Você é suscetível à ‘dismorfia de limpeza’? Este obstáculo estético pode estar adicionando horas à sua lista de tarefas para um público que não existe

Se você já passou horas esfregando, reorganizando e remodelando um espaço, não porque estava sujo, mas porque não estava olhar limpo o suficiente, você pode estar lidando com uma 'dismorfia de limpeza'.

Enraizado na obsessão das mídias sociais por casas hipercuradas e pela organização de conteúdo, esse estado constante de comparação confunde a linha entre a organização genuína e a perfeição performativa. O resultado? Uma lista interminável de tarefas e um sentimento persistente de “não ser bom o suficiente”.

Veja como os especialistas recuperam tempo e tranquilidade com dicas de limpeza que atendem você e sua casa, não um público social invisível.

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O que é Dismorfia de Limpeza?

'Dismorfia' é, antes de mais nada, um termo médico usado para designar condições mentais caracterizadas por extrema preocupação com defeitos autopercebidos, geralmente em relação ao corpo.

No entanto, como Lalo Rivera é conselheiro profissional licenciado e fundador da Os serviços de aconselhamento do corpo ouvinte explica que é igualmente possível que uma pessoa também sinta 'preocupação em outras áreas de sua vida, como a limpeza ou a percepção de limpeza de sua casa'. Vai além de simplesmente limpar quando se sentir sobrecarregado ; é uma pressão constante para melhorar a aparência da sua casa.

Pode manifestar-se de várias maneiras, continua Lalo, incluindo 'gastar uma quantidade excessiva de tempo pensando sobre o estado físico da própria casa, bem como tentar constantemente organizar e limpar o que muitos diriam que já é um espaço objetivamente limpo'.

Arrumando a ansiedade ou a dismorfia de limpeza (não é um termo diagnóstico oficial) pode resultar de vários fatores desencadeantes. A mais comum é a 'comparação ascendente', sugere Catherine Schuler, uma psicóloga clínica especializada em TOC e ansiedade no Centro de Ansiedade e Terapia Comportamental .

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'Comparar-nos com aqueles que vemos como 'acima' de nós (como muitos de nós vemos aqueles nas redes sociais), um comportamento que às vezes pode ser motivador mas também pode resultar em autoavaliação negativa quando feita excessivamente', diz Catherine. 'A ideia desta comparação ascendente que leva ao ponto de 'limpar a dismorfia' parece-me que poderia muito bem ser parte de um quadro geral de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TOC) ou mesmo potencialmente de Transtorno de Ansiedade Social. São distúrbios que precisam ser diagnosticados oficialmente por um profissional.

Esta visão distorcida da limpeza das nossas casas também pode resultar de situações extremas. perfeccionismo doméstico com raízes na experiência passada. Lalo partilha que “Refletir sobre as associações que a pessoa tem com a ideia de ter um espaço sujo, desordenado ou desorganizado pode revelar memórias angustiantes de crescer numa família onde reinava o caos.

'Alternativamente, muitos de nós que lutamos contra o perfeccionismo crescemos em ambientes onde as expectativas eram altas e a crítica era a principal linguagem de amor de nossos cuidadores. Sentir-se insuficiente é a norma. Como resultado, podemos estar constantemente nos comparando com os outros e nos descobrindo deficientes, seja em nossos sucessos, conquistas, aparência física ou mesmo na aparência de nossas casas.'

Lidando com a Dismorfia de Limpeza

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Quebrar o hábito pode economizar tempo e energia, ao mesmo tempo que reduz o estresse e a ansiedade.

Quando alguém está lidando com dismorfia em qualquer uma de suas formas, é preciso mais do que apenas quebrando maus hábitos domésticos para interromper o ciclo. Em casos graves, é melhor trabalhar com um profissional para ajudar a encontrar mecanismos de enfrentamento.

Catherine, por exemplo, partilha: “Se eu estivesse a tratar alguém que luta com isto, concentrar-me-ia em abandonar esta ideia de uma ‘casa perfeitamente limpa’ e, em vez disso, aprenderia a aceitar a imperfeição. Isto envolveria que eles praticassem a limpeza rapidamente, sentados com 'bom o suficiente' e até mesmo sentindo que as coisas estão um pouco sujas e fazendo isso repetidamente até que fossem capazes de ver que a limpeza imperfeita não é apenas tolerável, mas também economiza tempo nas tarefas e permite que eles se concentrem em coisas que são mais importantes para eles.'

O apoio de seus entes queridos também é essencial no processo de cura, acrescenta Lalo. “Para entes queridos que partilham uma casa com alguém que luta desta forma, pode parecer confuso, irracional ou extremo. Pode ser útil considerar se o desejo interminável de tornar as coisas limpas ou a necessidade de controlar o ambiente têm ou não raízes mais profundas em experiências anteriores.'

Para casos mais simples, limpador de chumbo de qualidade Rhonda Wilson em Limpeza FreshSpace sugere que encerrar o ciclo de comparação pode ser ajudado desligando-se do conteúdo online que perpetua padrões de pensamento negativos reduzindo a carga mental e incentivando o tempo livre para dicas de bem-estar .

'Como faxineiro profissional, sei que a configuração perfeita do conteúdo das redes sociais provavelmente levou horas para ser feita. Os criadores de conteúdo precisam limpar a configuração e o filme. Portanto, meu ponto é não apenas reconhecer o resultado. Pense no esforço que foi necessário nos bastidores. A limpeza de um dia inteiro no fim de semana é muito diferente do que os criadores fazem, porque eles também estão encenando. Simplesmente não foi feito para ser comparado.

'Não vou dizer para você parar de assistir conteúdo doméstico para sempre. Pessoalmente adoro observá-los! Mas você deve lembrar que seu rotina de limpeza alcançável mantém sua casa confortável, enquanto o que você vê online geralmente é uma limpeza de alto desempenho destinada à câmera. Ambos têm valor, mas não são o mesmo tipo de esforço.'

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Conheça os especialistas

Lalo Rivera LPC é conselheiro profissional licenciado e praticante de experiências somáticas baseado em San Antonio, TX, especializado em recuperação de traumas e abordagens de cura mente-corpo. Com amplo treinamento em Psicoterapia Corporal Somática pela Universidade de Naropa, Rivera ajuda adolescentes e adultos a superar traumas, ansiedade, depressão e luto por meio de terapias expressivas e centradas no corpo inovadoras.

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Lalo é um psicólogo clínico licenciado especializado em fornecer tratamento baseado em evidências para transtornos de ansiedade - incluindo TOC, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico e fobias específicas, incluindo emetofobia - para adolescentes mais velhos, indivíduos em idade universitária e adultos. Ela fornece prevenção de exposição e resposta (ERP) baseada em TCC e terapia de aceitação e compromisso (ACT).

Rhonda é limpadora líder de qualidade na FreshSpace Cleaning, onde ingressou em 2019. Ela tem mais de 20 anos de experiência na indústria de limpeza.

A comparação constante não se limita à limpeza. De acordo com o designer Breegan Jane ' dismorfia doméstica ' também pode impactar a maneira como você decora seu espaço.