Um guia gentil para ajudá-lo a acordar mais cedo

Nem sempre fui uma pessoa matinal, mas agora estou ansioso para acordar cedo. Acordar cedo costumava ser uma forma de conseguir mais trabalho, mais produtividade e mais horas de vigília para atacar minha lista de tarefas.

Agora, acordar antes do amanhecer geralmente faz parte da minha rotina matinal. É para meditar, ler, escrever e malhar. Minha rotina matinal cresceu de 5 minutos por dia para horas acalmando minha mente, alimentando a criatividade e fortalecendo meu corpo.

Por ter ficado tão impressionado com os benefícios de reservar esse tempo, incentivei outras pessoas a iniciar uma rotina matinal significativa. Ensino as pessoas a criar uma rotina matinal, mas esqueci de ajudar em uma etapa importante; acordando cedo. Se você se considera uma pessoa noturna ou escravo do botão soneca, acordar cedo pode ser doloroso.

Não sou naturalmente um madrugador. Eu adorava dormir até tarde e ficava irritado quando tinha que acordar cedo. Agora me sinto enganado quando não acordo cedo. Se você quiser um tempo para si antes de as crianças irem para a escola, antes do trabalho ou antes do dia começar, use este guia gentil para ajudá-lo a acordar cedo.

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1. Crie um motivo para acordar cedo.
Por que você quer acordar cedo? Escolha uma atividade como terminar um bom livro com café ou chá ou dar um passeio antes que a vizinhança acorde. Talvez seja uma atividade como pintar ou escrever para a qual você não encontra tempo há muito, muito tempo. Identifique um motivo específico. Quando você tem algo pelo que ansiar, acordar mais cedo é mais fácil.

2. Identifique quanto sono você realmente precisa.
Todo mundo precisa de sono para funcionar, mas a quantidade varia de pessoa para pessoa. Eu costumava pensar que precisava de 8 ou mais horas por noite, mas depois de experimentar, aprendi que me sinto mais descansado e acordado depois de 7 horas. Mesmo que você se sinta lento ao acordar após 8 horas de sono, tente 7 horas. Pode ser o sono extra que está deixando você cansado.

Se você deseja dormir 7 ou 8 horas e sente que está vazio, corte algumas atividades para poder dormir mais cedo.

3. Elimine as coisas que atrapalham o sono durante a noite.
O que atrapalha seu sono regularmente? Alimentos, bebidas, medicamentos, estresse, televisão e dispositivos digitais são apenas algumas das coisas que podem contribuir para o movimento e a reviravolta. O que mais te mantém acordado? A temperatura? Luz? Barulho? Trabalhe para criar um ambiente ideal para dormir, eliminando as coisas que estão atrapalhando.

Se crianças ou animais de estimação mantêm você acordado à noite, lembre-se de que é uma ocorrência temporária. Durma bem nas noites que puder, para estar mais bem equipado para lidar com um despertar à meia-noite que está fora de seu controle.

4. Mova seu corpo.
Incentive uma boa noite de sono fazendo uma caminhada ou caminhada durante o dia.

5. Vá para a cama mais cedo.
Se você está acostumado a ficar acordado até tarde e acha que nunca conseguiria dormir mais cedo, não force. Em vez de se preocupar em adormecer, vá para a cama cedo. Leia um livro ou escreva qualquer coisa que esteja em sua mente para não ficar pensando durante a noite. Você pode perder seu programa de TV favorito, passar roupas ou outras tarefas noturnas, mas lembrará seu corpo de que é hora de se acalmar e se preparar para dormir.

Além de criar tempo para minha rotina matinal, acordar mais cedo me permitiu ver tantas coisas que passariam despercebidas. Esta é apenas um pouco da magia matinal que experimentei recentemente…

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Plano de 21 dias para acordar mais cedo

Embora você possa alterar seu horário de despertar em incrementos de 5 minutos nos próximos meses, com essa abordagem você poderá acordar uma hora mais cedo em 21 dias ou menos.

Dia 1-3: Torne-se consciente dos seus padrões de sono.

Acorde e vá dormir no horário normal, mas anote tudo sobre como você dorme. Acompanhe:

• A que horas você acorda
• A que horas você adormece
• O que você faz quando acorda
• O que você faz antes de adormecer
• Como você dorme
• Quanto tempo você dorme
• O que te acordou no meio da noite
• O que você comeu ou bebeu antes de adormecer
• Com o que você está preocupado

Dia 4 a 10: Regras da hora de dormir.

Continue registrando no diário enquanto incorpora algumas novas regras para o horário de sono. Experimente e veja o que funciona para você, mas recomendo começar com: sem álcool, cafeína, açúcar ou exercícios vigorosos de 3 a 5 horas antes de dormir. Tente limitar o tempo de tela também.

Dia 11 – 21: Acorde uma hora mais cedo.

Siga as regras de registro no diário e horário de sono e acorde uma hora mais cedo. Preste atenção em como você se sente ao acordar e ao longo do dia e decida se precisa dormir mais ou menos. Precisa de mais? Vá para a cama mais cedo. Precisa de menos? Acorde mais cedo. Mantenha sua nova rotina por dez dias e depois faça os ajustes necessários.

Se você dormir com outra pessoa, peça que ela se junte a você para que possam experimentar o plano de 21 dias juntos.

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Tentei um método mais gradual, acordando alguns minutos mais cedo ao longo de alguns meses, mas recentemente decidi começar a acordar uma hora mais cedo. Senti-me um pouco mais sonolento nas primeiras tardes, mas apenas algumas semanas depois, estou acordando na maioria das manhãs sem despertador por volta das 5h, e às vezes mais cedo, e sem sofrer um acidente à tarde.

Se você quer mais clareza, criatividade e energia, troque suas madrugadas por madrugadas com este plano de 21 dias para acordar cedo.