Cálcio durante a gravidez

• Por que você precisa de cálcio durante a gravidez
• Quantas mulheres grávidas de cálcio precisam?
• Melhores alimentos com cálcio durante a gravidez
• Você precisa de um suplemento de cálcio durante a gravidez?

Por que você precisa de cálcio durante a gravidez

Quando você está grávida, seu bebê em desenvolvimento precisa de cálcio para construir ossos e dentes fortes. O cálcio também ajuda seu bebê a cultivar um coração saudável, nervos e músculos, além de desenvolver uma frequência cardíaca normal e capacidades de coagulação do sangue. É particularmente importante obter cálcio suficiente em sua dieta nos últimos três meses de gravidez, quando seu bebê está se desenvolvendo rapidamente e tem a maior necessidade de cálcio.

Cálcio também pode reduzir o risco de hipertensão E pré -eclâmpsia . E se você não receber cálcio suficiente em sua dieta quando estiver grávida, seu bebê o receberá de seus ossos, o que pode prejudicar sua própria saúde mais tarde.

Quantas mulheres grávidas de cálcio precisam?

As mulheres precisam da mesma quantidade de cálcio, grávida, amamentando ou nenhuma. A quantidade de cálcio que as mulheres precisam variar dependendo da idade, no entanto:

Mulheres de 19 a 50 anos: 1000 miligramas (mg) por dia

Mulheres com 18 anos ou menos: 1300 mg por dia

Menina Bames

A maioria das mulheres americanas não se cansa desse importante mineral, por isso é importante adquirir o hábito de ter muito cálcio em sua dieta antes mesmo de engravidar. Observe a obtenção de 3 xícaras (24 onças) de produtos lácteos ou outros alimentos ricos em cálcio por dia. (Veja nossa lista de sugestões abaixo.)

Mesmo após o nascimento do seu bebê, continue prestando atenção à sua ingestão de cálcio. Você precisará deste mineral para fortalecer os ossos e impedir a perda óssea (osteoporose) mais tarde na vida.

Melhores alimentos com cálcio durante a gravidez

O leite e outros produtos lácteos são as principais fontes de cálcio, além de peixes e cereais enlatados forjados em cálcio, suco, soja e arroz e pão. Nem todas as marcas são fortificadas, então verifique os rótulos.

• 8 onças simples e com baixo teor de gordura iogurte: 415 mg
• 8 onças de suco de laranja enriquecido com cálcio: 349 mg
• 1,5 onças de queijo mussarela em parte: 333 mg
• 3 onças de sardinha (óleo enlatado com osso): 325 mg
• 8 onças de leite não -gastador: 299 mg
• 8 onças de leite de soja enriquecido com cálcio: 299 mg
• 8 onças de leite completo ECES: 276 mg
• 6 onças de iogurte baixo em gordura: 258 mg
• 4 onças firmes, tofu-sulfato de cálcio: 253 mg
• 3 onças de salmão rosa enlatado, com ossos e líquido: 181 mg
• 8 onças de queijo cottage (1% de gordura): 138 mg
• 4 Onces Vanille Soft Serve Grozen Yogourt: 103 mg
• 4 Ons Currip Greens, Bouillies: 99 mg
• 8 onças de repolho encaracolado, cozido: 94 mg
• 4 onças de sorvete de baunilha: 84 mg
• 8 onças Bok Choy, ralado: 74 mg
• Uma fatia de pão branco: 73 mg

Você pode não pensar na água como uma fonte de cálcio, mas a água da torneira e as peças bucais geralmente contêm quantidades variáveis, com água mineral contendo mais cálcio. Você pode verificar com sua agência de água local para descobrir a quantidade de cálcio na sua torneira local ou bem.

Você precisa de um suplemento de cálcio durante a gravidez?

A melhor maneira de atender às suas necessidades de cálcio é uma dieta saudável e equilibrada, mas se você acha que não obtém a quantidade diária recomendada, converse com seu médico sobre a adição de um suplemento de cálcio separado.

Antes de tomar suplementos, lembre -se de que vitaminas pré -natais Contêm quantidades variáveis ​​de cálcio, algumas fornecendo 100 a 200 mg. Seu corpo absorve melhor o cálcio em doses de menos de 500 mg de cálcio por vez. Portanto, você pode ter que tomar seu cálcio adicional em pequenas doses, várias vezes ao dia.

Você precisa de vitamina D para absorver cálcio, por isso certifique -se de obter o suficiente Vitamina D em sua dieta de gravidez .

O cálcio adicional está em diferentes formas, na maioria das vezes carbonato de cálcio e citrato de cálcio. O carbonato de cálcio fornece mais cálcio, mas requer ácido gástrico adicional para ajudá -lo a dissolvê -lo, por isso é melhor tomado com uma refeição.

gêmeos em 20 semanas

O citrato de cálcio é mais facilmente absorvido pelo corpo. Como esse tipo não requer ácido gástrico para absorção, ele pode ser tomado entre as refeições. (É uma boa opção para aqueles que tomam queimaduras de estômago que reduzem o ácido gástrico.)

Procure um suplemento com USP (para a Farmacopeia Americana) no rótulo. Isso indica que o suplemento contém cálcio adequado, dissolve -se bem e está livre de chumbo e outros metais tóxicos. Não tome suplementos de cálcio contendo farinha óssea, dolomita, casca de ostra ou coral - eles podem conter uma pequena quantidade de chumbo, que pode ser prejudicial ao seu bebê em crescimento.

E não faça muito. Certifique -se de que sua contagem total de alimentos, suplementos e água não exceda 2500 mg (ou 3000 mg se você tiver menos de 18 anos). Muito cálcio pode causar constipação, aumentar o risco de pedras nos rins e impedir a absorção de ferro e zinco pelo seu corpo com os alimentos.

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Fontes

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