Simplifique sua vida

10 maneiras simples de se preocupar menos

How something ends up néver depends on how much you worry about it.

A preocupação pode ser uma emoção confusa. A preocupação não nos torna compassivos. Isso não nos deixa pensativos e a preocupação nunca foi uma boa tática para resolver problemas. Mesmo que nos preocupemos com boas intenções, isso é inútil e pode ser prejudicial.

Eu costumava me preocupar muito mais do que agora. A preocupação me manteria acordado à noite, me distrairia do trabalho ou das conversas e afetaria a forma como eu tratava as pessoas, especialmente se eu estivesse preocupado com elas.

Eu me preocupava com coisas grandes como...

dinheiro
amor
saúde

(mais sobre isso abaixo)

E as pequenas coisas como…

passando nos testes
chegar na hora certa para o trabalho
ficando sem gasolina
perdendo um prazo
esquecendo algo importante
como eu parecia
o que outras pessoas pensavam de mim

Finalmente parei de me preocupar (na maior parte) quando percebi que nenhuma das coisas assustadoras que já aconteceram comigo eram as que me preocupavam. Eu estava perdendo sono e tempo sem motivo algum. Notei também que quanto mais me preocupava, mais medroso ficava.

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Se você está cansado de perder o sono ou de viver com medo, essas sugestões podem ajudá-lo a se preocupar menos.

1. Leia um livro. Se a preocupação o mantém acordado à noite, escolha quase tudo em vez de ficar se virando e revirando. Levante-se e leia um livro. Pode ser qualquer livro, até mesmo um livro de receitas. Leia até sentir sono e depois volte para a cama. Se ler não é sua praia, use o livro de receitas para fazer uma receita simples que você poderá saborear no dia seguinte. Reconheça que sua festa de insônia não está resolvendo problemas e concentre-se em outra coisa.

2. Perder o controle. Sua preocupação e repetição de cenários nunca mudam o resultado. Reconheça que você não tem controle sobre as coisas com as quais mais se preocupa e deixe-as ir. Em outras palavras, não assuma suas preocupações. Muitas vezes são muito diferentes da realidade da situação.

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3. Aja. Esperar e imaginar leva à preocupação. Em vez de descer pela toca do coelho do que acontece, entre em ação. Faça uma pequena coisa para melhorar a situação que o preocupa.

4. Conte a alguém. Uma espiral descendente é muito mais provável se você estiver sozinho com suas preocupações. Deixe alguém em quem você confia adicionar perspectiva e levantá-lo antes de deslizar para baixo.

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5. Escreva. Se você não pode falar sobre suas preocupações, anote-as. Colocar suas preocupações no papel permite que você as veja como realmente são. Você pode ver que parte da sua preocupação é realidade e que parte é medo exagerado. Trazer as palavras do cérebro para o papel também ajudará a acalmar o caos em sua mente.

6. Exercício. Engane seu cérebro convidando-o a acompanhar seu corpo. Faça uma caminhada rápida, faça polichinelos, aumente o volume e dance pela cozinha ou qualquer outra coisa que aumente sua frequência cardíaca.

7. Aja como Scarlett O’Hara. Nossa donzela do sul em perigo nunca se deixou abater pela preocupação. A abordagem dela foi: pensarei nisso amanhã. Dê a si mesmo permissão para deixar suas pequenas preocupações para amanhã. Provavelmente, você não se lembrará do que eram.

8. Não pesquise no Google. Antes de pesquisar sua próxima dor de cabeça ou dor de cabeça, reserve um tempo para decidir como você se sente e quem você pode consultar para ajudar. Se você não se sentir bem e começar a pesquisar todos os seus sintomas, ficará mais preocupado do que antes. Embora a Internet seja um recurso incrível para encontrar informações úteis, você pode encontrar uma resposta negativa para cada resultado positivo e útil. As pesquisas em pânico no Google quase sempre terminam mal.

9. Reflita. Quão produtiva foi sua última sessão de preocupação? O que aconteceu como resultado da sua preocupação? Como você se sentiu? Aprenda com isso e reconheça que quando a preocupação se apresenta, você tem uma escolha. Delicie-se ou concentre-se em algo que realmente importa.

10. Ajude alguém. A melhor maneira de parar de pensar em você e nas suas preocupações é ajudar outra pessoa.

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Use uma ou mais dessas recomendações quando começar a se preocupar. Com prática consistente, você se preocupará menos e eliminará outra camada de estresse de sua vida.

Muitos de nós temos preocupações semelhantes, como as três grandes que mencionei anteriormente. Dinheiro, amor e saúde são muito importantes, mas a preocupação é tão eficaz para essas coisas importantes quanto para todo o resto... não muito. Aqui estão algumas maneiras específicas de ajudar com suas maiores preocupações.

Se você está preocupado com…

DINHEIRO

Elimine o poder que o dinheiro tem sobre suas emoções, aprendendo novas maneiras de pensar sobre ele. O dinheiro continuará a ir e vir durante a sua vida de todas as maneiras imprevisíveis, então quanto mais cedo você decidir aprender como fazê-lo melhor, mais feliz você será. Os três livros que fizeram a diferença na maneira como penso e lido com o dinheiro são:

AMOR

O amor é a coisa mais poderosa e importante que temos. As pessoas se preocupam em encontrar o amor, em perder o amor e em ser amadas. A melhor maneira de parar de se preocupar com o amor é praticar e perceber que o amor está em toda parte e você não o encontra apenas em uma pessoa ou lugar. Se você quer mais amor, dê amor, observe o amor e aprecie o amor.

Eu estava fazendo uma mediação de esta série gratuita e aprendi que o amor viaja em todas as direções. Também fiquei emocionado ao receber esta ótima recomendação,

Sempre que você notar o amor, diga que isso é amor.

Quando você tiver uma ótima conversa com um amigo, diga que isso é amor.
Assista a um lindo pôr do sol e diga que isso é amor.
Quando você reservar um tempo para cuidar de si mesmo ou fazer um trabalho que lhe interessa, diga que isso é amor.

SAÚDE

Preocupar-se com sua saúde pode torná-lo pouco saudável, e preocupar-se com a saúde das pessoas que você ama pode deixá-lo louco. Em vez disso, aprenda como ser saudável independentemente da sua situação atual e então seja um exemplo vivo de ótima saúde. Seja um exemplo e uma inspiração fazendo escolhas saudáveis.

Se você está preocupado com um diagnóstico específico ou condição atual, seja proativo ao se conectar com pessoas em situações semelhantes, especialmente aquelas que são exemplos vivos de ótima saúde. Trabalhe com uma equipe médica em quem você confia e lembre-se de que eles trabalham para você.

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Fique completamente fortalecido ao perceber a diferença que uma simples mudança ou hábito saudável pode fazer.

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Como algo acaba nunca depende de quanto você se preocupa com isso. Libere suas preocupações e todo o estresse e tristeza que as acompanham. Você merece isso.