Você não sentiu a alegria que todo mundo está falando? Vamos falar sobre a depressão da gravidez

É comum se sentir triste, sobrecarregado ou diferente de si mesmo durante a gravidez - isso não significa que você será um pai ruim. Veja como reconhecer sinais de depressão, por que isso acontece e o que você pode fazer para se sentir melhor. Você não está sozinho, e a ajuda está lá.

• Existem outras maneiras de gerenciar minha depressão durante a gravidez?

  É difícil enfrentar as mudanças físicas, hormonais e emocionais na gravidez ao trabalhar pela depressão. A melhor abordagem é conversar com seu fornecedor e encontrar um plano de tratamento que funcione bem para você. Os seguintes conselhos também podem ajudá -lo a gerenciar a depressão durante a gravidez.

  Cuide-se. É muito mais fácil dizer do que fazer, mas tente colocar os cuidados pessoais no topo da sua lista de tarefas. Reserve um tempo para ler um livro, tomar café da manhã na cama, tomar banho ou caminhar no bairro.

  
  
  
  

  Passe algum tempo com outras pessoas. Nutre seu relacionamento com seu parceiro, amigos e familiares. Muitas vezes, pode ser difícil para as pessoas reconhecer a extensão de sua própria depressão. Manter em contato próximo com aqueles com quem você tem relacionamentos saudáveis ​​significa que você estará conectado a pessoas que podem monitorar seu humor e ajudá -lo a enfatizar quando é hora de consultar seu profissional de saúde.

  Junte -se a um grupo de apoio. Conecte -se com outras mães, especialmente aquelas que também estão lutando com a depressão durante a gravidez. Peça ao seu médico para os recursos locais ou encontre um grupo de apoio perto de você. Você também pode obter suporte on -line na comunidade BabyCenter.

  Tenho ondas de depressão com a gravidez, disse uma mãe da comunidade do BabyCenter, em resposta a outro membro que lida com a depressão. Algumas semanas, eu serei muito bom então Bam! Derreteu o rosto com todos os sentimentos. Foi particularmente difícil de gerenciar no Natal. É uma montanha emocional durante a gravidez, com certeza. Eu compartilho tudo com meu parceiro e isso realmente ajuda. Tente ter muito sol, faça algo que você gosta de fazer e converse com quem você se sente mais seguro sobre o que está acontecendo. Você vai passar por esta mãe!

  Mantenha -se ativo. Visa integrar -se a uma certa atividade física todos os dias - seja um prenatal yoga class , hitting the gym, or going for a walk around the block \(just be sure you have your provider's okay before starting a new exercise program\)\. Research suggests even small amounts of physical activity can ease symptoms of depression and anxiety by releasing feel-good brain chemicals and taking your mind off of worries\.

  Comer bem. Concentre -se no consumo de muitos alimentos frescos, especialmente frutas, vegetais, carne e aves em gordura, peixe e grãos integrais. Tente minimizar os alimentos processados ​​e doces.

  Alba Lochia

  Priorize o descanso. Embora a gravidez possa tornar mais difícil do que nunca fazer uma boa noite, o sono é essencial para sua saúde e bem-estar. Não obter o suficiente pode aumentar o risco de sentir ansiedade e depressão. Tente ir para a cama cedo quando possível e estabeleça uma rotina suave de sono.

  Defina prioridades realistas. Resista ao desejo de resolver muitas tarefas antes que o bebê chegue. Você pode pensar que precisa limpar a casa ou fazer muito trabalho adicional antes de sair de licença de maternidade, mas não.

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  Peça ajuda. Não hesite em pedir ajuda de seu parceiro, família ou amigos das tarefas que devem ser realizadas.

  Como encontrar ajuda e por que é tão importante

  Se você se sentir muito baixo, pode notar que é difícil acessar seu aplicativo (em desenvolvimento) Abra uma nova janela - É como ter seu guia de gravidez mais confiável disponível 24/7.

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  Fontes

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  Clínica Mayo, Depressão e ansiedade: o exercício facilita os sintomasAbra uma nova janela , Dezembro de 2023.

  Aliança nacional sobre doença mental, Encontre um profissional de saúde mentalAbra uma nova janela , 2025.

  Ansiedade Tratamento de baixo custoAbra uma nova janela , 2025.

  História das versões

  5 de agosto de 2025

  Dedito: Rebekah Elelberg

  Ja'mari

  Editado para tom e clareza.

  Colleen de Bellefonds Colleen de Bellefonds é um jornalista independente da saúde e estilo de vida. Ela levanta a filha e o filho recém -nascido com seu marido francês em Paris.