Cobre durante a gravidez

• Por que você precisa de cobre durante a gravidez
• Quanto as mulheres grávidas de cobre precisam?
• Melhores alimentos com cobre durante a gravidez
• Você precisa de um suplemento de cobre durante a gravidez?

Por que você precisa de cobre durante a gravidez

O cobre é um traço de mineral encontrado em todos os tecidos de plantas e animais. É essencial formar glóbulos vermelhos. Isso é particularmente importante durante a gravidez, porque seu volume de sangue aumenta em cerca de 30 a 50%.

O cobre também ajuda a formar o coração do seu bebê, os vasos sanguíneos e os sistemas esqueléticos e nervosos.

O cobre também tem outras funções importantes: estimula a capacidade do seu corpo de reparar tecidos e decompor açúcares. E isso faz com que seu cabelo cresça e pareça saudável.

Quanto as mulheres grávidas de cobre precisam?

Durante a gravidez, você precisa de mais cobre do que o normal. Aqui está quanto:

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Mulheres grávidas e que amamentam com 18 anos ou menos : 1.000 microgramas (mcg) por dia

Mulheres grávidas e que amamentam com 19 anos ou mais : 1.300 mcg por dia

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Mulheres não -gráficas de 14 a 18 anos: 890 mcg por dia

Mulheres não grávidas com 19 anos ou mais: 900 mg por dia

Melhores alimentos com cobre durante a gravidez

Aqui estão algumas boas fontes de alimentos de cobre:

• 1 batata média com pele, cozida: 675 mcg
• 1 onça de caju, assado seco: 629 mcg
• 3 onças de caranguejo Dungeness, cozido: 624 mcg
• 1/4 xícara de sementes de girassol, grelhadas: 615 mcg
• 1 onça de chocolate escuro, 75 a 85 % do cacau sólido: 501 mcg
• 1/2 TOFU FIRENTE TOFU: 476 mcg
• 1/2 xícara de grão de bico: 289 mcg
• 3 Condles de salmão selvagem do Atlântico, cozido: 273 mcg
• 1/2 Copo do advogado: 219 mcg
• 1/2 xícara de figuras secas: 214 mcg
• 1/2 xícara de espinafre, cozido e drenado: 157 mcg
• 3 TURKIYE moldado pela Turquia: 128 mcg

Você precisa de um suplemento de cobre durante a gravidez?

Se você comer uma dieta saudável e variada, provavelmente receberá cobre suficiente durante a gravidez e não precisará tomar um suplemento. O cobre está presente em frutos do mar, nozes, sementes, cereais de som de trigo, produtos de grãos integrais, vegetais verdes e até certos produtos de cacau.

Se sua dieta não incluir esses alimentos, um bom Vitamina pré -natal Geralmente inclui uma quantidade adequada de cobre. É possível obter muito cobre em sua dieta, então converse com seu médico antes de tomar suplementos adicionais.

As deficiências de cobre são raras. No entanto, às vezes as mulheres são curtas durante seus anos de procriação. Se você teme que não obtenha cobre suficiente, converse com seu médico ou parteira.

15 semanas de gravidez em meses

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Fontes

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