Suas necessidades individuais de proteína

Suas necessidades individuais de proteína

Este gráfico mostra a dose diária recomendada (RDA). proteína Para diferentes idades:

豚

não esqueça Aumento da demanda por proteína em mulheres grávidas mulher בהריון זקוקות לתוספת של 10 גרם חלבון ביום במשך ששת החודשים הראשונים, בעוד שאמהות מניקות זקוקות לתוספת של 12 עד 15 גרם חלבון ליום.

proteína panjang

A tabela acima contém os números. Vamos ver com que rapidez 63 gramas de comida se transformam em suco. A lista abaixo mostra o teor de proteína dos alimentos mais consumidos.

Você pode imaginar a rapidez com que esses números podem aumentar, especialmente quando se considera que a maioria das pessoas come mais de 3 gramas por dia. trabalho a tempo parcial.

Vejamos um dia típico.

Para o café da manhã:
2 ovos quebrados
3 fatias de bacon
2 fatias de queijo giga
um copo de leite
wang:
Insalata Melody Fasil Veliki (6 siri)
2 fatias de pão
negócios
restaurante:
Bife (6 peças)
vegetaisとお米少々
Proteína total = 137 gramas (interno!)

豚

Você é rápido proteína sources Estes incluem peito de peru, peito de frango sem pele, clara de ovo, carne vermelha, leite desnatado, queijo cottage com baixo teor de gordura, feijão, lentilha, marisco, feijão, grão de bico e tofu. .

Como mencionado acima, os países desenvolvidos não têm problemas em satisfazer as necessidades proteicas do seu país. Na verdade, como você pode ver, é muito simples. Aceta teja▼ A nossa empresa dedica-se ao consumo de carne, peixe, ovos e mariscos. Tej Pode ser encontrada em quase todos os produtos alimentícios.

proteínaの過剰摂取を心配する必要がありますか?

O problema pode ser que seu corpo use apenas o que precisa. E todos os outros? É claro que algumas proteínas podem ser usadas como fonte de energia, mas a maioria contém mais calorias, e em alguns casos até mais, do que as calorias da própria proteína. A maioria dos alimentos ricos em proteínas também contém gordura. Então calorias extras Isso pode levar ao ganho de peso e se tornar um problema sério. Além disso, comer grandes quantidades de proteína animal em vez de grãos, frutas e vegetais pode causar desequilíbrio nutricional.

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Determine quanta proteína você precisa e ajuste sua dieta de acordo. Recomenda-se consumir proteína animal em pequenas quantidades (aprox. 80 g) e adicionar ao prato uma variedade de vegetais e produtos integrais.

豚

Pesquisas recentes sugerem que pessoas em risco de desenvolver cálculos renais podem se beneficiar com uma dieta baixa a moderada.

Tenha também cuidado com alimentos ricos em proteínas que prometem rápida perda de peso, incentivando e limitando a ingestão relativamente alta de proteínas. 숯 Alimentos (exceto pão, batatas, arroz, massas, cereais matinais, etc.). Você pode perder peso, mas não pode fazê-lo com uma combinação mágica de alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos. A desidratação pode ser uma das causas, pois a quebra excessiva de proteínas pode causar micção frequente. Outra explicação é que limitar os alimentos ricos em proteínas reduz as calorias. Quanta proteína você pode comer regularmente?

Aceta teja▼ন্তু, উচ্চ-proteína/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত 숯 না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত proteína গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।