Suas melhores opções de fast food durante a gravidez

O fast food geralmente não é a melhor opção para esperar as mães, pois geralmente é preenchido com quantidades excessivas de célula , Adicionou açúcar e gorduras prejudiciais. Mas o fast food durante a gravidez não precisa ser um desastre nutricional. O que está pedindo - e o que evitar - em cadeias populares de fast food quando você está grávida.

Uma nota sobre gorduras: durante a gravidez, você precisa de mais gorduras, mas pretende obter gorduras saudáveis monoinsaturadas de fontes como azeite, abacates, nozes, sementes e sementes Poisson . As gorduras saturadas vêm principalmente de fontes animais, como carne vermelha, manteiga, queijo e sorvete, e são melhor consumidas em fontes de moderação e qualidade, se possível.

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McDonalds

O Mickey D não é exatamente conhecido por alimentos saudáveis ​​e, recentemente, a empresa removeu saladas, bagels e perfumes de iogurte do menu. Para mulheres grávidas que procuram uma refeição nutritiva, a colheita é bastante fina.

Melhor Paris: Sua escolha de almoço ou jantar mais saudável é o sanduíche de frango crocante de luxo. Com 530 calorias, inclui um filé de frango crocante, um tomate cigano, uma alface ralada, uma maionese e um rolo de batatas. Para limitar o excesso de calorias, você pode solicitar maionese por lado e considerar remover um dos pães e comer o sanduíche aberto. Complete a refeição com fatias de maçã e água gelada ou chá gelado desnecessário. Se você parar para o café da manhã, planeje pedir o ovo McMuffin ou o burrito de ovos, fatias de maçã e um café com leite ou crianças de recafferas para crianças depois de uma bebida de suco orgânico.

Evitar: McNuggets de frango - eles são ricos em calorias, gorduras não saudáveis ​​e quantidades excessivas de sódio. Dez peças têm quase metade da gordura que você deve comer em um dia; 20 peças têm quase 1.000 calorias. Outros clássicos também não são excelentes opções: um quarto de livros com queijo de 750 calorias e 43 gramas (g) de gordura, o Big Mac tem 29 g de gordura e os Shakes e McFlurry gemem positivamente com calorias e açúcar.

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Chipotle

Chipotle is one of the healthier fast-food options: it's fresh and tasty, too. But extras like sour cream and cheese, large portions, and those hard-to-resist chips make it easy to go overboard on calories, célula, and fat.

Melhor Paris: Chipotle now offazers some impressively nutrient-dense options including salads, burrito bowls, and Lifestyle Bowls. For example, a Paleo Lifestyle Bowl comes with a 'supergreens' lettuce blend, grilled chicken, fajita veggies, tomatillo green chili salsa, and guacamole. Add a small portion of black beans for additional fiber and request sour cream and shredded cheese on the side if you want. Consider subbing the chicken for beef if you're looking for a bump in fazer . Se você quiser batatas fritas, peça uma bolsa pequena (ou compartilhe com um amigo) e peça um pequeno lado do guacamole. O GUAC é rico em gorduras saudáveis, luteína, vitamina E e fibra - mas também é rica em calorias.

Evitar: Um burrito com uma tortilha de farinha, carnitas, arroz branco, creme seguro, queijo, guacamole e salsa de tomate fresco estão cheios de sabor e nutrientes - mas contém 1.110 calorias (tortilha sozinha em 320 calorias). Para torná -lo mais gerenciável, economize metade para amanhã ou peça uma tigela de burrito. Para a sua tigela, pergunte menos arroz e pegue o creme, queijo e guac com certeza, para que você possa adicionar algumas colheres à sua refeição.

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Pizza Hut

A pizza pode ser delicada. É fácil consumir mais calorias que você precisa, principalmente carboidratos refinados e gorduras prejudiciais. Além disso, a pizza tem muito sódio. E a Pizza Hut define uma parte como uma pizza - e que comanda uma pizza e tem apenas uma fatia?

Melhor Paris: As fatias com a crosta fina e finas são mais baixas em carboidratos e calorias refinadas - especialmente se você optar por queijo ou pelas versões do amante vegetariano. (Duas fatias de amante vegetariano fino 'n Crisp são 480 calorias com 9 g de gordura e 10 g de proteína.) Se você quer uma crosta original da pizza da cabana, o amante vegetariano e o presunto

Evitar: As versões da crosta e carne de pelúcia. Os dois são ricos em calorias e gorduras prejudiciais. Uma única fatia de pizza da carne em pelúcia a 480 calorias, 26 g de gordura e 1.380 miligramas (mg) de sódio.

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Taco-Cloche

O Quickie mexicano pode ser barato e saboroso, e o Taco Bell adicionou opções mais nutritivas no menu. Mas é sempre fácil obter muito sal, gordura e calorias prejudiciais à sua corrida de fronteira.

Melhor Paris: A tigela do menu elétrico possui legumes frescos, como tomate e alface, feijão preto cheio de fibras, arroz temperado, gordura nutritiva de guacamole e queijo e uma bela porção de proteína de frango grelhado. Você pode personalizá -lo adicionando guarnições como jalapenos e cebola picada e solicitando tomates adicionais, alface ou arroz experiente.

Evitar: A suprema Crunchwrap e tacos crocantes e moles (supremos e regulares) estão cheios de gorduras e sódio prejudiciais. Dois dos tacos de assinatura supremos têm 20 gramas de gordura (mais metade do valor diário para gordura saturada) e 43% do valor diário para o sódio.

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Chick-fil-A

Para um local famoso para sanduíches de frango frito, Chick-fil-A tem opções surpreendentemente decentes para esperar pelas mães. Infelizmente, esses sanduíches - e o frango com frango bem apreciados e as batatas fritas do waffle - não são vencedores nutricionais.

Melhor Paris: Itens de menu com frango grelhado, que é 100% de carne de peito sem cargas ou aditivos. A salada no mercado com frango grelhado oferece um belo equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras e possui muitas frutas e legumes frescos (como bagas, repolho, maçãs e morangos vermelhos e verdes). Se um sanduíche chamar seu nome, opte pelo sanduíche de frango grelhado com 30 gramas de proteína e 350 calorias. Adicione uma salada lateral, um lado do repolho encaracolado e / ou uma xícara de frutas frescas. A maioria dos molhos para saladas é muito alta em calorias, então tente usar metade do pacote.

Evitar: Essas batatas fritas temporárias de waffle: uma grande ordem adiciona 520 calorias e 27 g de gordura não intolradora à sua refeição (uma pequena também não é ótima, com 310 calorias e 16 g de graxa). Além disso, o sanduíche de frango frito e as pepitas estão cheias de gorduras não saudáveis ​​e sódio excessivo, depois pula -os, se possível.

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fase lútea

Metrô

Metrô made a name for itcélulaf as a healthy fast-food choice, but it has plenty of not-so-great stuff on the menu. Plus, there aren't a ton of options for pregnant women because of the warning to Evite carne fria A menos que seja aquecido ao vapor quente.

Melhor Paris: A salada de frango de estilo assado oferece uma refeição colorida focada em plantas com uma boa dose de proteína de frango. Lembre -se de pedir mais vegetais (como pepinos, espinafre, pimentão verde, azeitonas e cebola vermelha) na sua salada para acelerar o sabor, os nutrientes e o teor de fibras. Se você quiser um sanduíche, pense em um sanduíche de frango assado de 6 polegadas cheio de legumes como pimentões, azeitonas pretas, pepinos, pimentão verde, jalapenos, cebolas vermelhas, espinafre e tomate. Pegue -o com óleo e vinagre em vez de molhos cremosos e peça aquecida ou torrada.

Evitar: Qualquer submarino com carne fria. Mesmo se você aquece seu sanduíche, a carne processada contém nitrato de sódio, que alguns especialistas dizem que estão evitando ou limitando quando você espera. Além disso, pule sanduíches de atum porque carnes frias não são com segurança para comer durante a gravidez .

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Pain Panera

Panera é acima de tudo uma padaria, mas pule os pães pegajosos e digitalize o cardápio em busca de opções mais saudáveis. Com uma variedade de opções para escolher, existem muitas maneiras de obter os nutrientes da gravidez que você precisa.

Melhor Paris: A salada Cobb de deusa do jardim com frango oferece uma boa mistura de cores, sabores robustos e gorduras saudáveis. Com 24 gramas de carboidratos, 29 gramas de gordura e 40 gramas de proteína, uma versão completa desta refeição oferece um bom equilíbrio de macronutrientes e provavelmente o deixará satisfeito. Ou planeje pedir os dois anos e optar pela tigela do Mediterrâneo com frango ou uma salada de papoula de morango com frango, depois peça uma sopa de macarrão de frango ou dez sopa de legumes como segunda opção. Opte pela maçã ao lado, em vez das batatas fritas ou pela varinha francesa.

Se o café da manhã é o que você está procurando, considere o corte de aveia em aço com morangos e pacans ou o sanduíche de café da manhã com abacate, clara de ovo e espinafre. Otimize seu sanduíche pedindo o ovo inteiro (não apenas branco) e adicionando cebola e outros vegetais para acelerar o sabor, a cor e o teor de fibras.

Evitar: As guloseimas no balcão de padaria. Cupcakes, doces, biscoitos e scones são desastres nutricionais (o pior é o rolo de canela de baunilha, com 620 calorias, 109 gramas de carboidratos e 72 gramas de açúcar). Além disso, os smoothies oferecem 40 a 60 gramas de carboidratos e até 50 gramas de açúcar.

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Starbucks

Starbucks has some good options, but plenty of minefields too. Watch out for cafeína : Muitas bebidas da Starbucks excedem o limite recomendado para mulheres grávidas. (São 200 mg por dia e um café da Starbucks com 16 onças pode ter 260 a 360 mg de cafeína.)

Melhor Paris: As caixas de proteínas são um belo lanche de gravidez, com coisas como um ovo duro, queijo cheddar, uma espalhada de manteiga de mel, pão multigrãs, maçãs e uvas. A manteiga de amendoim contribui para gorduras e proteínas saudáveis, como ovo, que também contém colina para o desenvolvimento do cérebro. Combine -o com uma laranja ou uma banana fresca. A Starbucks também oferece várias opções decentes de barras de energia. No café da manhã, uma tigela saudável de mirtilos é uma boa maneira de começar a manhã - planeje associá -la a um ovo cozido duro na caixa de proteínas. Em relação às bebidas, a base é a melhor - tente um café ou chá década ou uma opção menos rachada, como chá gelado ou leite grande (12 onças), que possui 75 mg de cafeína.

Evitar: A maioria das bebidas e férteis de café com sabor é carregada com calorias e açúcar. O grande caramelo Feappuccino, por exemplo, possui 380 calorias, 16 gramas de gordura e metade do valor diário de gorduras saturadas durante o dia. Mas você pode tornar sua bebida mais saudável pedindo uma porção menor, trocando leite por leite de amêndoa ou coco, soltando o chantilly e pedindo ao barista que continuasse facilmente na calda. Além disso, transmita os itens de padaria - eles estão cheios de açúcar adicionado e carboidratos refinados.

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Fontes

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