Solicitações de registro no diário para aliviar o estresse: 10 pela manhã e 10 pela noite

Adicione essas instruções de registro no diário para aliviar o estresse do seu dia pela manhã e/ou à noite, ou mesmo durante o dia, quando as coisas parecerem opressoras.

O estresse que carregamos pode parecer mais pesado logo pela manhã e pouco antes de adormecermos. Durante o dia, o estresse pode pesar sobre nós, mas há muita distração; trabalho, família, compromissos, listas de tarefas, nossos dispositivos digitais e outras coisas diárias podem nos manter um pouco acima da espiral. É nesses momentos tranquilos de cada lado do sono que temos tempo para nos deixar levar pelos nossos pensamentos. Essas instruções de registro no diário para aliviar o estresse podem nos ajudar a acalmar e envolver nossas mentes ocupadas.

O registro no diário pode nos ajudar a superar o estresse e até mesmo a nos livrar de parte dele. Ao anotá-lo, podemos ver o que está sob nosso controle e o que não está (a maior parte não está). Ou podemos escrever sobre outras coisas para adicionar perspectiva, clareza, distração e até humor quando não tivermos vontade de rir. Não se preocupe com pontuação ou gramática, ortografia ou outras edições. Basta tirar o estresse de dentro de você e colocar no papel. Olhar para as palavras o ajudará a ver as coisas como elas realmente são, talvez o leve à ação (talvez não) e lhe dará espaço para respirar com mais facilidade.

Nome garoto

Se você não sabe por onde começar, use uma das instruções escritas abaixo logo pela manhã ou pouco antes de adormecer.

Solicitações de escrita: manhã

Quando acordo, minha mente quer mergulhar em tudo. Quer saber… O que está acontecendo hoje? E aquela coisa que está me incomodando? Quando vou tomar café? O que está acontecendo com todos que amo? Muitas outras perguntas e pensamentos também surgem, e é por isso que meu rotina matinal é tão importante. Eu sei o que vou fazer quando acordar para que minha mente possa se acalmar um pouco. A rotina matinal acrescenta um pouco de certeza à incerteza da vida.

Quando você começar a registrar um diário, anote uma dessas instruções no topo da página, defina um cronômetro para quinze minutos e pronto. Ao final dos quinze minutos, levante-se, respire fundo e deixe tudo ir. Observe se você se sente mais leve ou se tem vontade de escrever mais. O processo de registro no diário é só para você. Você não precisa compartilhá-lo ou mesmo relê-lo. Use as instruções que funcionam para você e deixe o resto de lado.

1. Embora eu esteja passando por uma situação estressante, sei que as cinco coisas a seguir me farão sentir melhor (adicione pelo menos uma dessas coisas à sua lista de tarefas, no topo da lista).

Gravidez de alta branca leitosa

2. Como me sinto no meu corpo agora? Onde estou mantendo meu estresse e tensão? Se eu estivesse conversando com uma criança de cinco anos, como descreveria como estava me sentindo?

3. Descreva um lugar que você sempre quis visitar. Qual seria a sensação de reservar a viagem? O que você embalaria? Quanto tempo você ficaria?

4. O melhor conselho que já recebi é…

5. Descreva aquele amigo que faz você rir tanto que chega a chorar. Lembre-se de uma daquelas ocasiões em que você não conseguia parar de rir.

6. Embora eu não possa mudar minha situação hoje, se eu fizer essa pequena coisa, estarei caminhando na direção certa.

7. Em vez de pensar neste problema (sobre o qual não tenho controle) hoje, é isso que posso fazer para ajudar outra pessoa.

8. O que você está segurando que está te segurando? O que você pode abandonar agora (sem perder nada)? – Peguei isso emprestado desses avisos de diário de verão .

9. Faça uma lista de dez coisas que você pode fazer para cuidar bem de si mesmo hoje.

10. Mesmo estando estressado ou chateado, não consigo deixar de sorrir quando...

6 semanas de estômago grávida

Solicitações de escrita: noite

Meu momento favorito para pensar em todos os pensamentos é logo antes de fechar os olhos para dormir (e ocasionalmente quando acordo no meio da noite). Você pode perceber que seus pensamentos correm em círculos, nunca resolvendo totalmente um problema ou levando você a algum lugar, a não ser mais perto do amanhecer. Não vá lá. Assim que você perceber que seu cérebro está girando, pegue uma caneta e um caderno, anote uma dessas instruções para um diário noturno no topo da página e transforme seus pensamentos em palavras.

1. Isso pode me manter acordado à noite, a menos que eu escreva.

2. Escreva sobre o lugar mais tranquilo que você já visitou ou ouviu falar.

3. Se eu abandonar completamente esta situação, seria assim que me sentiria.

4. Se eu ainda achar que preciso de ajuda para resolver isso amanhã, farei esta pergunta às seguintes pessoas ou ao Google.

5. Além dos meus pensamentos, aqui estão algumas outras coisas que podem estar me mantendo acordado à noite. Como seria se eu os eliminasse da minha vida por trinta dias?

6. Onde eu quero visitar nos meus sonhos esta noite?

7. Isso é o que eu diria à minha melhor amiga se ela estivesse com dificuldades ou com dificuldade para adormecer e me ligasse agora.

8. O filme mais engraçado que já assisti foi _____________. Veja por que isso me fez rir tanto.

9. Escreva sobre como construir seu sanduíche perfeito (sim, distração total). O que há nele, como é, onde você está quando o está devorando?

moedas

10. Prometo revisitar isso pela manhã, mas esta noite deixarei no papel.

Faça um diário quando você mais precisar com uma dessas instruções, ou uma de sua preferência, ou desafie-se a registrar um diário todos os dias durante um mês inteiro. Mesmo apenas alguns minutos por dia o ajudarão a criar uma prática para que situações estressantes nem sempre pareçam uma emergência ou crise. O diário diário irá ajudá-lo a criar uma reserva de calma e resiliência para aliviar o estresse e permitir que você responda ao estresse de uma forma mais calma, atenciosa e saudável.