Café da manhã rápido e saudável para crianças

• Não há tempo a perder: café da manhã em segundos
• Coma e corra: refeição nutricional em dois minutos
• Mais dez minutos: sirva flocos de cereais

Encontrar tempo para preparar o café da manhã do seu filho sem mencionar para comer pode ser uma batalha.

Não há tempo a perder: café da manhã em segundos

• Barras de granola (barra de amostragem ou barra de cereal). Eles são carregados com fibras de grãos integrais e são uma grande fonte de energia na forma de carboidratos. Estudos mostram que as crianças estão mentalmente mais vivas quando comeram algo e que as células cerebrais precisam de um suprimento constante de carboidratos. Mas tenha cuidado com certos bares bastante doces, procure aqueles com baixo teor de açúcar.
• Muffin (pão) da farinha de aveia integral. Possui mais fibras e menos gordura do que um muffin de mirtilo típico, e também oferece quantidades surpreendentes de potássio e magnésio.
• Fruta. As maçãs são ricas em fibras e refrescantes. As bananas excedem todas as frutas frescas como fonte de potássio, um mineral que as crianças perdem durante a atividade física. Uma caixa de uvas RaSsid é carregada de carboidratos que fornecem energia e que têm muita fibra. Dar ao seu filho do café da manhã pode impedir a queda no nível do açúcar e, portanto, sofrer desintegração no meio da margem.

Coma e corra: refeição nutricional em dois minutos

• Milkshake laranja e banana. Suco de laranja, iogurte baixo ou gordo e bananas são tudo o que você precisa para obter uma deliciosa mistura alta em carboidratos, vitaminas, minerais e cálcio. Lembre -se de que os médicos recomendam que as crianças não bebam mais de 1/2 xícara de 3/4 de xícara de suco por dia.
• Que banheira! Misture uma banana, uma pitada de suco de maçã ou mirtilo e um punhado de bagas frescas ou congeladas, que são excepcionalmente ricas em antioxidantes (substâncias que lutam contra mudanças cancerígenas nas células).
• Delícia australiana. Você acredita ou não, quando os pesquisadores descobriram o valor nutricional das frutas mais populares, o Kiwi foi um vencedor. Pela e adicione um com uma banana na batedeira, o suco de maçã e as bagas favoritas do seu filho.
• Salada de frutas. Prepare uma salada de frutas grandes no domingo para que você possa distribuí -la durante a semana. Adicione uma colher de iogurte a cada parte usada para obter proteínas e cálcio adicionais.
• Prazos assados. Waffles congelados não levam muito tempo para obter. Escolha variedades de grãos integrais para obter uma dose de fibras e cobri -las com baias ou fatias de banana em vez de xarope.

Mais dez minutos: sirva flocos de cereais

Especialistas dizem que a escolha mais saudável para o café da manhã é de cereais com leite (de dois anos, você pode usar a queda de gordura). Esta combinação é rica em cálcio, com pouca gordura e se você escolher uma variedade de grãos totalmente carregados com fibra.

• Trigo ou aveia. É o café da manhã dos heróis atléticos. Os flocos (ou aveia) de cereais de trigo integral enchem seu filho e o mantêm ativo. Encontre variedades que contêm pelo menos 5 gramas de fibra e não mais do que alguns gramas de açúcar por porção.
• O Cereais em forma de OF sempre foi um sucesso entre as crianças. Procure aqueles feitos de grãos integrais e tenha 1 grama de açúcar por porção.
• Aveia instantânea. Um minuto no microondas é tudo o que você precisa para obter uma xícara de fumar de aveia nutritiva rica em fibra, o que é uma opção reconfortante durante o inverno. Adicione passas para obter um pouco de energia suave.

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