NOTA: Este é um post convidado de Stu de vidas aprimoradas.
Na maioria dos conselhos de crescimento pessoal que você lerá, emoções positivas são consideradas o objetivo. Pensamos consigo mesmos: 'Vou fazer isso, isso, e isso e isso me deixará mais feliz, mais otimista e mais extrovertido'.
E você sabe o que, não há nada de errado nisso. De fato, existem muitas técnicas, exercícios e estratégias diferentes que você pode usar para atingir esses objetivos.
A melhor maneira de alcançar esses fins provavelmente te iludiria, porque é tão simples que a maioria de nós nem pensa nisso.
Acontece que uma das melhores maneiras de construir e criar emoções positivas é ter emoções positivas.
Nome único
Como a maioria das técnicas e exercícios realmente úteis em crescimento pessoal, isso vem da psicologia. A teoria é chamada de teoria de ampliação e construção, e é bastante simples.
Emoções negativas levam a mais emoções negativas
Devido à maneira como nossos cérebros estão ligados, as emoções negativas tendem a causar comportamento restrito e orientado para a sobrevivência de curto prazo. Para quem familiarizado com a hierarquia de necessidades de Maslow, outra maneira de colocar isso seria dizer que emoções negativas tendem a nos fazer focar nos dois níveis inferiores da hierarquia, que são:
Necessidades de segurança - segurança de nosso trabalho, de nosso corpo, propriedade e saúde imediata
Necessidades fisiológicas - preocupação com comida, água, sono e respiração
A coisa realmente importante a entender é que esse foco se alimenta de um loop de feedback positivo. Isso significa que o foco em emoções negativas fará com que você se concentre ainda mais em emoções negativas, e seu foco deslizará cada vez mais para o fundo da hierarquia de necessidades de Maslow.
É um ciclo vicioso que muitas pessoas lutam para escapar.
Emoções positivas levam a emoções mais positivas
A boa notícia, porém, é que emoções positivas funcionam da mesma maneira, que é onde entra a ampliação e a construção.
brinquedo de caranguejo rastejante
Quando experimentamos emoções positivas, nossos cérebros perdem esse foco estreito, os horizontes de nossa mente se expandem, e experimentamos pensamentos e ações variados e novos que nos incentivam a explorar o mundo.
E, assim como emoções negativas, emoções positivas se baseiam em si mesmas. Portanto, experimentar emoções positivas leva a emoções mais positivas e a uma visão ainda mais ampla de tudo ao nosso redor. Esse acúmulo de emoções positivas afeta muitas, muitas áreas diferentes de nossas vidas. Aqui estão apenas alguns exemplos.
Os benefícios das emoções positivas
A teoria de ampliação e construção mostra que as emoções positivas se formam:
- Atenção e foco - quando estamos experimentando emoções negativas, tendemos a sentir falta da floresta para as árvores. Quando estamos experimentando emoções positivas, nossa atenção e foco são ampliados e aprofundados.
- Escopo da cognição - emoções positivas nos fazem ver mais interconexão no mundo, ser mais flexíveis em nosso pensamento e ver mais relação e integração em nossos pensamentos e idéias. Todas essas coisas somam um grande aumento no pensamento criativo.
- Melhores relacionamentos - casais infelizes tendem a interagir de maneiras estruturadas, previsíveis e rígidas. Por outro lado, casais felizes interagem de maneira mais imprevisível, natural e fluida. Além disso, os casais felizes realmente constroem um excedente de sentimentos positivos para o parceiro e seu casamento. Esse excedente age como um amortecedor contra emoções negativas e conflitos.
- Resiliência a emoções negativas - emoções positivas realmente ajudam a anular emoções negativas. Foi demonstrado que indivíduos que expressam ou relatam níveis mais altos de emoção positiva mostram enfrentamento mais construtivo e flexível, pensamento mais abstrato e de longo prazo e maior distância emocional após eventos negativos estressantes.
Os benefícios das emoções positivas são claramente variadas e extremamente substanciais. A próxima coisa que precisamos olhar é como trazer emoções mais positivas em nossas vidas.
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4 maneiras de criar emoções positivas
Existem muitas maneiras excelentes de trazer emoções positivas em nossas vidas. Aqui estão apenas alguns que a pesquisa demonstrou ser particularmente eficaz:
Técnicas de relaxamento - as técnicas de relaxamento incluem coisas como meditação, ioga e exercícios de relaxamento muscular. A emoção positiva primária associada às técnicas de relaxamento é o contentamento. O contentamento é particularmente bom para reverter emoções negativas e aumentar a resiliência a emoções negativas.
Encontre significado positivo - encontrar um significado positivo funciona de três maneiras diferentes:
Reformulando eventos adversos sob uma luz positiva (também chamada de reavaliação positiva)
Infusão de eventos comuns com valor positivo
Perseguindo e atingindo objetivos realistas
O truque para encontrar um significado mais positivo em sua vida é apenas estar constantemente atento a isso. Avalie todas as situações em que você está e tente aplicar essas três maneiras de encontrar significado positivo. A recompensa é que as pessoas que acham muito significado positivo em suas vidas experimentarão mais toda a gama de emoções positivas.
Apenas sorria - nossos cérebros não sabem a diferença entre um sorriso real e um sorriso falso, então quando você fingir um sorriso, seu cérebro responde da mesma maneira (libera os mesmos 'produtos químicos felizes') que seria se seu sorriso fosse genuíno. Portanto, mesmo fingir emoções positivas pode ter um impacto real e positivo.
Faça algo que você ama - alguns dos meus favoritos estão jogando futebol, lendo e cozinhando. Essas coisas me relaxam, me fazem sentir bem e deixe -me esquecer o mundo por um tempo. Os favoritos de todos serão diferentes e únicos. Certifique -se de saber quais são seus favoritos e certifique -se de que eles estão sempre próximos.
Lembre -se de que emoções positivas são apenas metade da equação. As emoções negativas podem ser um prejuízo sério para qualquer progresso que você faça com emoções positivas, por isso certifique -se de esmagar emoções negativas à medida que elas vêm e substituí -las rapidamente por algo mais positivo
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Leitura adicional:
-Cultivar emoções positivas para otimizar a saúde e o bem-estar (PDF) por Barbara L. Fredrickson.
- Que bem são emoções positivas? (PDF) Por Barbara L. Fredrickson.
Este é um post convidado de Stu, que escreve sobre como usar a psicologia para o crescimento pessoal em uma vida melhorada. Ele é o autor de postagens como 112 exercícios de crescimento pessoal rápido e fácil e 5 exercícios de reforço de felicidade: quais funcionam e quais não fazem nada.