Dieta

Riboflavina (vitamina B2) durante a gravidez

A riboflavina, ou vitamina B2, é essencial durante a gravidez, pois apóia o desenvolvimento dos ossos, músculos e nervos do seu bebê. Todas as mulheres grávidas precisam de 1,4 miligramas de riboflavina por dia. A riboflavina está em leite, carne e cereais de café da manhã fortificados, entre outros alimentos. Você provavelmente não precisará de um custo adicional para obter riboflavina suficiente durante a gravidez, mas verifique com seu médico se você for lactose vegetariana, vegana ou intolerante.

Examinada medicamente por Erin Hinga, M.S., R.D., nutricionista registrada

Por que você precisa de riboflavina durante a gravidez

A riboflavina, ou vitamina B2, é uma vitamina essencial que ajuda seu corpo a produzir energia. Durante a gravidez, apóia o crescimento do seu bebê, a boa visão e a pele saudável. A riboflavina também é essencial para o desenvolvimento dos ossos, músculos e nervos do seu bebê.



Há evidências de que as mulheres que não recebem riboflavina suficientes durante a gravidez podem estar mais em risco pré -eclâmpsia .



Quanto a riboflavina precisa de mulheres grávidas?

Durante a gravidez e a amamentação, você precisa de mais riboflavina do que o normal. Além disso, é uma vitamina solúvel na água, o que significa que seu corpo não o armazena - você terá que ter o suficiente todos os dias.

Mulheres grávidas: 1,4 miligramas (mg) por dia



Mulheres amamentadas: 1,6 mg por dia

Mulheres não grávidas com 18 anos ou menos: 1,0 mg por dia

Mulheres não grávidas com 19 anos ou mais: 1,1 mg por dia



Melhores alimentos com riboflavina durante a gravidez

Leite, carnes magras, ovos e cereais fortificados são boas fontes de riboflavina. Farinhas e pães de trigo também são enriquecidos com esta vitamina.

NOTA: A exposição à luz pode destruir a riboflavina; portanto, mantenha os alimentos embrulhados como cereais e nozes seladas em embalagens em uma gaveta ou armário para que não percam nutrientes.

Experimente estes alimentos:

  • 1 Servindo cereais de café da manhã enriquecido: 1,3 mg
  • 1 xícara de iogurte livre de gordura, simples: 0,6 mg
  • 1 xícara de 2%de leite: 0,5 mg
  • 3 onças de bife de rede de carne, desossada e grelhada: 0,4 mg
  • 1 onça de amêndoas, assado seco: 0,3 mg
  • 3 onças de queijo suíço: 0,3 mg
  • 1 ovo grande, borrado: 0,2 mg
  • 3 onças de frango assado, carne de peito: 0,2 mg
  • 3 onças de salmão rosa, enlatadas: 0,2 mg
  • 1 xícara de espinafre, sujo: 0,1 mg
  • 1 maçã grande com casca: 0,1 mg
  • 1 xícara de feijão de rim, enlatado: 0,1 mg
  • Uma fatia de pão de trigo integral: 0,1 mg
  • 3 onças do bacalhau do Atlântico, cozido: 0,1 mg

(Observe que 3 onças de carne ou peixe são aproximadamente do tamanho de um jogo de cartas.)

Você precisa de um suplemento de riboflavina durante a gravidez?

Provavelmente não. Se sua dieta incluir uma variedade de laticínios, carnes magras, ovos, vegetais verdes e cereais e cereais enriquecidos, você provavelmente receberá riboflavina suficiente enquanto estiver grávida. Além disso, a maioria vitaminas pré -natais Forneça admissão de referência de alimentos (DRI) para riboflavina.

No entanto, algumas mulheres correm mais risco de deficiência de riboflavina, incluindo mulheres que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, aquelas que são intolerantes à lactose e aquelas que têm anorexia. Anemia , Dermatite e lábios dolorosos e rachados estão entre os sinais de uma deficiência de riboflavina.

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Fontes

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Eva Dasher Eva Dasher escreve, pesquisa e publica conteúdo em uma ampla variedade de assuntos, incluindo paternidade, medicina, viagens, história natural, ciências, negócios e artes. Seus hobbies favoritos incluem experimentar novos alimentos, libações e restaurantes, bem como viajar pelo mundo com seus dois filhos em idade universitária, marido, família e amigos extensos.

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