Saúde

Vitaminas pré -natais: por que elas são tão importantes

Mesmo se você já comer uma dieta saudável, é necessário tomar vitaminas pré -natais para garantir que você obtenha todos os nutrientes que você e seu bebê precisam.

Revelar medicinalmente por Rebecca Yee, M.D., OB-GYN

O que são vitaminas pré -natais?

As vitaminas pré -natais são suplementos especialmente formuladas para ajudar a dar ao seu bebê nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável. Durante a gravidez, sua contribuição diária exigida por certas vitaminas e minerais aumenta - e não é fácil obter essas quantidades graças a uma dieta sozinha.



Vantagens de vitaminas pré -natais

A maioria das mulheres pode se beneficiar de tomar suplementos pré -natais de vitaminas e minerais (de preferência antes de tentar projetar). Considere como uma apólice de seguro para garantir que você obtenha a quantidade certa de certos nutrientes cruciais durante a gravidez.



É difícil obter todos os nutrientes que você e seu bebê precisam, mesmo se você comer uma grande variedade de alimentos, incluindo carne, laticínios, frutas, legumes, cereais e legumes.

Tomar vitamina pré -natal é ainda mais importante para mulheres com restrições alimentares, problemas de saúde ou complicações da gravidez. Isso inclui mulheres que:



  • Vegetarianos ou veganos são
  • São intolerantes à lactose ou têm outras intolerâncias alimentares
  • Fumaça ou abusar de outras substâncias
  • Tem certos distúrbios do sangue
  • Tem um distúrbio alimentar
  • Tem certas doenças crônicas
  • Passaram por cirurgia de punção gástrica
  • São Tem gêmeos ou múltiplos superiores
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Ingredientes da vitamina pré -natal - o que descobrir?

Dois nutrientes cruciais - ácido fólico e ferro - são quase sempre incluídos em vitaminas pré -natais, porque a maioria das mulheres grávidas não recebe o suficiente dos alimentos.

Ácido fólico

Obtenha o suficiente dessa vitamina B durante o mês antes de projetar e muito cedo na gravidez pode reduzir o risco dos defeitos do tubo neural do seu bebê, como espinha bífida e anencefalia, até 70%. O ácido fólico também pode reduzir o risco de outros defeitos, como a fenda labiale, a fenda palatina e certas malformações cardíacas. A tomada de ácido fólico pode até reduzir o risco de pré -eclâmpsia .



Seu corpo absorve a versão sintética do ácido fólico melhor do que o ácido natural encontrado nos alimentos; portanto, mesmo se você comer uma dieta equilibrada, é altamente recomendável um suplemento.

Para mais detalhes, consulte nosso artigo completo sobre ácido fólico em sua dieta na gravidez.

Fazer

A maioria das mães não recebe o suficiente desse mineral de sua dieta para atender às necessidades aumentadas de seus corpos durante a gravidez, e isso pode levar a Anemia de deficiência de ferro . A prevenção da anemia de deficiência de ferro pode reduzir o risco de entrega prematura , baixo peso ao nascer e mortalidade infantil.

Para mais detalhes, consulte nosso artigo completo sobre Ferro em sua dieta de gravidez .

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Que outros nutrientes devo procurar em um suplemento pré -natal?

Seu fornecedor pode recomendar uma boa vitamina pré -natal para você e pode sugerir suplementos adicionais também, dependendo da sua dieta e outros fatores de saúde. Os nutrientes atuais que as mulheres grávidas podem precisar tomar um suplemento incluem:

Cálcio

Sua vitamina pré -natal pode conter cálcio, mas há uma chance de que isso não seja suficiente. Você precisa de cálcio para ajudar seu bebê a cultivar ossos e dentes sólidos, além de nervos e músculos saudáveis ​​(incluindo o coração).

A maioria das vitaminas pré -natais contém entre 100 e 200 miligramas (mg) de cálcio, mas alguns não o contêm. Isso ocorre porque o cálcio é um mineral particularmente volumoso e os comprimidos já são bastante grandes!

Para descobrir quanto você precisa de cálcio e como obtê -lo, consulte nosso artigo completo sobre Cálcio em sua dieta de gravidez .

Ácidos graxos essenciais

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As vitaminas pré-natais geralmente não contêm ácidos graxos essenciais, como ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro, nervo e tecido dos olhos do seu bebê.

O peixe é uma importante fonte de DHA e EPA, mas você deve ter cuidado para não comer muito peixes ricos em mercúrio enquanto estiver grávida.

Parce que les oméga-3 sont si importants pour votre bébé, c'est une bonne idée de parler avec votre professionnel de la santé si vous avez besoin d'un supplément.

Saber mais:

Vitamina d

Seu corpo precisa dessa vitamina gorda solúvel para ajudar a construir os ossos e dentes do seu bebê. A vitamina D desempenha um papel importante na manutenção dos níveis de cálcio e fósforo.

Se você não tem vitamina D durante a gravidez, seu bebê pode ficar sem vitamina ao nascer. Isso pode colocar seu filho em risco de rachitismo (que pode causar fraturas e deformação), crescimento ósseo anormal e desenvolvimento físico atrasado. A deficiência de vitamina D também foi associada a um risco maior de desenvolver complicações da gravidez, como pré -eclâmpsia E Diabetes gestacional , mas mais pesquisas são necessárias para confirmar esses links.

Para descobrir quanto você precisa de vitamina D e como obtê -la, consulte nosso artigo completo sobre Vitamina D em sua dieta de gravidez .

Outros nutrientes

Algumas outras vitaminas e minerais que podem ser bons em suas vitaminas pré -natais incluem iodo (que pode ajudar a manter sua tireóide saudável durante a gravidez) e a colina (necessária para o crescimento cerebral do seu bebê).

Quando devo começar a tomar vitaminas pré -natais?

Pegue uma vitamina pré -natal todos os dias assim que você perceber que está grávida.

Parce que l'acide folique est si important dans les premières semaines de votre grossesse, vous commenceriez idéalement à prendre des vitamines prénatales Antes Você projeta - é por isso que muitos médicos os recomendam a mulheres que podem engravidar. E se você está amamentando seu bebê, seu médico pode recomendar que você continue a tomar vitaminas pré -natais, mesmo após o nascimento do seu bebê.

Escolha uma vitamina pré -natal - o que é certo para mim?

Infelizmente, nenhum padrão foi estabelecido para o que deveria estar em suplementos de vitaminas e minerais, porque a Administração de Alimentos e Medicamentos não os regulamenta. Isso significa que você e seu profissional de saúde, certifique -se de escolher um que seja certo e apropriado para você. (Veja nosso artigo sobre a compra de suplementos para obter mais conselhos.)

Durante o seu primeiro exame pré -natal ou durante uma visita preconcebida, seu praticante provavelmente prescreverá uma vitamina diária ou recomendará uma marca de excesso de controle.

Um bom suplemento:

    Fornece alguns nutrientes Que você pode não ser capaz de ter sua dieta suficiente. Os nutrientes necessários e as quantidades necessárias dependerão de seus hábitos alimentares individuais. Pelo menos, procure esses nutrientes importantes
    Ácido fólico/folate: at least 400 mcg
    Fazer: 27 mg
    Cálcio: 1,000 mg
    Vitamina d: 200 to 600 IU
    Fornece apenas quantidades recomendadas Outros nutrientes que podem ser prejudiciais ao seu bebê se você tomar muito - como Vitamina a . (A vitamina A derivada de produtos de origem animal pode causar malformações congênitas quando tomadas em altas doses. É por isso que a vitamina A nas vitaminas pré-natais é pelo menos em parte na forma de beta-caroteno, um nutriente encontrado em frutas e vegetais que seu corpo transforma em vitamina A e é considerado seguro em altas doses.)

Observação: Certifique -se de não tomar outros suplementos de vitaminas ou minerais enquanto toma um suplemento pré -natal, a menos que seu profissional o recomende.

Você não sabe quais vitaminas pré -natais escolher? Descubra esses melhores suplementos de vitaminas e pré -natais. Consulte seu fornecedor primeiro para garantir que qualquer suplemento que você tome durante a gravidez seja adequado para suas necessidades exclusivas.

E se eu pegar incorretamente duas vitaminas pré -natais no mesmo dia?

Não se preocupe. Tomar as quantidades recomendadas desses nutrientes duas vezes por um único dia não prejudicará você ou seu bebê. Mas tomar uma dose dupla com mais frequência pode ser prejudicial, por isso é importante não fazê -lo regularmente.

umbigo durante a gravidez

Se o seu praticante disser que você precisa de mais do que um certo nutriente do que sua vitamina pré -natal, tome a quantidade adicional como um suplemento separado.

E se eu achar difícil engolir os comprimidos?

Os suplementos pré -natais de vitamina e mineral tendem a ser bastante grandes. Eles podem ser difíceis de engolir, especialmente se você estiver lidando náusea .

Se isso for um problema para você, seu profissional poderá recomendar uma pílula menor ou uma pílula com um revestimento suave que facilite a descida. (Os comprimidos que não contêm cálcio tendem a ser menores e você pode obter seu cálcio de outras maneiras.)

Vitaminas pré -natais mastigáveis ​​também estão disponíveis. Existe até um suplemento de gravidez em pó que você mistura com água. Portanto, se você não gosta de uma versão, continue tentando opções diferentes até encontrar um suplemento pré -natal que possa tomar.

As vitaminas pré -natais têm efeitos colaterais?

A maioria das mulheres não sofre de efeitos colaterais por tomar vitaminas pré -natais, mas algumas reclamam:

Náusea

Se você tomar um suplemento com mais do que os 30 mg de ferro recomendado, isso poderá perturbar o trato gastrointestinal. (Suplementos contendo 30 mg ou menos não causam nenhum problema.)

Para evitar nadar, tente levar seu suplemento à hora de dormir ou com uma refeição para facilitar a tolerar. Também fale com seu profissional de saúde. Pode ser capaz de recomendar um suplemento pré -natal diferente.

Constipação

Tomar muito ferro pode levar a constipação , o que já é um problema para muitas mulheres grávidas.

Se você não é anêmico, pode ser lógico que você se mova para uma vitamina pré -natal com menos ferro. Caso contrário, tente aliviar a constipação por:

  • Beba suco de ameixa
  • Coma duas a três porções de frutas por dia
  • Pegue um suplemento de fibra de psyllium
  • Pegue um amaciador de fezes, como o Docusate Sodium

Lembre -se de que, mesmo se você tomar vitaminas pré -natais, sempre deve comer bem.

Descubra sobre o Noções básicas de uma dieta saudável de gravidez .

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Fontes

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Darienne Hosley Stewart Darienne Hosley Stewart é estrategista, escritor e editor de conteúdo. Ela mora na região da Baía de São Francisco com sua esposa, dois adolescentes, um cachorro desajeitado e galinhas ainda mais desajeitadas. Ela gosta de filmes, jardinagem, leitura e espaços silenciosos ao ar livre.

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