Dieta

Vitamina D durante a gravidez

A vitamina D durante a gravidez é importante para ajudar a construir os ossos e dentes do seu bebê. A quantidade de vitamina D que você precisa durante a gravidez é debatida entre especialistas, alguns recomendando 600 unidades internacionais (UI) por dia e outras recomendando de 1.000 a 2.000 UI por dia. Pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde conselhos sobre a quantidade de vitamina D que você precisa durante a gravidez e se precisar tomar um suplemento. GRAS e ovos contêm vitamina D e certos alimentos são enriquecidos. No entanto, pode ser difícil obter o suficiente dessa importante vitamina enquanto estiver grávida.

Examinada medicamente por Erin Hinga, M.S., R.D., nutricionista registrada

Por que você precisa de vitamina D durante a gravidez

Seu corpo precisa de vitamina D quando você está grávida para manter os níveis apropriados de cálcio e fósforo, o que ajuda a construir ossos e dentes do seu bebê. A vitamina D também é importante para vistas e pele saudáveis.



A deficiência de vitamina D é comum durante a gravidez. A vitamina D inadequada pode causar crescimento ósseo anormal, fraturas ou patrocinadores em recém -nascidos.



Alguns estudos conectam a deficiência de vitamina D a um maior risco de complicações da gravidez, como Diabetes gestacional , pré -eclâmpsia , nascimento prematuro e um baixo peso ao nascer, mas é necessária mais pesquisas para confirmar esses links.

Os sintomas da deficiência de vitamina D podem ser sutis. Eles podem incluir músculos endoloris, fraqueza, dor osso e ossos amolecidos, o que pode causar fraturas.



Você também pode ter uma deficiência de vitamina D sem nenhum sintoma. E se isso acontecer enquanto você estiver grávida, seu bebê também pode sofrer uma deficiência.

Quantas vitaminas precisam de mulheres grávidas?

A dose de vitamina D é objeto de debate entre os especialistas e os valores recomendados para mulheres grávidas variam de 600 a 2000 unidades internacionais (UI) por dia. O Instituto de Medicina atualmente recomenda que todas as mulheres com menos de 70 anos - grávidas ou amamentadas - obtenham 600 microgramas internacionais de vitamina D ou 15 (MCG) todos os dias.

Mais de nombreux experts croient que 600 UI ne suffisent pas. Certains chercheurs ont constaté que des quantités plus élevées, plus près de 1000 à 2000 IUU par jour, peuvent offrir des avantages plus importants. D'autres études sont nécessaires pour comprendre la quantité idéale de vitamine D pour les femmes enceintes et allaitées. Demandez à votre fournisseur de soins de santé des conseils sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse.



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Melhores alimentos com vitamina D durante a gravidez

O óleo de fígado de peixe, peixes gordurosos e ovos contêm vitamina D. Mas poucos outros alimentos o contêm naturalmente, muitos são fortalecidos com vitamina D. Para obter mais dessa importante vitamina, verifique os rótulos: alguns queijos, iogurtes e cereais são fortalecidos, enquanto outros não são. O leite é uma boa fonte, porque todo o leite transformado nos Estados Unidos é fortificado com vitamina D.

Aqui estão algumas das melhores fontes alimentares de vitamina D:

• 1 colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau: 1.360 UI (34 mcg)

• Truta Rainbow cozido por 3 onças (cultivado): 654 UI (16,2 mcg)

• 3 onças de salmão cozido (Sockeye): 570 UI (14,2 mcg)

• 8 onças de 2%de leite, enriquecido com vitamina D: 120 UI (2,9 mcg)

• Cereal de 8 onças, enriquecido com 10% do valor diário para vitamina D: 80 UI (2,0 mcg)

• 1 ovo grande e mexido: 44 UI (1,1 mcg)

Você precisa de um suplemento de vitamina D durante a gravidez?

Pode ser necessário tomar um suplemento de vitamina D durante a gravidez, pois a maioria das vitaminas pré -natais contém apenas 400 UI (10 mcg) de vitamina D. e é difícil obter vitamina D suficientes de alimentos sozinha, mesmo quando você escolhe alimentos fortificados.

Que tal obter a vitamina Sol D? Sua pele usa os raios do sol para produzir vitamina D; portanto, alguns especialistas recomendam a tomada de sol (limitada) do sol. Mas a exposição aos raios ultravioleta [UV] do sol intensifica as mudanças de pigmento que podem causar pele irregular em mulheres grávidas. A maioria dos médicos recomenda que as mulheres grávidas protejam o sol (com protetor solar e roupas) e faça sua vitamina D de alimentos ou suplementos.

Deficiência de vitamina D durante a gravidez

Os fatores que podem colocar em risco uma deficiência de vitamina D incluem:

• Obesidade. Como a gordura corporal armazena uma grande parte da vitamina D feita na pele, é menos acessível ao corpo.

• pele mais escura. As pessoas da pele mais escura têm muita melanina, que atua como um protetor solar natural e reduz a produção de vitamina D na pele.

• Alguns medicamentos. Medicamentos como esteróides, anti -sorzes, medicamentos hipocolesterólicos e certos diuréticos reduzem a absorção de vitamina D dos intestinos.

• Condições de má absorção de gordura. Distúrbios como doença celíaca e doença de Crohn implicam uma capacidade reduzida de absorver gorduras alimentares, o que leva a menos absorção de vitamina D.

Se você tem medo de não obter vitamina D suficiente, pergunte ao seu profissional de saúde se precisar ser testado para uma deficiência ou se precisar tomar uma vitamina adicional D. Ao escolher um suplemento, procure o tipo de vitamina D3 marcada ou colecalciferol, que é a forma mais eficaz. (Vitamina D2, ou ergocalciférol, é cerca de 25% menos poderosa.)

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Fontes

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Eva Dasher Eva Dasher escreve, pesquisa e publica conteúdo em uma ampla variedade de assuntos, incluindo paternidade, medicina, viagens, história natural, ciências, negócios e artes. Seus hobbies favoritos incluem experimentar novos alimentos, libações e restaurantes, bem como viajar pelo mundo com seus dois filhos em idade universitária, marido, família e amigos extensos.

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