Vitamina C durante a gravidez

• Por que você precisa de vitamina C durante a gravidez
• Quantas vitamina C as mulheres grávidas precisam?
• Melhores alimentos com vitamina C durante a gravidez
• Você precisa de um suplemento de vitamina C durante a gravidez?

Por que você precisa de vitamina C durante a gravidez

Você e seu bebê precisam de vitamina C diariamente, porque seu corpo o usa para fazer colágeno, uma proteína estrutural que é um componente de cartilagem, tendões, ossos e pele. A vitamina C também é importante para um sistema imunológico saudável.

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Também conhecido como ácido ascórbico, a vitamina C é essencial para reparo de tecido, cicatrização de feridas, crescimento e reparo ósseo e pele saudável. A vitamina C ajuda seu corpo a lutar contra infecções e atua como antioxidante, protegendo as células contra danos.

Vitamina C também ajuda seu corpo a absorver fazer , especialmente de fontes vegetarianas.

Os sinais de deficiência de vitamina C incluem fadiga, inflamação das gengivas, cortes, hematomas e pele seca.

Quantas vitamina C as mulheres grávidas precisam?

As mulheres grávidas precisam de mais vitamina C do que as mulheres que não estão grávidas - e as mulheres amamentadas precisam ainda mais.

Mulheres grávidas com 18 anos ou menos: 80 miligramas (mg) por dia

Mulheres grávidas com 19 anos ou mais: 85 mg por dia

Mulheres amamentadas com 18 anos ou menos: 115 mg por dia

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Mulheres que amamentam com 19 anos ou mais: 120 mg por dia

Mulheres não grávidas com 18 anos ou menos: 65 mg por dia

Mulheres não grávidas com 19 anos ou mais: 75 mg por dia

Melhores alimentos com vitamina C durante a gravidez

As frutas cítricas provavelmente saltam em mente - elas são particularmente altas em vitamina C - mas vegetais verdes frondosos e muitas outras frutas e vegetais também são excelentes fontes. Escolha alimentos frescos como fonte de vitamina C porque o calor pode destruir essa vitamina. Lembre -se também de que certos cereais e sucos são fortificados com vitamina C.

A vitamina C também ajuda a maximizar a quantidade de ferro que você obtém outros alimentos que come. (Você precisa de muito mais fazer during pregnancy , et il peut être difficile d'en obtenir assez.) C'est pourquoi c'est une bonne idée d'essayer d'inclure un aliment riche en vitamine C à chaque repas. Cela est particulièrement vrai lors de la consommation de sources végétariennes de fer, comme les haricots - la vitamine C peut vous aider à absorber jusqu'à six fois plus de fer.

Os alimentos que fornecem vitamina C incluem:

• 6 onças de laranja: 93 mg
• 6 onças de suco de toranja: 70 mg
• Um kiwi médio: 64 mg
• 1/2 xícara de pimenta crua, sino verde doce: 60 mg
• 1/2 xícara de brócolis, cozido: 51 mg
• 1/2 xícara de morangos, trincheiras: 49 mg
• 1/2 toranja média: 39 mg
• Uma batata cheia média: 17 mg
• Um tomate médio e médio: 17 mg
• 1 xícara de espinafre, cozido: 9 mg

Você precisa de um suplemento de vitamina C durante a gravidez?

Geralmente não é necessário tomar um suplemento separado. Você pode facilmente obter a vitamina C de que precisa de frutas e vegetais, e seu vitaminas pré -natais também contêm vitamina C.

Ce n'est pas une bonne idée de prendre de grandes doses de vitamine C lorsque vous êtes enceinte. La quantité quotidienne maximale considérée comme sûre est de 1800 mg pour les femmes de 18 ans et moins et 2000 mg pour les femmes de 19 ans et plus. La vitamine C excessive peut bouleverser votre estomac, et d'autres études sont nécessaires pour comprendre comment ces suppléments pourraient affecter les résultats de la grossesse.

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Fontes

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O que significa ava o nome

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