Proteína durante a gravidez

As proteínas durante a gravidez fornecem os elementos constituintes das células do seu bebê e ajudam seu bebê a desenvolver a pele, cabelos, pregos e músculos.

• Por que você precisa de proteína durante a gravidez
• Quantas proteínas precisam de mulheres grávidas?
• Melhores alimentos com proteína durante a gravidez
• É certo que bebe sacudes de proteína durante a gravidez?

Por que você precisa de proteína durante a gravidez

Os aminoácidos que compõem as proteínas são os elementos constituintes de suas células - e as células do seu bebê. As proteínas ajudam seu bebê a desenvolver a pele, cabelos, pregos e músculos. Ele também desempenha um papel no equilíbrio de fluidos em seu corpo, o que pode ajudá -lo a manter a pressão arterial normal e prevenir inchaço da gravidez .

É importante obter proteínas suficientes ao longo da gravidez, mas é particularmente essencial no segundo e terceiro trimestres. É nesse ponto que seu bebê está desenvolvendo o mais rápido e seu corpo está se desenvolvendo substancialmente para acomodar seu bebê.

Quantas proteínas precisam de mulheres grávidas?

Os requisitos de proteína para mulheres grávidas podem variar de 60 gramas a 100 gramas por dia, dependendo do seu peso, atividade física e trimestre. Para descobrir a quantidade de proteína que seu corpo precisa todos os dias, vá Myplate.govAbra uma nova janela e criar um individualizado Plano de refeição .

Nos Estados Unidos, a maioria das mulheres comem regularmente proteínas mais do que suficientes, você provavelmente não terá problemas para atender às necessidades do seu corpo durante a gravidez. Se você não comer carne, pode atender às suas necessidades de proteína, graças a outras fontes, incluindo produtos lácteos, feijões, ovos ou produtos de soja.

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Perda de peso, fadiga muscular, infecções frequentes e retenção líquida grave podem ser sinais de que você não obtém proteína suficiente em sua dieta.

Melhores alimentos com proteína durante a gravidez

Carne skinny, aves, peixe e crustáceos, ovos, leite, queijo, tofu, iogurte e feijão são fontes de proteínas grandes. Os produtos de origem animal contêm proteínas completas (com nove componentes de aminoácidos) e as fontes vegetais geralmente não o fazem, mas comem uma variedade de alimentos ao longo do dia ajudarão você a obter todos os aminoácidos que você precisa. Mães vegetarianas e veganas podem obter proteínas suficientes e outros nutrientes importantes sem comer produtos de origem animal - mas isso requer mais planejamento.

Adicione alimentos ricos em proteínas a cada uma de suas refeições e lanches e você estará no caminho certo para comer corretamente para uma gravidez saudável e um bebê. Por exemplo, se você precisar de 70 gramas de proteína por dia, poderá atender às suas necessidades com dois copos de 8 onças de leite baixo em gordura, um peito de frango de 5 onças e 8 onças de iogurte grego não gastador durante o seu dia.

Aqui está uma lista de alimentos ricos em proteínas para incluir em sua dieta:

Leiteiro

• 1/2 xícara de ricota de leite integral: 10 g
• 1/2 xícara de queijo cottage de baixo negrito: 11 g
• 8 onças grego grego baixo em gordura: 13 g
• 1 onça de queijo parmesão, ralado: 9 g
• 1 onça de queijo suíço: 8 g
• 1 xícara de leite baixo em gordura: 8 g
• 1 onça de queijo cheddar: 6 g

Feijão, nozes, legumes

• 1/2 xícara de tofu cru (fazenda): 20 g
• 1 xícara de lentes cozidas: 18 g
• 1 xícara de feijão preto enlatado: 15 g
• 1 xícara de feijão vermelho enlatado: 13 g
• 1 xícara de meninos na reserva: 12 g
• 1 xícara de feijão pintado na reserva: 12 g
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim lisa: 8 g
• 1 onça de amendoim assado seco: 7 g
• 1 xícara de soja natural: 6 g

Carne, aves e peixes

Observe que 3 onças de carne ou peixe cozido são aproximadamente do tamanho de um mochila de cartas.

• 5 onças peitos de frango refogados (sem pele): 40 g
• 3 Oven ou tons de salmão vermelho grelhado: 23 g
• 3 onças de trutas assadas ou grelhadas: 23 g
• 3 ONCE
• Um ovo grande: 6 g

Observação: Os peixes têm muitas vantagens nutricionais para você e seu bebê, mas alguns frutos do mar são ricos em mercúrio, o que pode prejudicar o cérebro e o sistema nervoso do seu bebê no desenvolvimento. Em vez de evitar completamente os peixes, os especialistas recomendam que você limite a quantidade de frutos do mar que come e Escolha as opções de baixo -sea .

É certo que bebe sacudes de proteína durante a gravidez?

Depende. Embora alguns pós e shakes de proteínas possam ter certeza de que durante a gravidez, alguns deles contêm ervas ou grandes quantidades de proteína, cafeína e açúcar que podem ser prejudiciais a você e ao seu bebê.

Além disso, eles podem ser embalados com vitaminas e minerais adicionais que já podem estar na sua vitamina pré -natal - o que significa que você pode acabar recebendo mais do que precisa.

Shakes e pós de proteína são considerados suplementos, portanto, eles não são regulados como alimentos ou drogas e sua segurança para mulheres grávidas não foi testada. A melhor maneira de atender às suas necessidades de proteínas é comer uma variedade de alimentos ricos em proteínas. E se você acha que poderia escapar, é sempre melhor falar com seu profissional de saúde antes de consumir shakes ou pós de proteína.

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Fontes

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