Dieta

Ácido pantotênico (vitamina B5) durante a gravidez

O ácido pantotênico, também conhecido como vitamina B5, é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, bem como hormônios sexuais e estresse. B5 também ajuda seu corpo a sintetizar o colesterol e metabolizar carboidratos e gorduras para obter energia. Uma grande variedade de alimentos contém ácido pantotênico e está em muitas vitaminas pré -natais; portanto, você provavelmente não precisará de suplementos adicionais enquanto estiver grávida. Examinada medicamente por Erin Hinga, M.S., R.D., nutricionista registrada

O que é ácido pantotênico?

Quanto ácido pantotético precisa de mulheres grávidas?



Mulheres grávidas: 6 miligramas (mg) por dia



Quando os bebês podem ter pedialyte

Mulheres amamentadas: 7 mg por dia

Mulheres não grávidas: 5 mg por dia



Melhores alimentos com ácido pantotênico durante a gravidez

Você encontrará ácido pantotênico em uma ampla variedade de alimentos. Aqui estão algumas boas opções:

coceira na gravidez
  • 1 porção de cereais de café da manhã enriquecidos com 100% do valor diário: 5 mg
  • 1/4 de xícara de sementes de girassol: 2,4 mg
  • 3 onças de peito de frango sem pele, assado: 1,3 mg
  • 3 onças azuis terminadas, cozidas: 1,2 mg
  • 1/2 Avocat: 1 mg
  • 1 2%de xícara de leite: 0,9 mg
  • Uma batata vermelha de pele média, no forno: 0,7 mg
  • Um ovo grande, difícil: 0,7 mg
  • 1/2 xícara de amendoim, assado em óleo: 0,5 mg
  • 1/2 xícara de brócolis, cozido: 0,5 mg
  • 1/2 lata de grão de bico enlatado: 0,4 mg
  • 1/2 xícara de arroz com grãos médios marrons, cozidos: 0,4 mg
  • 1,5 onças de queijo cheddar: 0,2 mg
  • 1/2 xícara de cenoura, bruta: 0,2 mg
  • Uma clementina: 0,1 mg

(Observe que 3 onças de carne são aproximadamente do tamanho de um jogo de cartas.)

Você precisa de um ácido pantotênico adicional durante a gravidez?

Você provavelmente não precisa de suplemento porque o ácido pantotênico está em tantos alimentos. O ácido pantotênico também está incluído na maioria vitaminas pré -natais .



As deficiências do ácido pantotênico são extremamente raras, geralmente aparecendo apenas quando alguém é seriamente infeliz. Os sinais incluem fadiga e fraqueza.

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Fontes

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IOM. 1998. Contribuições de referência alimentar para tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina B12, ácido pantotênico, biotina e colina. Conselho de Alimentos e Nutrição, Instituto de Medicina, Academias Nacionais. http://www.nap.edu/read/6015/chapter/12Abra uma nova janela [Acessado em setembro de 2021]

LPI. 2015. Acida Pantothénique. Instituto de Linus Pauling, Universidade Estadual de Oregon. http://lpi.oregstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acidAbra uma nova janela [Acessado em setembro de 2021]

ODS. 2021. ácido pantotético. Escritório de Suplementos Alimentares, Institutos Nacionais de Saúde. https://ods.od.nih.gov/factsheets/pantothenicacid-healthprofessional/Abra uma nova janela [Acessado em setembro de 2021]

Eva Dasher Eva Dasher escreve, pesquisa e publica conteúdo em uma ampla variedade de assuntos, incluindo paternidade, medicina, viagens, história natural, ciências, negócios e artes. Seus hobbies favoritos incluem experimentar novos alimentos, libações e restaurantes, bem como viajar pelo mundo com seus dois filhos em idade universitária, marido, família e amigos extensos.

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