar com seus sonhos e objetivos durante esta temporada, lembre-se de que, se o fizer, substituirá esses sentimentos e pensamentos acima por otimismo e autoconfiança.
E lembre -se de que você não precisa avançar em grandes ou rápidos saltos.
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O mais importante é simplesmente que você avança. Mesmo que seja apenas dando um passo pequeno ou lento após o outro.
Porque essas etapas aumentarão rapidamente ao longo das semanas, mesmo que não pareçam tão impressionantes em si mesmas.