15 receitas saudáveis para gravidez
Durante a gravidez, seu bebê come o que você come - e depende de você escolher uma variedade de alimentos saudáveis com nutrientes e vitaminas essenciais. Essas deliciosas e saudáveis receitas de gravidez são preenchidas com nutrientes e têm fibras, proteínas e boas gorduras para permitir que você se sinta satisfeito.
Principal a lembrar
- Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes durante a gravidez é essencial para o crescimento de seu bebê e seu próprio bem-estar.
- Receitas cheias de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ajudam você a satisfazer você enquanto apoia o desenvolvimento do seu bebê.
- A incorporação de alimentos, como vegetais verdes frondosos, peixes, feijões e grãos integrais, pode fornecer vitaminas e minerais significativos para manter a energia e reduzir as complicações relacionadas à gravidez.
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Crédito da foto: Thayer Allison Gowdy para BabyCenter
Receitas de gravidez: salada de repolho encaracolado
Existem muitas razões para amar vegetais verdes escuros e frondosos. Aqui está um grande, especialmente no início da gravidez: o couve encaracolada é uma excelente fonte de folato. Essa vitamina B - conhecida como ácido fólico na forma de um suplemento - ajuda a evitar malformações congênitas do cérebro e da coluna durante o primeiro trimestre e apoia o crescimento do seu bebê durante a gravidez.
Além do folato, o Chou Froit é um superalimento com vitaminas e nutrientes que atacam infortúnios comuns da gravidez, incluindo fibras (para evitar fome e constipação) e ferro (para ajudar a prevenir a anemia). Esta refeição saudável da gravidez incorpora amêndoas para corações crocantes e insaturados na saúde do coração e figos secos macios para antioxidantes e suavidade natural.
Salada de repolho encaracolado com frutas secas
Crédito da foto: Thayer Allison Gowdy para BabyCenter
Receitas de gravidez: Frittata com Bette à carde
Receitas de gravidez: ratatouille com ovos
Obtenha os benefícios para a saúde dos ovos (proteína, colina e muito mais) nesta refeição saudável da gravidez. Ele também tem berinjela e tomate - os dois excelentes Fontes de potássio, o que ajuda a manter a pressão arterial saudável. De fato, pesquisas sugerem que a inclusão de frutas e vegetais ricos em potássio em sua dieta é uma parte importante de uma estratégia geral de saúde para reduzir o risco de receitas de gravidez: pan -pan Especialistas em alimentos peixe durante a gravidez. Peixes gordos como o salmão são uma escolha mais alta, porque é uma excelente fonte de receitas de gravidez: o bacalhau cozido no vapor Máximo em salmão e atum? O bacalhau e outros peixes brancos podem ajudá -lo a alcançar as duas a três porções de peixes de baixa escura recomendados por semana durante a gravidez. Embora o COD não esteja tão preenchido com ácidos graxos ômega 3, estimulando o cérebro quanto outros tipos de peixes, possui 17 gramas de proteína magra em uma porção de 3 onças e 71 calorias. Uma variedade de vegetais torna esta receita de gravidez uma potência nutricional. Os aspargos são uma excelente fonte de folga - lá em cima com espinafre - para ajudar a evitar malformações congênitas do cérebro e do sistema nervoso. E as alcachofras são cheias de potássio para pressão arterial e fibras saudáveis para ajudar a combater a constipação. CoD com legumes a vapor com vegetais de primavera O frango pode muito bem ser sua proteína de gravidez de escolha - por um bom motivo. Servido sem pele, o peito de frango está cheio de proteína de baixa gordura, cerca de 32 gramas em uma porção de 3,5 onças. É também uma das melhores fontes animais de potássio, para manter a pressão arterial saudável e o ferro, para apoiar os glóbulos vermelhos ricos em oxigênio vermelho que você produz durante a gravidez. Para apimentar as coisas, esta receita de pesto de gravidez usa sementes de abóbora em vez de nozes de pinheiros ou nozes usuais. As sementes de abóbora são uma das mais poderosas Fontes naturais de magnésio, que contribuem para o controle do açúcar no sangue e do funcionamento nervoso. Se a gravidez estragar seu sono, há até evidências de que o magnésio pode ajudar, regulando os neurotransmissores que controlam o sono. Frango grelhado com pesto de semente de abóbora Os camarões aparecem na lista da FDA dos melhores frutos do mar com corpos baixos para atingir suas duas a três porções recomendadas por semana durante a gravidez. Em uma porção de 3 onças, o camarão oferece 24 gramas de proteína e muita pressão arterial promovendo o potássio. Servido acima da quinoa, esta receita de gravidez oferece uma dose adicional de proteína - um elemento constitutivo de cada uma das células do seu bebê. De fato, a quinoa é uma das poucas fontes vegetais de proteína completa (o que significa que contém os nove aminoácidos que o corpo precisa para construir células). Um grão inteiro que é tecnicamente uma semente, a quinoa é outra boa fonte de magnésio (potencialmente) promovendo o sono e o folato para ajudar a evitar defeitos de tubo neural em seu bebê. Quinoa com camarão, tomate A sopa de galinha é um alimento confortável inegável, e o farro nesta receita saudável de gravidez oferece um sabor agradavelmente avelã. Um grão italiano tradicional, Farro combina perfeitamente com os feijões de canelelenini em estilo italiano, que são outra fonte de proteína, fibra e ferro cheios de nutrientes. Os cogumelos shitake tornam esta receita de gravidez muito boa para você (e eles criam esse sabor saboroso rico em Umami). Aqueles tratados com lâmpadas UV são receitas de gravidez: rede de porco grelhada Além de ser uma excelente fonte de proteína (a 22 gramas em uma parte de 3 onças) é um excepcional Fonte de zinco. Este mineral essencial apóia o crescimento e o desenvolvimento de um bebê durante a gravidez, bem como seu sistema imunológico, o que é mais sensível a certas infecções agora do que você está grávida. E embora você esteja provavelmente o mais familiar com os benefícios para a saúde de grãos integrais, como arroz integral ou trigo integral, a cevada também é uma excelente fonte de fibra, para manter seu sistema digestivo de movimento e magnésio, para potencialmente promover um melhor sono. Esta refeição saudável da gravidez incorpora grão de bico para outra dose de fibras, bem como folato (para desenvolvimento cerebral saudável) e proteínas vegetais (para construir as células do seu bebê). Damascos e groselhas secas adicionam uma bandeira doce de sabor, além de nutrientes e antioxidantes contra doenças. Rede de porco grelhada com cevada Feijão, frutas mágicas - e uma fantástica fonte vegetariana de nutrientes de criação de bebês, incluindo folato, potássio, zinco e receitas de gravidez: curry amarelo com frango Você está procurando apimentar refeições? Curry, uma mistura de especiarias com açafrão, pimentão e muito mais, é carregado com antioxidantes e benefícios para a saúde para você e seu bebê. A pesquisa sugere que essas especiarias podem diminuir o açúcar no sangue, o que é benéfico em qualquer estágio da vida - mas especialmente quando você está grávida. E se você aprecia o sabor do curry, é bom comê -lo mais agora: pode ajudar a incentivar um comedor aventureiro mais tarde. Estudos mostram que o líquido amniótico é aromatizado com alimentos na dieta de uma mãe. Os bebês são iniciados nesses sabores durante a gravidez cada vez que treinam para engolir uma mordida de líquido amniótico. À medida que crescem, é mais provável que eles aceitem (e aproveitem!) Os sabores que familiarizam com o útero. Experimente esta receita para ajudar as batatas -doces cheias de nutrientes, pimentões, espinafre e frango. Curry amarelo com frango, espinafre É possível ter uma gravidez vegetariana saudável com um pouco de planejamento adicional. Vegetarianos e veganos devem se concentrar em certos nutrientes e vitaminas essenciais para a gravidez, que nem sempre são encontrados em plantas com base em plantas, incluindo proteínas, ferro e cálcio - que estão todos em tofu e outros alimentos de soja. Mesmo que você não seja vegetariano, adicione mais refeições com base em plantas à sua dieta, traz benefícios para você para você e seu bebê. Algumas pesquisas sugerem que as crianças de mães que comeram muitas plantas durante a gravidez têm maior probabilidade de comer esses alimentos saudáveis vários anos depois. Esta receita aumenta o fator de saúde com brócolis, ervilhas e arroz integral. Cada um, brocoli As fajitas são uma maneira saborosa de adicionar mais carne vermelha rica em ferro e vegetais à sua dieta. Esta receita incorpora bife de flanco, um corte mais magro com menos calorias e gorduras saturadas, além de mais proteínas do que outras carnes vermelhas. Está torrado - um método de cozimento mais saudável que trava um sabor esfumaçado satisfatório. Esta receita de gravidez inclui uma variedade de outros nutrientes. Os pimentões são carregados com vitamina C, com ajuda de absorção de ferro para reduzir o risco de anemia (o que é mais comum durante a gravidez). Avocats cheios de nutrientes são uma excelente fonte de preenchimento de gorduras insaturadas, potássio, folato, magnésio, Colina e muito mais. E tortilhas de grãos integrais oferecem energia com uma dose de fibra para combater a constipação. Fajitas de bife com pimenta Embora seja perfeitamente saudável alcançar todo o macarrão de grãos durante toda a gravidez, a integração de macarrão vegetal em sua rotina ajuda a satisfazer os desejos de massas e trabalhar em mais vegetais. Além de macarrão de trigo integral, esta receita usa abobrinha em fatias, uma excelente receita de gravidez: couve -flor assada Pode não parecer que um único vegetal possa fazer um prato principal satisfatório, mas a couve -flor assada merece consideração em vez do bife ou frango usual. Você pode se surpreender ao descobrir que sua textura suave se compara à carne e é excelente para absorver outros sabores. Esta receita de gravidez combina -a com um molho picante de iogurte grego para um delicioso empurrão no Mediterrâneo. Melhor ainda, a couve -flor é um vencedor nutricional. É uma excelente fonte de vitamina C, para fortalecer seu sistema imunológico e ajudar seu corpo a absorver ferro para reduzir o risco de anemia. Também é preenchido com colina, que apóia o desenvolvimento cerebral do seu bebê, bem como o folato, o que ajuda a evitar malformações congênitas do cérebro e da medula espinhal. Bifes de couve -flor assados com iogurte de ervas 10 lanches saudáveis para a gravidez Os 12 melhores alimentos para a gravidez Planejamento de refeições durante a gravidez Este artigo foi útil? Sim Não A equipe editorial da Floraloasis está comprometida em fornecer as informações mais úteis e confiáveis da gravidez e dos pais do mundo. Ao criar e atualizar o conteúdo, contamos com fontes credíveis: organizações de saúde respeitadas, grupos profissionais de médicos e outros especialistas e estudos publicados em periódicos com o comitê de leitura. Achamos que você sempre deve saber a fonte da informação que vê. Saiba mais sobre nossas políticas de revisão médica e revisão. Departamento de Agricultura Americana. 2021. Central FoodData. https://fdc.nal.usda.gov/index.htmlAbra uma nova janela Faculdade Americana de Obstetras e Ginecologistas. 2021. Nutrição durante a gravidez. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-durning-preggnancyAbra uma nova janela Clínica Mayo. 2021. Fibra alimentar: essencial para uma dieta saudável. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983Abra uma nova janela Clínica Mayo. 2019. Nuts e seu coração: coma nozes para a saúde do coração. https://www.mayoclinic.org/disases-conditions/heart-distease/in-dilth/nuts/art-20046635Abra uma nova janela Escola de Medicina de Harvard. 2016. Comer frutas secas saudáveis? https://www.health.harvard.edu/nutering/is-eating-dried-fruit-healthyAbra uma nova janela Institutos Nacionais de Saúde. 2021. 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Crédito da foto: Thayer Allison Gowdy para BabyCenter Receitas de gravidez: frango grelhado com pesto
Receitas de gravidez: quinoa com camarão
Receitas de gravidez: sopa de galinha com farro
Receitas de gravidez: tacos de feijão preto e batata -doce
Armários de cozinha taupe
Crédito da foto: Thayer Allison Gowdy para BabyCenter Receitas de gravidez: tofu e vegetarianos salteados
Receitas de gravidez: bife fajitas
Receitas de gravidez: macarrão de abobrinha
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