Por que a colina é tão importante durante a gravidez

Obter colina suficiente durante a gravidez pode ajudar o cérebro e a medula espinhal do seu bebê a se desenvolver adequadamente e podem proteger seu bebê contra defeitos de tubo neural. Aqui está o quanto você precisa - e o que comer para chegar lá.

• Por que você precisa de colina durante a gravidez
• Quantas colina você precisa?
• Melhores alimentos com colina durante a gravidez
• Deficiência de colina durante a gravidez

Por que você precisa de colina durante a gravidez

A colina está entre os nutrientes mais importantes - com ácido fólico, cálcio, ômega -3 ácidos graxos e muito mais - o que pode ajudar a apoiar uma gravidez saudável. Ajuda o cérebro e a medula espinhal do seu bebê a se desenvolver adequadamente.

Alguns estudos sugerem A colina também pode proteger os bebês dos defeitos do tubo neural (como ácido fólico). A colina é convertida em um neurotransmissor que ajuda os músculos a contrair e desempenha um papel no desenvolvimento do cérebro, incluindo memória e pensamento.

Quantas colina você precisa?

Você precisa de mais colina durante a gravidez e a amamentação, pois seu bebê depende de você em busca de nutrientes. Aqui está o quanto você precisa em vários estágios da vida:

• Mulheres grávidas: 450 miligramas (mg) por dia
• Mulheres que amamentam: 550 mg por dia
• Mulheres não -gráficas de 14 a 18: 400 mg por dia
• Mulheres não -gráficas de 19 anos ou mais: 425 mg por dia

Melhores alimentos com colina durante a gravidez

Ovos, carne, peixe e certos cereais integrais são boas fontes de colina. Outras fontes alimentares incluem:

em casa em casa

• 1 ovo grande, fervido: 147 mg
• 3 onças de carne redonda, refogada: 117 mg
• 3 onças de frango peitos, assado: 72 mg
• 3 onças 93% de carne picada, grelhada: 72 mg
• 3 onças do bacalhau do Atlântico, cozido: 71 mg
• 1 batata vermelha grande, pele assada: 57 mg
• 1 onça de germe de trigo, grelhado: 51 mg
• 1/2 xícara de feijão de rim enlatado: 45 mg
• 1 xícara de quinoa cozida: 43 mg
• 4 onças de Bruxelas Spruts, barco: 32 mg
• 4 onças de brócolis, picado, cozido e drenado: 31 mg
• 2 onças de amendoim assado seco: 24 mg

Carne bovina Foie Também contém toneladas de colina, mas nem sempre é certo para as mulheres grávidas. O fígado tem alto amor à vitamina A, que pode causar abortos e defeitos congênitos no início da gravidez.

Você pode comer fígado durante a gravidez, mas tem uma pequena porção uma ou duas vezes por mês e aguardar o primeiro trimestre.

Deficiência de colina durante a gravidez

A maioria das pessoas, incluindo mulheres grávidas, não recebe a quantidade recomendada de colina todos os dias. Mas a verdadeira deficiência de chole é rara nos Estados Unidos. Alguns estudos mostram Esse baixo nível de colina pode aumentar o risco dos defeitos do tubo neural do seu bebê, mas pesquisas adicionais são necessárias para confirmá -lo.

Se você teme a colina suficiente, converse com seu médico para descobrir se um suplemento de colina ou um Vitamina pré -natal Isso inclui a colina está em ordem. A maioria das vitaminas pré -natais não inclui colina; portanto, pergunte às recomendações do seu fornecedor.

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Fontes

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As mulheres grávidas podem tomar tums

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