Às vezes, pode parecer que você está carregando um piano nas costas. A pressão pode realmente pesar você.

Muita pressão pode deixar muitos de nós com raiva, alimentar ou triste. Ou simplesmente, com o tempo, nocaute você com um esgotamento.

Agora, não tenho como sua mente funciona, mas pessoalmente eu tenho um melhor desempenho sem muita pressão. É mais fácil se concentrar em sua tarefa e não em adivinhação ou se segurar quando se sentir leve e relaxado.



Como a maioria dos problemas na vida, este está principalmente em nossas mentes. Você pode realmente remover parte dessa pressão antes que ela obtenha o melhor de você.

Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer para conseguir isso.

1. Não ouça muito com os outros.

Ou se preocupe com o que eles podem pensar. Ou obter sua validação.

Se você usar muito tempo e energia para se concentrar nessas três coisas, pode estar seguindo uma estrada bastante prejudicial. E o problema é que a maioria das pessoas não está pensando em você, o que você faz e seus problemas tanto quanto você pode temer de qualquer maneira.

Eles estão ocupados em se concentrar em sua própria vida e desafios.

Uma parte importante disso é não se ver através dos olhos dos outros. Fazer isso pode construir uma auto-imagem e expectativas que se tornem muito difíceis de cumprir.

Isso pode fazer você acabar cheio de sentimentos negativos e isso não ajudará ninguém. E, como eu disse acima, você realmente não sabe o que as pessoas pensam de você de qualquer maneira. Suas preocupações com o que as pessoas podem pensar sobre você provavelmente estão principalmente na sua cabeça.

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O que eles podem realmente pensar em você não deve levar muito a sério, pois é apenas a opinião deles.

E essas coisas geralmente são mais sobre o cara/gal com a opinião do que a pessoa/coisa sobre a qual elas têm uma opinião.

2. Esqueça o perfeccionismo.

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O perfeccionismo é bastante inútil. É apenas você pressionando desnecessariamente a si mesmo e, assim, reduzindo sua capacidade de fazer um excelente trabalho.

Dê uma olhada no próximo ponto para encontrar um substituto melhor para o perfeccionismo.

3. Concentre -se no processo, não no resultado.

O desapego dos possíveis resultados e apenas manter o seu foco no trabalho que você está fazendo facilita a vida e a vida útil, reduzindo muitos de seus obstáculos mentais internos, como ansiedade de desempenho e outras preocupações.

4. Esteja bem com erros e fracasso.

Este se vincula às duas dicas anteriores. Se você se permitir redefinir erros, ficará menos propenso a ficar preso no perfeccionismo.

E o mundo não entrará em colapso se você cometer erros ou falhar.

Na manhã do dia, quando você aprendeu a andar de bicicleta, caiu uma e outra vez. Mas você acabou de se afastar, talvez chorasse por um minuto ou dois e depois levou a bicicleta novamente.

E na tarde, ou no dia seguinte, você provavelmente começou a se tornar muito bom em andar de bicicleta. O mesmo se aplica aqui.

Você tem trabalho em suas habilidades para aprimorá -las. Veja o fracasso ou a rejeição, não como algo incrível que possa acabar com sua vida se isso ocorrer.

Redefine -o em sua mente para diminuir o impacto emocional negativo e o medo. Veja a falha simplesmente como feedback sobre o que você precisa melhorar.

Ouça o conselho que o fracasso lhe dá e você melhorará.

5. Apenas faça isso!

Se você costuma ficar preso na procrastinação e faz pouco, a pressão pode começar a se acumular.

Apenas fazer isso é uma ótima maneira de sair de um estado de pensar demais ou procrastinar e continuar com o que você quer fazer.

Mas isso nem sempre é tão fácil. Então todo mundo estaria fazendo isso.

Então, qual é o problema?

Eu acho que dois fatores importantes são que você pode ficar muito embrulhado e muito intimamente identificado com seus pensamentos e emoções. Mas você não é eles, você é o observador deles.

Portanto, você não precisa obedecer ao que seus pensamentos ou o que sua resistência emocional interior pode dizer. Você pode continuar de qualquer maneira.

6. Corte o trabalho ocupado e coisas sem importância.

Sentindo que você apenas tem muito o que fazer e pouco tempo para as coisas mais importantes?

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Então você provavelmente precisa fazer alguma organização em sua vida. Elimine algumas das coisas menos importantes.

Para priorizar e descobrir o que é realmente importante para gastar a maior parte do seu tempo, tanto no trabalho/na escola quanto na vida em geral, você pode usar a regra 80/20.

Para não ficar preso naquele trabalho ocupado sem importância, pergunte a si mesmo: é isso, o que estou fazendo agora, útil? Algumas vezes ao longo do dia.

Para lembrar de se perguntar isso, considere escrevê -lo em um pedaço de papel e colocar o papel onde você não pode evitar vê -lo. Ou use essa pergunta como seu protetor de tela.

Eu também acho importante perceber que você realmente não precisa fazer tudo o que está fazendo. Você sempre tem uma escolha. Às vezes, haverá grandes consequências se você optar por fazer ou não fazer algo.

Mas você sempre tem uma escolha.

E se você optar por gastar mais tempo com as coisas mais importantes e menos - ou nenhuma - nas coisas sem importância que sua vida provavelmente melhorará em qualquer área em que você aplique esse pensamento.

7. Não leve as coisas muito a sério.

Não estou dizendo que você não deve fazer um bom trabalho. Ou que você deve evitar a responsabilidade.

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Mas ter a atitude de que o céu cairá se algo der errado for mais frequentemente impreciso fora da sua própria cabeça. E não é um bom espaço de cabeça para se apresentar ou se sentir bem.

Acho que este se vincula a muitas das outras dicas, mas acho que é bom enfatizar o quão útil uma atitude mais descontraída pode ser para você e para as pessoas ao seu redor.

Perceba que você tem uma escolha sobre qual atitude você deve adotar, assim como com o que escolhe fazer/não fazer. Pode levar algum tempo para substituir um hábito antigo e arraigado por outro. Mas com o tempo você pode fazer isso

8. Tire 30 respirações da barriga.

Esta é mais uma solução temporária em comparação com as acima. Mas também é imediato.

Se você está se sentindo pressionado e estressado agora, pode usar algumas dúzias de respirações da barriga para aliviar algumas disso por um tempo. Aqui está o que você faz:

- Sente -se em uma posição relaxante com as pernas separadas.

- Coloque as mãos no estômago. Usando o estômago respirando lentamente pelo nariz. Se você estiver fazendo certo, seu estômago se expandirá e sentirá com as mãos.

- Respire lentamente pelo nariz e faça -o com alguma força para que você sinta que seu estômago puxa um pouco para dentro em direção à espinha.

- Respire e saia 30 vezes. Respire lento e profundo. Seu corpo também poderá continuar respirando dessa maneira sem você se concentrar nele. E é isso. Continue com o seu dia normal.