O óleo de peixe de fertilidade leva realmente ajuda?

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, c'est toujours une bonne idée de manger une alimentation bien équilibrée qui comprend une grande variété d'aliments sains. Si vous êtes curieux des avantages des oméga-3, prenant des oméga-3 - ou en train de manger un régime riche en poissons gras avec des quantités élevées d'oméga-3 - pode De fato, em suas chances de fertilidade.

E outra vantagem? Quando você está grávida, esses nutrientes são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do seu bebê em crescimento.

O que é um suplemento ômega-3?

Um suplemento ômega-3 é aquele que contém ácidos graxos ômega-3, que são tipos essenciais de gordura que o corpo precisa, mas não pode produzir sozinho. Isso significa que o ômega-3 deve vir de comida ou suplemento disponível em forma líquida ou na forma de mastigação macia ou geada.

Les poissons d'eau froide gras, comme le saumon et les sardines, contiennent les quantités les plus élevées d'oméga-3, faisant du poisson la source de nourriture idéale. Mais que vous mangez du poisson ou que vous prévoyez de prendre un supplément, lisez attentivement les étiquettes et recherchez deux des acides gras les plus importants, l'acide eicosatetraenoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).

Quais são as vantagens de tomar um óleo de peixe adicional?

Tomar suplementos de óleo de peixe tem muitas vantagens para as mulheres que são grávida E para aqueles que tentam projetar. De fato, o consumo de uma dieta saudável antes da gravidez, em particular o que é rico em ácido fólico, vitamina B12 e ômega -3 ácidos graxos, tem sido associado a maiores taxas de fertilidade - e a pesquisa o confirma.

Um estudo de mulheres de 30 a 44 anos que tentaram engravidar naturalmente observou que aquelas que tomaram suplementos ômega-3 tiveram melhores chances de design do que aquelas que não tomaram ômega-3.

Os ômega-3 contribuíram para a fertilidade, reduzindo a inflamação, estimulando a ovulação e a produção de hormônios e afetando positivamente o crescimento de oócitos ou ovos imaturos em ovários.

E uma vez que a gravidez está em andamento, as vantagens de tomar um óleo de peixe adicional continuam. Uma revisão dos estudos examinou se a tomada de ácidos graxos poliinsaturados com um longo canal ômega -3 (LCPUFA) poderia melhorar a saúde dos bebês a bordo e de suas mães - e os resultados foram muito encorajadores. A taxa de nascimento prematuro E o parto muito prematuro foi menor naqueles que levaram o Omega-3 LCPUFAS. Também havia menos bebês com baixo peso ao nascer nas mães que levaram o ômega-3.

O ômega-3 levará minha fertilidade?

O ômega-3 não apenas tomará fertilidade, mas é fortemente sugerido para cada pessoa que tenta projetar ou já está grávida. De fato, a ciência é tão forte-e é super fácil tomar um suplemento ou comer alimentos ricos em EPA e DHA (também há uma forma de ômega-3 de plantas chamadas alfa-lineic ou ala).

Se você tentar projetar, lembre-se de que seu corpo armazenará o Omega-3 por várias semanas; portanto, obtenha o suficiente regularmente, você garantirá que você tenha níveis adequados quando engravidar. Em geral, é melhor se você conseguir obter seus ômegas de comida - dessa maneira, você se beneficiará de outros nutrientes nos alimentos ao mesmo tempo.

Mas se você se preocupa com Mercúrio em frutos do mar, saiba que os suplementos são mercúrio e que há muitas opções de peixes saudáveis ​​que você pode desfrutar e que estão com pouco mercúrio.

Outras fontes de ômega-3

Além dos suplementos ômega-3 com base no óleo de peixe, você também pode considerar aqueles derivados de algas. Esses suplementos são perfeitos para vegetarianos e não têm água de peixe. Apenas certifique-se de que qualquer marca de suplementos ômega-3 que você escolha petróleo para eliminar toxinas, como PCBs. Consulte nosso artigo sobre a compra de suplementos para obter conselhos ao fazer compras.

E no que diz respeito às fontes de alimentos para ômega-3, respeite o conselho do American College of Obstetricians and Ginecologists (ACOG), que também é apoiado pela Food and Drug Administration (FDA) e pela Agência de Proteção Ambiental (EPA). Essas organizações recomendam que as mulheres comam duas a três porções por semana (8 a 12 onças no total) de uma variedade de frutos do mar em Mercúrio baixo, como Haddock, Hake, Salmon, CoD, sola, skate e camarão.

E não se esqueça de evitar espécies de peixes conhecidas por serem ricas em mercúrio, como o rei da cavala, o marlin, o peixe -espada, o peixe de pesca, o tubarão duro e a laranja.

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Fontes

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Jennifer Kelly Geddes is a New York City-based writer, editor, and fact-checker, and the mom of two teen girls. In her free time, Geddes pode be found on her yoga mat, cross-country skiing, walking her rescue pup (a shepherd mix named Django), and spending time with her husband and daughters.