Empilhamento de hábitos de 5 minutos: minimissão

Desenvolvi uma rotina matinal pacífica, mas energizante. Eu fiz isso através do empilhamento de hábitos.

O que é empilhamento de hábitos?

Você provavelmente já pratica o empilhamento de hábitos, mesmo sem saber. Se você acorda, toma banho, usa shampoo, depois condicionador, se seca e se veste, você é um empilhador. Talvez você empilhe à noite escovando os dentes, lavando o rosto e lendo um livro antes de dormir. Você provavelmente consegue identificar pequenos bolsões de hábitos ao longo do dia.

Ouvi pela primeira vez sobre hábitos de empilhamento neste artigo escrito pelo meu amigo Dan.

Se houver novos hábitos ou atividades que você pretende incorporar ao seu dia, você realmente gostará desta minimissão.

Empilhamento de hábitos em 5 minutos

Comece pensando no que você gostaria de fazer todos os dias. Provavelmente são coisas que você tenta incluir de vez em quando ou se sente recompensado quando consegue fazê-las. Isso pode fazer parte de uma rotina ou ritual matinal, vespertino ou noturno. Inclua as coisas que você realmente querer fazer, e isso contribuirá para sua saúde e felicidade. Comecei com uma lista muito grande de Yoga, aprendendo espanhol, lendo, escrevendo, caminhando, meditando e mais alguns.

Escolha dois. (não se preocupe, você pode adicionar mais depois). Eu costumava assumir naturalmente mais tarefas do que deveria e quase sempre me esgotava com qualquer novo hábito, plano de exercícios ou mudança de estilo de vida. Agora que faço isso de forma mais lenta e intencional, tenho muito mais sucesso.

Escolha um horário em que você possa praticar todos os dias. Manhã, tarde ou noite. Se você conseguir manter um tempo consistente, pelo menos no primeiro mês, seu stack terá mais poder de permanência. Se surgirem outras coisas, tudo bem. Basta voltar no dia seguinte. Em outras palavras, se você perder um dia, nem tudo está perdido. É nesse momento que geralmente jogamos a toalha. Em vez disso, continue.

Aparecer. Essa é a única regra. Mesmo que você não faça nada. Apenas apareça. Haverá momentos em que você não terá vontade ou se sentirá tentado a adiar por uma hora. Em vez disso, vá até lá.

Apenas cinco minutos. Faça suas duas atividades por apenas cinco minutos cada. Sim, mesmo se você quiser fazer mais. Apenas 5 minutos.

Adicione um minuto para cada atividade a cada semana, se você estiver pronto. Se sua primeira semana foi um desafio e você perdeu alguns dias. Fique com cinco minutos por mais uma semana. Isto não é uma competição ou uma corrida. Faça isso com atenção.

Quando estiver pronto, adicione outra atividade e repita as etapas acima.

Hoje, meses depois de começar com duas atividades de cinco minutos cada, começo meu dia com quinze minutos de meditação, quinze minutos de ioga, trinta minutos de caminhada e quinze minutos de escrita criativa. Tem dias que tenho que dividir em duas sessões dependendo de outras responsabilidades, mas isso vem antes do trabalho e da maioria das obrigações. Essa prática acalma minha mente, nutre meu corpo e alimenta minha criatividade. Não substitui outros exercícios ou escritas que faço durante o dia, mas apoia-os e permite-me começar cada dia com intenção e gratidão.

Você pode se sentir tentado a aumentar seu acúmulo de hábitos começando com dez minutos ou adicionando três minutos por semana em vez de um. Resistir. Dê uma chance a este método pequeno e lento

Nunca pensei que teria mais de uma hora por dia para me dedicar às atividades que adoro e, se não tivesse facilitado, teria sido opressor. Começando aos poucos, consegui desenvolver minha rotina matinal.

Eu adoraria ouvir sobre os hábitos que você deseja adquirir. Por onde você vai começar?

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