Quer levar pratos para levar? Seu guia de refeições seguro e satisfatório durante a gravidez

Principal a lembrar

• Existem muitas refeições de restaurante que fornecerão nutrição frouxa ao seu corpo e seu bebê crescendo.
• Limite pratos e alimentos fritos mergulhados em molhos doces ou cremosos.
• Artigos cheios de proteínas e vegetais são os melhores, mas ouça seu corpo. Se você quiser um deleite, vá em frente!

Pode ser difícil navegar em um menu de restaurante quando você estiver grávida. Você pode ser voraz - ou nauseante. Talvez você esteja preocupado com os nutrientes necessários durante a gravidez ou muito preocupado com o membro da comunidade do BabyCenter. “Eu sou um enorme amante de sushi, então fiz muita pesquisa com o número um para o bebê. Você só precisa ter cuidado e tirar seu sushi de um lugar de renome. Não é provável que eu tenha as coisas cruas ... mas o sushi cozido me salvou dos meus desejos constantes.

Melhor Paris: Les rouleaux de sushi à base de fruits de mer cuits comme l'anguille et les crevettes, et les légumes comme l'avocat ou le concombre sont idéaux. Les rouleaux de Californie à base de crabe d'imitation (c'est en fait du poisson cuit, souvent Pollack) sont sûrs.

Tamagoyaki (omelete de ovo no arroz) ou espinafre gomae (torres verdes de folhas cozidas) são uma grande escolha. Caixas de bento com frango ou teriyaki, arroz, legumes e sopa de missô também são boas opções. Peça um molho de soja com baixo teor de sódio - você não poderá provar a diferença.

Conclusões: Evite sashimis (peixe cru no arroz), puke (cubos de peixe cru) e rolos de sushi com peixe cru. Vá suavemente na tempura frita - mas se você tiver problemas com seu apetite, pode ser uma boa maneira de colocar seus vegetais se você não puder espalhá -los de maneira diferente.

Quer saber se um ingrediente específico é não-ga? Aplicação (em desenvolvimento) Abra uma nova janela S tem certeza? A ferramenta pode ajudá -lo a entender o que geralmente é aceitável para comer durante a gravidez - e o que pular.

Comida italiana e gravidez

O italiano é um alimento reconfortante para muitas mulheres grávidas - e pode ser delicioso e saudável se você estiver atento.

Melhor Paris: Comece com uma salada verde mista para embrulhar legumes frescos e depois opte por macarrão com molho marinara, molho de carne ou frutos do mar. ostras E amêijoas foram cozidas até que suas conchas se abra.)

Os ravioli são frequentemente cheios de vegetais de purê, tornando -o uma boa escolha. Pizza no fogo de madeira também é ótima. Caso contrário, procure pratos com boas proteínas e vegetais profundamente pigmentados, como espinafre salteado.

Conclusões: O molho Alfredo (servido com fettuccine e outros pratos de macarrão) é feito com creme, manteiga e queijo, portanto, não é o mais rico em nutrientes. Se quiser, peça uma pequena porção e adicione uma sopa e uma salada para uma refeição mais saudável e satisfatória.

Evitar Carnes de charcutaria não cozidas Como o procutto (presunto italiano seco) porque eles podem hospedar bactérias. Se você pedir uma salada César, pergunte se o vinagrete é feito de ovos crus. Se a resposta for sim, faça um passe.

Comida tailandesa e gravidez

O calor, o sabor e os aromáticos poderosos tornam a comida tailandesa digna de comida. E você encontrará muitos itens saudáveis ​​para escolher.

Melhor Paris: Escolha pratos com muitos vegetais e proteínas de qualidade, como quebra -cabeça com legumes e tofu, frango ou carne. Comece com rolinhos primavera de legumes frescos envoltos em papel de arroz ou tom yum gong (sopa quente e azeda).

Anexe os benefícios de saúde do bloco tailandês, pedindo proteínas adicionais (frango, carne, camarão ou tofu) e peça ao seu servidor que o deixe de lado Germes de feijão cru , que pode ter bactérias.

Lyrics My Sunshine

Conclusões: Evitar papaya salad. When unripe, the fruit contains a substance that may trigger contrações . Além disso, vá facilmente aos pratos com base no leite de coco, como currys e sopa de tom ka gai. (O leite de coco é rico em nutrientes, mas rico em gorduras e calorias saturadas.) Alguns pratos tailandeses estão embebidos em molho doce, então pergunte menos molho ou faça -o ao lado.

Se você tomar chá gelado tailandês, preste atenção ao açúcar e cafeína , porque é feito com leite condensado doce e um chá preto fortemente agitado.

Comida e gravidez do Oriente Médio e Mediterrâneo

Há uma razão pela qual o regime do Mediterrâneo é considerado o garanhão de ouro para nutrição. Está concentrado em grãos integrais, vegetais, legumes e gordura saudável - Está tudo bem em esperar para mães e bebês em crescimento.

Melhor Paris: Houmous e as lentes são preenchidas com fibra e proteína (Houmous também obtém cálcio adicional de tahine). Bulgur, o principal ingrediente de Tabouli, é uma excelente maneira de obter seus grãos inteiros, e está cheio de salsa, rica em luteína. O frango grelhado ou os kabobs de cordeiro servidos com uma salada lateral são outra boa escolha.

Garota mamães

Conclusões: Os sanduíches de giroscopta têm um bom gosto, mas têm um maior teor de gordura do que outras opções devido ao corte de carne usado para o molho tzatziki baseado em giroscópio e iogurte. Considere uma meia porção ou troque o giroscópio por Souvlaki, que é feito de pedaços grelhados ou grelhados de cortes íngremes de carne e legumes.

Não faça muito nos alimentos envoltos na massa de filo (como baklava e spanakopita) - eles também são ricos em gordura menos saudável.

Comida americana e gravidez

A culinária americana varia à distância. Enquanto clássicos do jantar, como cheeseburgers, batatas fritas e milkshaks, não são vencedores nutricionais que esperam mães, a comida básica New American, pois as saladas abundantes são uma vitória.

'Quando você tem Diabetes gestacional , As saladas são fáceis de incorporar alimentos que não apontam seus números ”, compartilha o membro da comunidade SARAHB2573. Não dissemos para evitar saladas pelo meu médico em um ou por outro da gravidez. Nenhuma comida tem 100%de certeza, faça o possível para verificar os lembretes e notas de saneamento de comida em restaurantes.

Melhor Paris: Alguns restaurantes americanos oferecem saladas ricas em nutrientes cheios de vegetais verdes, nozes ou sementes, abacate e frutas - cubra com uma proteína como salmão, frango ou bife. Os hambúrgueres fornecem ferro que você precisa durante a gravidez, mas mantenha o seu em um quarto dos livros de carne. Um sanduíche de frango grelhado também é uma boa aposta.

Conclusões: Limite o frango frito, batatas fritas e paus de batatas fritas para mussarela. Dogs e bacon são feitos com nitratos, por isso é melhor ir facilmente. Sanduíches no clube com carnes frias podem abrigar bactérias. Você quer tremer ou domingo? Totalmente justo - apenas saiba que eles embalam muito açúcar, então mantenha -o quando realmente atingir o lugar.

Comida indiana e gravidez

Você pode pensar em molhos cremosos e muito petróleo, mas a culinária indiana é diversificada e oferece muitas opções saudáveis ​​para mulheres grávidas.

Melhor Paris: Os pratos tandoori geralmente têm frango ou outra carne marinada em iogurte e especiarias, depois cozida. O frango grelhado Tikka é outra escolha saudável.

O DAL à base de lente é rico em fibra e uma grande fonte de ferro e ácido fólico. Alooo Gobi é bonito e bom para você; Sua cor amarela vem de açafrão e outras especiarias antioxidantes. Chana Masala é uma boa opção vegetariana. O grão de bico - seu principal ingrediente - é uma boa fonte de proteína.

O monho de manga é delicioso e cheio de vitaminas C e A. Pergunte um com menos açúcar - você sempre pode adicionar ao sabor.

Conclusões: Evite currys pesados ​​e ricos e alimentos fritos, como frango com manteiga e samosas.

Bifes durante a gravidez

Embora tendam a ser santuários à indulgência excessiva, as churrascarias servem pratos soberbos para esperar mães. Não assuma que o bife está fora do seu menu de gravidez: a carne vermelha é uma das melhores fontes de ferro, um nutriente crucial para as mães.

Melhor Paris: O pequeno filé Mignon oferece uma dose saudável de ferro sem as grandes gorduras saturadas de um lombo. Não é um carnívoro? As churrascarias também servem peixe e salmão, com seus ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, é uma excelente escolha.

Conclusões: Evitar eating peixe com altos níveis de mercúrio , como o peixe -espada. Verifique se sua salada César não é feita de ovos crus. E esteja ciente de molhos ricos e tapetes de manteiga adicionais adicionados ao bife, batata e legumes. Peça para que eles serviram ao lado, para que você possa estar ciente de quanto você tem.

Como calculamos a data de vencimento da gravidez

Comida francesa e gravidez

Os franceses conhecem o sabor - e como fazer os vegetais, o peixe, o frango e a carne deliciosa. Mas a culinária francesa também é famosa por seus ricos molhos e viveiros cremosos, que podem ser entregues com gorduras prejudiciais e açúcar adicionado.

Melhor Paris: Os molhos de Bordeaux e outros molhos baseados em vinho (álcool cozido) são mais leves que os molhos enriquecidos com creme. Ratatouille é uma vitória, com sua saborosa combinação de tomates, berinjela e abobrinha. Uma pêra escalfada elegante é uma boa escolha para a sobremesa.

Conclusões: Molhos holandeses, bechamel e béarnaise, batata batata batata cremosa com gratinado e batatas fritas de maçã (apenas batatas fritas) têm baixo teor de ganho nutricional. Certificar-se queijos leves Como os Brie são pasteurizados e pulam da massa para a massa, que pode ter bactérias.

Permitindo café da manhã durante a gravidez

A refeição mais importante do dia! Configure -se bem com uma combinação nutritiva de proteínas, carboidratos complexos e gordura nutritiva.

Melhor Paris: Os ovos mexidos são agradáveis, mas uma omelete com muitos vegetais é ainda melhor. Peça frutas frescas, corte advogados e torradas inteiras ao lado. A farinha de aveia decorada com nozes e frutas picadas fornece carboidratos e fibras complexas. (Vá com nozes para gorduras saudáveis, proteínas, antioxidantes e ômega-3.)

Se você quiser panquecas, faça um de trigo sarraceno ou farinha de trigo integral e adicione bagas por cima. Em seguida, adicione os pratos de acompanhamento ricos em nutrientes, como ovos planos, fatias de abacate e salsicha de frango. O café está bem com moderação - os especialistas recomendam consumir menos de 200 miligramas de cafeína ou cerca de uma xícara de café por dia.

Conclusões: Evite o café da manhã que se parece mais com uma sobremesa, como panquecas e torradas francesas com xarope, chantilly e acabamento em frutas doces. Tanto, vá suavemente em salsicha de bacon e carne de porco, que geralmente contém nitratos e muito sódio.

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Fontes

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Faculdade de Obstetras e Ginecologistas, Nutrição durante a gravidezAbra uma nova janela , Junho de 2023.

Clínica Mayo, Dieta da gravidez: concentre -se nesses nutrientes essenciaisAbra uma nova janela , Janeiro de 2025.

Clínica Mayo, Gravidez nutricional: alimentos a serem evitados durante a gravidezAbra uma nova janela , Novembro de 2023.