É certo tomar óleo de peixe ou outros suplementos ômega-3 durante a gravidez?

Como o peixe, o óleo de peixe fornece dois ácidos graxos ômega-3, DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Pesquisas mostram que esses ácidos graxos poliinsaturados ajudam a apoiar o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do seu bebê. Mas você precisa tomar um óleo de peixe ou outro suplemento ômega-3 durante a gravidez? Aqui está o que você precisa saber.

DHA durante a gravidez

Como o DHA é muito benéfico para o desenvolvimento do cérebro e os olhos de um bebê, a maioria dos especialistas recomenda que as mulheres grávidas e que amamentam pretendem ter pelo menos 200 mg de DHA por dia.

A melhor maneira de garantir que você e seu bebê obtenham o DHA que você precisa é comer Uma variedade de peixes com baixa massa . Mas se o peixe não for uma parte regular da sua dieta, você poderá procurar outra fonte. Um pouco vitaminas pré -natais Tenha DHA 200 mg recomendado MG. Ou você pode tomar óleo de peixe ou outro suplemento ômega-3 separado.

Óleo de peixe durante a gravidez

O óleo de peixe está em muitos suplementos ômega-3 porque contém DHA e EPA. As vantagens do óleo de peixe (e outros suplementos ômega-3) durante a gravidez podem incluir:

• Pequenas vantagens no desenvolvimento cognitivo de crianças
• Risco reduzido de administração prematura (antes da semana 37 da gravidez) e da administração prematura precoce (antes da semana 34 da gravidez)
• Risco reduzido de bebês nascidos de baixo peso ao nascer ou admitido na unidade de terapia intensiva neonatal (USIN)
• um risco reduzido para mães de Depressão durante a gravidez e pós-entrega

No entanto, não é garantido. Não está claro que os suplementos oferecem as mesmas vantagens durante a gravidez que comer peixes e outros frutos do mar, e é por isso que os especialistas dizem que é melhor tentar obter seu ômega-3 primeiro de fontes alimentares.

É certo tomar óleo de peixe ou outros suplementos ômega-3 durante a gravidez?

Sim, certamente tomará óleo de peixe e outros suplementos ômega -3 durante a gravidez - eles são purificados de toxinas ambientais como Mercúrio.

Você pode encontrar suplementos ômega-3 em líquidos, mastros macios e gel macio. Verifique se o suplemento é certificado por terceiros por um laboratório independente, como Consumerlab.com, NSF International ou US Pharmacopeia (USP). Porque comida

Lembre -se também de que, se o óleo de fígado de bacalhau for uma boa fonte de DHA, você deve evitá -lo durante a gravidez. Isso ocorre porque o óleo de fígado de bacalhau contém um tipo de Vitamina a Isso pode causar malformações congênitas, especialmente quando consumidas durante o primeiro trimestre.

RLP Gravidez

Outras boas fontes de ômega-3 durante a gravidez

Ovos E o frango também contém pequenas quantidades de DHA. E embora certos alimentos vegetais (como nozes, sementes de linho, óleo de canola e soja) sejam boas fontes de ácidos graxos ômega-3, eles contêm ALA (ácido alfa-linolênico), mas não DHA. O corpo pode converter o ALA em DHA, mas apenas em quantidades muito limitadas.

Outros suplementos de DHA são derivados de algas. De fato, o ômega-3 encontrado em peixes vem de algas que comem. Os suplementos de algas não têm mercúrio e não são altos, e são adequados para vegetarianos e veganos.

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Fontes

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