Grãos durante a gravidez

• Por que comer grãos durante a gravidez?
• Bons grãos para comer durante a gravidez
• Meios fáceis de adicionar grãos à sua dieta de gravidez

Por que comer grãos durante a gravidez?

Grãos (incluindo trigo integral, aveia, cevada, milho e arroz, para citar apenas alguns) estão cheios de minerais como fazer , selênio, e magnésio . Eles também são particularmente boas fontes de vitaminas B (incluindo B1 , B2, Folat e Niacine) Seu bebê em crescimento precisa de quase todas as partes do corpo. Grãos fornecem energia para o desenvolvimento do seu bebê e ajuda placenta para crescer.

chá quente para beber durante a gravidez

Certifique -se de escolher grãos inteiros, como pão integral e arroz integral. Eles contêm mais vitaminas e nutrientes. A maioria dos grãos integrais também tem muita fibra. A quantidade recomendada de fibra durante a gravidez é de 28 gramas por dia, o que ajuda a prevenir constipação E hemorróidas .

As diretrizes do governo recomendam que você faça pelo menos metade dos grãos que você come grãos integrais todos os dias. Os produtos rotulados como refinados ou enriquecidos não são tão benéficos para você ou seu bebê.

Uma nota sobre compras de grãos integrais: muitos produtos agora têm uma etiqueta indicando quantos gramas de grãos integrais eles contêm, e alguns têm um carimbo inteiro. Se você não vir um rótulo ou um carimbo, verifique o rótulo do ingrediente. Os grãos inteiros estão listados primeiro.

Bons grãos para comer durante a gravidez

Aqui estão algumas boas opções de cereais:

• 1/2 xícara de trigo sarraceno, aveia ou farinha de cevada
• 1 xícara de cereais integrais prontos para comer
• 1 pedaço pequeno de pão de milho
• 2 -polegada de bagel de bagle de bullers
• Uma fatia de pão de trigo integral
• 1/2 muffin inglês com grãos integrais
• 1/2 bolso pita de trigo integral (6 polegadas de diâmetro)
• 1/2 xícara de arroz marrom cozido ou arroz selvagem
• 1/2 xícara de grão cozido, como milho ou boulgour
• 1/2 xícara de macarrão de macarrão ou trigo integral cozido
• Uma tortilha de milho ou trigo integral (6 polegadas de diâmetro)
• Um waffle ou uma panqueca inteira de grãos (4 1/2 polegadas de diâmetro)
• 3 Tasses-Corn-Corn

Meios fáceis de adicionar grãos à sua dieta de gravidez

• Experimente uma variedade de cereais para seus cereais matinais. O leite, a aveia e o trigo sarraceno têm um bom café da manhã quente.
• Substitua a pipoca de ar ou biscoitos de grãos inteiros por aparas.
• Experiência com macarrão inteiro e macarrão de grãos. O macarrão japonês Soba, por exemplo, é feito de trigo sarraceno.
• Adicione a cevada cozida ou outro grão inteiro a pães rápidos, panquecas ou massa de waffle e sopas. Você também pode moldá -los em panquecas e fritar ou cozinhá -las.
• Use os restos de grãos integrais para fazer saladas laterais. Basta adicionar os legumes picados e um vinagrete vinagrete.
• Substitua parte da farinha de seus produtos de padaria com farinha de grãos integrais, como trigo integral, teff, triticale, soletrado ou centeio.

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  Par Maria Masters

Fontes

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