Qual é o melhor leite para a gravidez?

A maioria dos especialistas recomenda o leite de vaca como o tipo mais saudável de leite para beber durante a gravidez. Ele tem o melhor perfil nutricional com uma ampla seleção de vitaminas e minerais que você precisa durante a gravidez, incluindo cálcio E Vitamina d . Mas se você evitar produtos lácteos, seja devido à intolerância ou preferência pessoal, os leites alternativos também podem estar corretos.

Descubra a composição nutricional das alternativas de leite e leite para que você possa obter suficientemente os nutrientes de gravidez necessários.

Leite de vaca

A maioria dos especialistas recomenda o leite de vaca enquanto estiver grávida porque está cheio de nutrientes para você e seu bebê em desenvolvimento. O cálcio e a vitamina D são particularmente importantes para ajudar a construir e manter ossos sólidos. O leite de vaca também é rico em proteína , oferecendo aminoácidos essenciais, que são os elementos constituintes das células do seu bebê.

Se você tentar reduzir a quantidade de gordura saturada em sua dieta, poderá escolher 1% ou leite desnatado. Caso contrário, é bom beber 2% ou leite integral.

Evite beber leite cru (não pasteurizado) Ou qualquer produto feito com leite cru durante a gravidez, porque eles podem conter bactérias nocivas.

Eu sou leite

Eu sou leite has nearly as much proteína as cow's milk E is often fortified to match the cálcio content of cow's milk. But your body may not gE all of that cálcio, since soy contains a natural compound that inhibits cálcio absorption.

Os leites não -escravizados com sabor geralmente contêm açúcares adicionados; portanto, se você olhar para o consumo de açúcar, procure uma variedade inconfundível e não doce.

Eu sou leite has the closest nutritional value to cow's milk compared to other common non-dairy milks, so some experts say it's the best alternative milk to drink during pregnancy.

Leite de amêndoa

Se você tem alergia a laticínios ou produtos de soja, o leite de amêndoa pode ser sua alternativa ao leite essencial. É menos rico em nutrientes e com menor proteína do que o leite de vaca, mas naturalmente contém alguns Vitamina a E cálcio. Some variEies are fortified with more cálcio E other vitamins, including D.

Leite de arroz

Leite de arroz can be a good alternative for those with dairy, soy, E nut allergies. It's low in proteína but higher in carbohydrates than cow's milk, E some variEies are fortified with vitamins including A E D.

Leite de aveia

Leite de aveia is another good alternative for those with dairy, soy, E nut allergies. And while oats themselves are gluten-free, store-bought oat milk could be processed using the same equipment as grains that do have gluten. So if you have a gluten intolerance, check the label on any store-bought oat milk to make sure it's gluten-free, or make your own at home.

Leite de aveia contains less proteína than cow's milk, but has more carbohydrates than other milks. Leite de aveia also naturally contains iron, vitamin B, E other essential vitamins E minerals, E many store-bought variEies are fortified with cálcio E vitamins A E D, among other nutrients.

Aconselhamento nutricional para leite não -escravo

Se você bebe regularmente leite não lácteo, certifique-se de obter cálcio, vitamina D e proteínas suficientes de outras fontes em sua dieta. Pode ser mais difícil obter os principais nutrientes para você e seu bebê de uma dieta baseada em plantas; portanto, se você for vegano ou vegetariano, preste atenção especial aos nutrientes que obtém e tome suplementos, se necessário.

Sucos de corpite de cálcio (como suco de laranja), peixes enlatados (pense em sardinha), tofu com base em sulfato de cálcio, tahine e certos tipos de vegetais de folhas verdes (como couve, espinafre, gabinete e bok choy) podem ajudá -lo a obter todo o cálcio que você e sua necessidade de bebê.

Os produtos lácteos também podem ser uma fonte -chave de vitamina D; portanto, se você não comer ou não beber produtos lácteos, certifique -se de obter vitamina D suficiente de diferentes fontes. Comer gravidez É gordo como salmão ou truta, ovos ou cereais fortificados para aumentar sua ingestão de vitamina D.

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Fontes

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