Devo dormir com a janela aberta no inverno?

Durante os meses de inverno, muitas vezes ansiamos pela sensação de estarmos embrulhados na cama. À medida que o tempo fica cada vez mais frio, é inevitável que desejemos conforto e aconchego, principalmente quando vamos dormir. No entanto, pode ser difícil avaliar qual é a melhor temperatura para dormir e se devemos regular o nosso ambiente de sono.

Abrir as janelas durante o inverno pode ser uma coisa assustadora, pois o primeiro pensamento que vem à mente é ‘e todo o ar quente saindo de casa’. Com que frequência você deve abrir as janelas durante o inverno depende de suas necessidades individuais e dos padrões climáticos locais.

Nossos especialistas compartilharam dicas sobre como usar o ar fresco para ajudá-lo a dormir durante o inverno, para que você possa priorizar a saúde e o conforto.

Você deveria dormir com a janela aberta durante o inverno?

Há muitos benefícios para a saúde que você pode obter ao manter a janela aberta enquanto dorme, mesmo durante os meses de inverno. Embora o ar que entra na sala seja frequentemente frio, os benefícios de ter ar fresco circulando no espaço são importantes.

Josh Mitchell, especialista em HVAC e proprietário da Laboratório de ar condicionado , diz que durante os meses de inverno ele frequentemente descobre que as casas não são ventiladas adequadamente, o que leva ao acúmulo de poluentes no interior. «É essencial que se desloquem alguns destes poluentes, como o CO2, e normalmente a forma mais rápida e fácil de o fazer é abrindo uma janela».

Isto é especialmente importante no quarto onde dormimos e recarregamos energias, pois se os níveis de CO2 aumentarem significativamente devido à falta de ventilação, o nosso sono será afetado negativamente.

Se você está pensando em deixar a janela aberta a noite toda durante o inverno, há uma série de fatores aos quais você deve prestar atenção:

1. Ventilação

‘A circulação de ar fresco pode ser benéfica para a qualidade do ar interior, reduzindo a acumulação de poluentes interiores e garantindo uma melhor noite de sono para algumas pessoas’, afirma o especialista em manutenção doméstica Tommy Mello . ‘Abrir uma janela, mesmo que ligeiramente, pode ajudar a manter uma boa circulação de ar.’

Experimente abrir janelas parcialmente ou empregar outros métodos para garantir ventilação adequada e, ao mesmo tempo, manter um ambiente confortável para dormir. a purificador de ar para quarto da Amazon .

2. Temperatura

Temperaturas mais baixas, alcançadas abrindo ligeiramente uma janela, podem melhorar a qualidade do sono, auxiliando na regulação natural da temperatura do corpo e aumentando a produção de melatonina. A melatonina, um hormônio que regula o sono, é produzida de forma mais eficaz em condições mais frias.

No entanto, a temperatura cai muito, pode não ser propício para um sono confortável e você pode acabar usando mais aquecimento para compensar.

Segundo profissionais de saúde, a melhor temperatura do quarto para dormir é de aproximadamente 65 graus Fahrenheit. Isso pode variar um pouco de pessoa para pessoa, no entanto, é aconselhável observar a temperatura ambiente normal do seu quarto para encontrar o equilíbrio certo entre o termostato e o ar fresco.

3. Considerações de saúde

Algumas pessoas podem achar que o ar fresco e fresco as ajuda a dormir melhor, enquanto outras podem achar que é desconfortável ou agravante para certas condições de saúde, como asma ou alergias, especialmente se a qualidade do ar exterior for má.

A exposição a correntes de ar frio durante o sono pode afetar a capacidade do corpo de regular a temperatura, causando interrupções no sono ou aumento da suscetibilidade a doenças. Para indivíduos com problemas respiratórios ou alergias, a entrada de ar frio na sala pode agravar os sintomas ou causar desconforto.

Se você tiver algum problema de saúde ou condição específica, talvez seja melhor consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado.

4. Eficiência energética

Manter as janelas abertas enquanto o aquecimento está ligado pode aumentar o consumo de energia, pois o sistema de aquecimento trabalha mais para manter a temperatura desejada. Isso pode afetar suas contas de aquecimento. As casas construídas nos últimos 50 anos são mais herméticas do que as construções mais antigas, o que as torna mais eficientes em termos energéticos, mas resulta em menos trocas de ar fresco.

‘No entanto, as preocupações com a eficiência energética significam que não é aconselhável manter as janelas abertas durante todo o ano, especialmente no inverno, pois isso pode sobrecarregar o seu sistema HVAC e aumentar as contas de energia’, diz Randy Huckstadt , empreiteiro HVAC licenciado. ‘É mais benéfico abrir as janelas brevemente durante os dias mais amenos.’

Pode ser benéfico abrir uma janela em ambientes abafados ou úmidos, como cozinhas e banheiros, para reduzir odores e umidade, mas você deve monitorar a umidade interna com um umidificador da Amazon mantê-lo entre 35% e 55%.

5. Localização do quarto

A localização do seu quarto também deve ser levada em consideração ao decidir se deve ou não dormir com a janela aberta. Se o quarto estiver em uma área barulhenta, deixar a janela aberta pode causar distúrbios que podem afetar a qualidade do sono.

‘Durante o inverno, as pessoas tendem a visitar mais amigos e familiares’, diz designer de interiores Elizabeth Graça . ‘Portanto, se você dorme com a janela aberta, é mais provável que você ouça festas e comemorações acontecendo tarde da noite, perturbando seu descanso.

Perguntas frequentes

Qual a forma mais económica de utilizar o aquecimento central?

Uma maneira de economizar dinheiro em despesas de aquecimento é usar o aquecimento central fora dos horários de pico. Além disso, você pode economizar dinheiro ajustando o termostato para uma temperatura mais baixa durante a noite e quando não estiver em casa. Ao ajustar consistentemente o termostato um grau abaixo, você pode economizar uma quantia considerável de dinheiro em aquecimento.

Se você optar por dormir com uma janela aberta durante o inverno, considere usar roupa de cama extra para se manter aquecido, garantindo que seu sistema de aquecimento possa manter uma temperatura confortável e instalando bloqueadores de correntes de ar ou proteção contra intempéries para minimizar a perda de calor. É essencial encontrar um equilíbrio entre conforto pessoal, considerações de saúde e manter um ambiente seguro e acolhedor em sua casa durante os meses mais frios.