Você quer se sentir melhor durante a gravidez? Aqui está um guia para iniciantes sobre ioga pré -natal
O ioga pré -natal é uma ótima maneira de preparar seu corpo e mente para a maternidade. Aqui está o que ter em mente enquanto pratica - mais as melhores poses para experimentar durante a gravidez.
Examinado medicamente por Catherine Cram, M.S., fisiologista do exercício-
Uma prática regular de ioga ajudará você a suportar o desejo de apertar quando sentir dor. Ao praticar o relaxamento no Yoga, você se encontrará melhor equipado para gerenciar situações estressantes - o parto sendo um figurão!
Fiz uma tonelada de caminhada e ioga com minhas duas gestações passadas e tive um trabalho muito fácil, explica o membro da comunidade BabyCenter SimplyCerter2. “Estou falando de menos de 10 minutos para empurrá -los duas vezes. Também recuperei rapidamente duas vezes.
O yoga reduz os riscos para você e seu bebê. De acordo com a pesquisaAbra uma nova janela , ioga pré -natal pode reduzir suas chances de ter complicações de gravidez, seus níveis de dor e estresse e talvez até o seu risco de ter um bebê que é
Aqui estão alguns dos canais que nossa comunidade do BabyCenter gosta:
- Gravidez e televisão pós -partoAbra uma nova janela : Mencionado por muitos membros da comunidade BabyCenter, como o seu pretendimento para ioga pré-natal, o canal do YouTube, de Jessica, o Pumple tem dezenas de vídeos que podem levá-lo durante toda a gravidez e seu curso pós-parto.
- RespirarAbra uma nova janela : Hébergé par l'épouse et mari duo Bre et Flo Niedhammer - oui, ce sont leurs noms! - Ce canal est idéal pour former une routine de yoga polyvalente. Découvrez leur Lista de reprodução da gravidezAbra uma nova janela Para poses seguras e fáceis.
- EstômagoAbra uma nova janela : O fisioterapeuta Gibwa Williams oferece vídeos pré -natais de ioga decompostos por trimestre, bem como sessões de treinamento geral para a gravidez.
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Fontes
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Justin Robinson. 2017. 9 sinais de overtraining para monitorar. EUA conselhos sobre exercício. https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageid=634Abra uma nova janela [Acessado em maio de 2025]
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Artal R, O'Toole M. 2022. Diretrizes do American College of Obstetricians and Ginecologists para exercícios durante a gravidez e o período pós -parto. British Journal of Sports Medicine 37: 6-12. http://bjsm.bmj.com/content/37/1/6.fullAbra uma nova janela [Acessado em maio de 2025]
O que é o cérebro da gravidez
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História das versões
Dedito: Rebekah Elelberg
29 de maio 2025
Novas informações adicionadas; Examinado medicamente quanto à precisão.
Karisa DingKarisa Ding is a freelance health writer and editor with expertise in preconception, pregnancy, and parenting content. A mother of two, Ding finds great joy in supporting new and expectant parents by providing information they need for the life-changing journey ahead. Ding lives in San Francisco with her family.