Potássio durante a gravidez

• Por que você precisa de potássio durante a gravidez
• Quantas mulheres grávidas de potássio precisam?
• Melhores alimentos com potássio durante a gravidez
• Baixo potássio durante a gravidez

Por que você precisa de potássio durante a gravidez

O potássio, um mineral encontrado em muitos tipos de alimentos, desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio de fluidos e eletrólitos nas células do corpo durante a gravidez. O potássio também é importante para enviar pulsos nervosos e ajudar seus músculos a se contrair.

Seu volume de sangue se desenvolve consideravelmente durante a gravidez, portanto, você precisará de um pouco mais de eletrólitos (sódio, potássio e cloreto, trabalhando juntos) para manter o líquido adicional no equilíbrio químico certo.

Se você sofre de cólicas da perna Durante a gravidez, você pode verificar se você recebe potássio suficiente porque a falta deste mineral (ou sódio, cálcio , ou magnésio ) pode ser o culpado.

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Quantas mulheres grávidas de potássio precisam?

Durante a gravidez e a amamentação, você precisa de mais potássio do que o habitual.

Mulheres grávidas com 18 anos ou menos: 2.600 miligramas (mg) por dia

Mulheres grávidas com 19 anos ou mais: 2.900 mg por dia

Mulheres amamentadas com 18 anos ou menos: 2.500 mg por dia

Mulheres que amamentam com 19 anos ou mais: 2.800 mg por dia

Mulheres não -gráficas de 14 a 18 anos: 2.300 mg por dia

Mulheres não grávidas com 19 anos ou mais: 2.600 mg por dia

Melhores alimentos com potássio durante a gravidez

Quando você pensa em potássio, provavelmente pensa em bananas. E embora sejam uma boa fonte do mineral, muitas outras frutas e vegetais frescos também são grandes fontes de potássio. Aqui está uma lista de alguns dos alimentos mais altos de potássio:

• 8 onças cozidas lentilhas: 731 mg
• 4 onças secas ameixas: 699 mg
• 8 Onces Scorn Squash: 644 mg
• 4 onças de uvas: 618 mg
• 1 Potata de recheio sem tamanho médio: 610 mg
• 8 onças de suco de laranja: 496 mg
• 1 banana média: 422 mg
• 16 onças de espinafre com crosta: 334 mg
• 6 onças de iogurte sem gordura com frutas: 330 mg
• 1 colher de sopa de melandeses: 308 mg
• 1 tomate média, cru: 292 mg
• 4 onças cozidas brócolis, picado: 229 mg
• 4 onças de melão, em cubos: 214 mg
• 1 onça de caju: 187 mg

Baixo potássio durante a gravidez

Como uma grande variedade de alimentos contém esse importante mineral, o baixo potássio não é comum. Muitas vezes, é o resultado de vômitos crônicos ou graves ou diarréia, ou o uso de certos diuréticos, em vez de uma escassez de sua dieta.

A escassez de potássio pode causar fraqueza, fadiga, cólicas musculares, constipação e ritmos cardíacos anormais. Converse com seu profissional de saúde, se achar que não tem potássio ou qualquer outro nutriente.

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Fontes

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