Zinco durante a gravidez

• Por que você precisa de zinco durante a gravidez
• Quanta zinco as mulheres grávidas precisam?
• Melhores alimentos com zinco durante a gravidez
• Você precisa de um suplemento de zinco durante a gravidez?

Por que você precisa de zinco durante a gravidez

Seu bebê precisa de zinco para o crescimento celular e para a produção e funcionamento do DNA - o plano genético do corpo. O zinco também está envolvido na produção de energia e é essencial para o desenvolvimento do cérebro.

Obter zinco suficiente é particularmente importante durante a gravidez, porque há muito crescimento celular rápido. Este mineral essencial também ajuda a apoiar seu sistema imunológico, a manter seu senso de paladar e cheiro e curar lesões.

Alguns estudos conectam a deficiência de zinco ao baixo peso ao nascer e outros problemas durante a gravidez, trabalho e parto.

As deficiências de zinco nos Estados Unidos são raras, mas podem causar cheiro ou sabor, perda de apetite, falta de crescimento (em crianças) e menor resistência a infecções.

Quanta zinco as mulheres grávidas precisam?

Quando você está grávida ou amamentando, precisa de um pouco mais de zinco do que o habitual. Aqui está quanto:

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Mulheres grávidas com 18 anos ou menos: 12 miligramas (mg) por dia

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Mulheres grávidas com 19 anos ou mais: 11 mg por dia

Mulheres amamentadas com 18 anos ou menos: 13 mg por dia

Mulheres que amamentam com 19 anos ou mais: 12 mg por dia

Mulheres não grávidas com 18 anos ou menos: 9 mg por dia

Mulheres não grávidas com 19 anos ou mais: 8 mg por dia

Melhores alimentos com zinco durante a gravidez

Cereais enriquecidos e carne vermelha são boas fontes desse nutriente. Você também pode obtê -lo de certos crustáceos, aves, feijões, nozes, grãos integrais e laticínios.

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Aqui estão outras fontes de alimentos de zinco para mulheres grávidas:

• 3 onças assadas da carne Pouffe, cozida: 7,0 mg
• 3 CÉCES CRACH CARCO REI DO ALASCA, cozido: 6,5 mg
• Correte de porco de 3 onças, cozido: 2,9 mg
• 1 Serviço de cereais de café da manhã, enriquecido com 25% do valor diário para zinco: 2,8 mg
• 3 onças de frango (carne preta), cozida: 2,4 mg
• 8 onças de iogurte com baixo teor de gordura com frutas: 1,7 mg
• 1 onça de castanha assada seca: 1,6 mg
• 8 onças de leite fraco em gordura ou não -gordura: 1,0 mg
• 4 onças de feijão rim: 0,9 mg
• 1 amêndoas secas a secas a seco: 0,9 mg
• 1 onça de cheddar ou mussarela: 0,9 mg

(Observe que 3 onças de carne são aproximadamente do tamanho de um jogo de cartas.)

As ostras são na verdade a fonte de alimento de zinco mais rica - apenas dois podem fornecer mais do que a quantidade recomendada durante todo o dia. Mas os especialistas alertam contra o consumo ostra crua Durante a gravidez (ou carne crua ou insuficientemente cozida, aves, crustáceos, peixes ou ovos) devido ao risco de comida de comida . Além disso, as ostras coletadas em determinadas regiões contêm altos níveis de mercúrio .

Você precisa de um suplemento de zinco durante a gravidez?

A maioria das pessoas que come carne e tem uma dieta razoavelmente bem equilibrada recebe muito zinco, e mesmo que você ainda não tenha o suficiente da sua dieta, seu Vitamina pré -natal Provavelmente fornecerá todo o zinco que você precisa.

Mas se você seguir uma dieta principalmente vegetariana, poderá achar difícil obter zinco suficiente da comida sozinha. É mais difícil absorver o zinco dos alimentos vegetais. Considere perguntar ao seu profissional de saúde se você precisar de um suplemento de zinco.

Embora haja relatos de que tomar suplementos de zinco pode prevenir nascimento prematuro , não há evidências consistentes suficientes para apoiar isso, e pesquisas adicionais são necessárias.

Alguns estudos sugerem que as pastilhas de zinco podem ajudar a reduzir a duração de um resfriado e reduzir os sintomas. Antes de tomar um sobre -os medicamentos para a gravidez durante a gravidez Ou l'allaitement maternel, c'est toujours une bonne idée de parler d'abord avec votre fournisseur de soins de santé. Prendre plusieurs pastilles en zinc peut s'additionner, et les adultes ne devraient pas consommer plus de 40 mg de zinc par jour à partir de suppléments.

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Fontes

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Letras de Sunshine

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