Ferro durante a gravidez

O ferro durante a gravidez é essencial para a hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio para outras células. Durante a gravidez, você tem quase 50% mais sangue do que o normal, então o ferro é ainda mais importante.

• Por que você precisa de ferro durante a gravidez
• Quantos ferro eles precisam de mulheres grávidas?
• Alimentos ricos em ferro para gravidez
• Maneiras de obter ferro suficiente durante a gravidez
• Você precisa de suplementos de ferro durante a gravidez?
• Deficiência de ferro durante a gravidez
• Quantos ferro são demais?

Por que você precisa de ferro durante a gravidez

Antes mesmo de estar grávida, seu corpo precisa de ferro por vários motivos:

• É essencial fazer hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio para outras células.
• É um componente importante da mioglobina (uma proteína que ajuda a fornecer oxigênio aos seus músculos), colágeno (uma proteína óssea, cartilagem e outros tecidos conjuntivos) e muitas enzimas.
• Ajuda a manter um sistema imunológico saudável.

Mas durante a gravidez, você precisa de muito mais desse mineral essencial. Aqui está o porquê:

• A quantidade de sangue no seu corpo aumenta durante a gravidez até que você tenha quase 50% a mais do que o sangue normal. Você precisa de ferro adicional para fazer mais hemoglobina.
• Você precisa de ferro adicional para o seu bebê em crescimento e sua placenta, especialmente no segundo e terceiro trimestres.
• Muitas mulheres precisam de mais porque começam a gravidez com reservas de ferro insuficientes.
• Um ferro fraco durante a gravidez pode causar anemia e grave anemia durante a gravidez está associado a entrega prematura , baixo peso ao nascer e mortalidade infantil.

Quantos ferro eles precisam de mulheres grávidas?

As mulheres grávidas precisam de muito mais ferro do que as mulheres que não estão grávidas.

Mulheres grávidas (de todas as idades) precisam: 27 miligramas (mg) de ferro por dia

Mulheres não -gráficas de 14 a 18 necessidades: 15 mg por dia

Mulheres não -grávidas de 19 a 50 necessidades: 18 mg por dia

NOTA: As mulheres amamentadas precisam de 9 a 10 mg de ferro por dia, que é menor que mulheres grávidas e não impreidos. Esse número é menor porque assume que as mulheres que amamentam ainda não têm regras; portanto, precisam de menos ferro.

Alimentos ricos em ferro para gravidez

Para garantir que você obtenha ferro suficiente, coma uma variedade de alimentos ricos em ferro todos os dias.

Existem duas formas de ferro: o heme e o não-HEM. O ferro hemical é encontrado apenas em fontes animais e é mais fácil de absorver seu corpo. O ferro não hemático é encontrado em plantas, ferro enriquecido com ferro e suplementos.

Carne vermelha, aves e frutos do mar contêm o heme e o ferro não hemático e são algumas das melhores fontes de ferro. Mas se você é vegano ou vegetariano e não come proteína animal, pode obter ferro de legumes, vegetais e cereais.

Nota: O fígado fornece uma concentração muito alta de ferro, mas também contém quantidades perigosas de Vitamina a , então é preferível Limitar a quantidade de fígado que você come durante a gravidez .

Boas fontes de ferro hemical:

(Para ajudar a visualizar, 3 onças de carne são aproximadamente do tamanho de um jogo de cartas.)

• 3 onças magras, mandril: 2,2 mg
• 3 onças de carne enxuta, rede: 2,0 mg
• 3 onças de peru torrado, carne preta: 2,0 mg
• 3 onças de peru torrado, carne no peito: 1,4 mg
• 3 onças de frango assado, carne preta: 1,1 mg
• 3 onças de frango assado, carne no peito: 1,1 mg
• 3 onças de atum leves, enlatadas: 1,3 mg
• 3 onças de porco, cordão: 1,2 mg

Boas fontes de ferro não hemático:

• 1 xícara de cereais prontos para uso em flechas em ferro: 24 mg
• 1 xícara de farinha de aveia instantânea enriquecida: 10 mg
• 1 Edamame Cup (soja), cozido: 8,8 mg
• 1 xícara de lentes, cozida: 6,6 mg
• 1 xícara de feijão de rim, cozido: 5,2 mg
• 1 xícara de grão de bico: 4,8 mg
• 1 xícara de feijão Lima, cozido: 4,5 mg
• 1 xícara de feijão preto ou pinto, cozido: 3,6 mg
• 1 colher de sopa Blackstrap Melasse: 3,5 mg
• 1/2 xícara de tofu firme, bruto: 3,4 mg
• 1/2 xícara de espinafre, cozido: 3,2 mg
• 1 onça de sementes de abóbora, assado: 3,2 mg
• 1 xícara de suco de ameixa: 3,0 mg
• Uma fatia de trigo integral ou pão branco enriquecido: 0,9 mg
• 1/4 de xícara de uvas secas: 0,75 mg

Maneiras de obter ferro suficiente durante a gravidez

Aqui estão algumas dicas para obter o máximo de ferro possível de sua dieta:

Cozinhe em uma panela de ferro fundido . Alimentos úmidos e ácidos, como molho de tomate, são particularmente bons para moldar o ferro dessa maneira. Incluir uma fonte de Vitamina c (como suco de laranja, morangos ou brócolis) em cada refeição, especialmente quando você come fontes vegetarianas de ferro, como feijão. A vitamina C pode ajudá -lo a absorver até seis vezes mais ferro da sua comida. Cuidado com inibidores de ferro, que são substâncias naturais em muitos alimentos saudáveis ​​que podem interferir na absorção de ferro. Exemplos de inibidores de ferro incluem fitatos grãos integrais E leguminosas , polifenóis em café e chá , oxalatos em comida de soja e espinafre e cálcio produtos lácteos .

Se você tem baixa anemia de ferro ou ferro, Alguns especialistas acreditam que você não deve comer alimentos inibitórios de ferro ao mesmo tempo que os alimentos ricos em ferro. Outros acreditam que é normal comer esses alimentos juntos, desde que sua dieta geral inclua muitos alimentos ricos em ferro e rico em vitamina C. Seu fornecedor ou nutricionista pode trabalhar com você para criar um plano nutricional pré -natal que suporta níveis saudáveis ​​de ferro.

Você precisa de suplementos de ferro durante a gravidez?

Você pode. Muitas mulheres começam a gravidez sem ferro suficiente para responder às solicitações aumentadas de seu corpo e não conseguem aumentar seus níveis, graças a uma dieta sozinha. Mas você não precisará tomar suplementos adicionais, a menos que seu fornecedor o aconselhe. Ferro em seu Vitamina pré -natal Provavelmente será tudo o que você precisa, a menos que tenha (ou desenvolva) anemia.

Se o seu fornecedor recomendar suplementos de ferro:

• Leve -os uma hora antes ou duas horas após as refeições, porque o ferro é absorvido com mais facilidade com o estômago vazio. No entanto, você pode querer tomar o suplemento com suco de laranja - que é rico em vitamina C, melhorando o ferro - para estimular a absorção. Não faça isso Tome sua pílula de ferro com leite, café ou chá, porque eles podem interferir na absorção de ferro.
• Se o seu fornecedor recomendou que você tomasse um suplemento de ferro e cálcio (ou antiácidos contendo cálcio), peça conselhos sobre como espaçá -los durante o dia. Cálcio Também dificulta a absorção de ferro.

• Observe que os suplementos de ferro (e o ferro em suas vitaminas pré -natais) podem perturbar seu trato gastrointestinal. A queixa mais comum é constipação , o que já é um problema para muitas mulheres grávidas. Tente beber suco de ameixa se você estiver constipado. Isso pode ajudá -lo a permanecer regularmente - e é uma boa fonte de ferro.

Quando você toma um suplemento de ferro, também pode ter náusea ou (mais raramente) diarréia. Se o seu suplemento ou sua vitamina pré -natal parecer desconfortável, tente levá -lo com um pequeno lanche ou na hora de dormir.

Converse com seu fornecedor se sentir efeitos colaterais desagradáveis ​​dos suplementos de ferro. Você pode evitar problemas de estômago, começando com um suplemento que tem menos ferro e gradualmente construir a dose necessária. Você também pode tentar tomar o ferro em doses menores ao longo do dia. Seu fornecedor pode sugerir experimentar diferentes suplementos de ferro para encontrar um que seja fácil no estômago. Por exemplo, algumas mães futuras têm menos efeitos colaterais de um suplemento de ferro de liberação cronometrada, embora o compromisso seja que o ferro não seja absorvido dessa maneira.

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Finalmente, não se preocupe se seus bancos são mais escuros quando você começar a tomar ferro. É um efeito colateral normal e inofensivo.

Deficiência de ferro durante a gravidez

Quando você não recebe ferro suficiente, suas lojas estão exaustas com o tempo. E se você não tem mais ferro suficiente para fazer a hemoglobina que precisa, você se torna anêmico.

Anemia de deficiência de ferro Pode se transformar em sua energia e causar muitos outros sintomas, especialmente se você tiver um caso sério. Também pode tornar seu corpo mais difícil combater a infecção.

Isso pode até ter um impacto na sua gravidez: a anemia de ferro - especialmente no início ou na gravidez - tem sido associada a um maior risco de parto prematuro, ter um bebê em baixo parto e outras complicações graves.

Se você é anêmico quando dá à luz, é mais provável que precise de uma transfusão e tenha outros problemas se perder muito sangue para o parto. E algumas pesquisas sugerem uma associação entre deficiência de ferro materno e depressão pós -parto.

Quantos ferro são demais?

Aproveite mais de 45 miligramas de ferro por dia. Se você levar mais do que isso (de um suplemento de ferro adicional ou da sua vitamina pré -natal), isso pode fazer com que sua frequência sanguínea aumente demais, causando problemas para você e seu bebê.

Por exemplo, alguns estudos mostraram que muito ferro pode ser associado a um risco aumentado de Diabetes gestacional E pré -eclâmpsia . Para evitar complicações, tome suplementos de ferro durante a gravidez apenas sob a supervisão do seu profissional de saúde.

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Fontes

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