Qual cor de luz LED é melhor para dormir – e quais devem ser evitadas para evitar um sono ruim
A questão de qual cor de luz LED é melhor para dormir pode parecer relativa, mas sua escolha de tom é surpreendentemente impactante para alcançar um sono tranquilo.
Se você está se perguntando como dormir melhor, considere pintar seu espaço com uma cor mais terapêutica (o azul claro é aprovado pelos especialistas). Ou você pode querer atualizar seu melhor colchão para garantir que seja perfeito para suas necessidades. No entanto, seu ideias de iluminação para quarto também são vitais para conseguir uma boa noite de sono – e isso inclui saber qual a melhor cor de luz LED para dormir.
Embora esse fator possa parecer pequeno no grande esquema do seu quarto, os especialistas alertam que o tom escolhido pode prejudicar a qualidade do sono. Então, se você está lutando para cair (e ficar ) dormindo à noite, vale a pena conhecer seu poder.
Qual cor de luz LED é melhor para dormir?
Quando os bebês mudam a cor dos olhos(Crédito da imagem: Cortney Bishop)
Especialistas em luz e bem-estar concordam vermelho é a melhor cor para dormir – mas o que a torna tão influente?
'Mudar para uma luz vermelha natural em seu quarto pode ajudar seu corpo a entrar no ciclo de sono de forma mais natural, pois produz um comprimento de onda - semelhante ao do sol poente', diz Matthew Shaw, chefe de vendas da Ultra LEDs . 'Isso força seu corpo a liberar mais melatonina, o hormônio que ajuda você a dormir, fazendo você se sentir sonolento e pronto para dormir.'
Eric Rodriguez, CEO da Pesquisa do corpo interno , concorda. Ele enfatiza que luzes vermelhas [como estes na Amazon ] pode levar a uma noite de sono profundo e rejuvenescedor – mas seus benefícios também continuam muito depois de você acordar.
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“Além de melhorar a qualidade do sono, estudos mostram que a luz vermelha aumenta a resistência às atividades físicas dos atletas no dia seguinte”, explica.
Que cor de LED você deve evitar no quarto?
Quando se trata de curadoria de seu ideias de iluminação no quarto, os especialistas recomendam que você preencha o seu espaço com vermelho. Mas que cor você deve evitar?
“A luz azul deve ser limitada durante a noite, pois na verdade suprime a produção de melatonina e perturba o ritmo circadiano natural (necessário para uma boa noite de sono)”, diz a Dra. Pamela Miller, revisora médica do Tudo sobre visão .
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Evitando a luz azul em seu idéias de quarto pode ser difícil, pois esse tom é mais associado a telefones celulares, televisões e outros dispositivos digitais que você pode consumir antes de dormir. Esse uso pode atrapalhar seu horário de sono e, consequentemente, impactar seu bem-estar no dia seguinte.
“Você deve reduzir o tempo de tela, especialmente antes de dormir, pois a luz azul emitida pela maioria das telas pode mantê-lo acordado à noite”, diz a Dra. Pamela. 'Também pode causar danos às retinas, causando olhos secos e irritados e visão turva.'
nomes combinados(Crédito da imagem: Vivendo com Lolo/Vida criada)
Da mesma forma, se você foi exposto a luzes brancas no meio da noite, é possível que também tenha dificuldade para voltar a dormir profundamente. Isso geralmente acontece se você acender a luz do banheiro, que geralmente é uma luz branca.
'[No entanto, como a luz vermelha não afeta sua visão noturna, você pode acordar confortavelmente no meio da noite, ir ao banheiro e voltar a dormir em uma transição suave', diz Eric.