Alimentação saudável: fome e fome
Alimentação saudável: fome e fome
A questão é: é apenas um sonho ou estamos com muita fome? Primeiro, você precisa entender a diferença entre a necessidade física de comer (ou a fome real) e a necessidade emocional de comer. Os desejos podem ser desencadeados por necessidades físicas ou emocionais. Embora os impulsos emocionais e o desejo de comer sejam frequentemente o resultado de impulsos psicológicos, a fome é uma função biológica da necessidade real de alimento do corpo. A fome pode levar a comer demais. Aprenda a ouvir seu corpo e entender o que ele está lhe dizendo.
A confiança é a chave para saber se você quer comer por motivos emocionais ou porque seu corpo está realmente com fome. O apetite excessivo pode levar a excessos, má nutrição e ganho de peso. Uma alimentação saudável significa comer quando estiver com fome e comer até se sentir saciado. Esta é uma oportunidade de introduzir alimentos saudáveis sem perder os seus alimentos preferidos.
Vários métodos podem ser usados para distinguir entre motivação biológica e emocional. Use esta descrição para classificar desejos físicos e mentais.
A poluição tem as seguintes características:
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- Estou fisicamente com fome.
- Apesar do tempo de espera, a vontade não desapareceu.
- A vágy idővel nő.
- Não importa o que você cozinhe, se não houver boa comida, seu desejo nunca irá embora.
- Eles não sentem fome física.
- Se você esperar, isso vai passar.
- A szenvedély nem növekszik az idő múlásával
- Fazer qualquer outra coisa atenderá às suas verdadeiras necessidades e acabará com seus desejos.
Compreender os sinais de fome do seu corpo pode lhe dar confiança para satisfazer seus desejos. O sinal de fome pode vir do estômago quando diz que está vazio, ou pode vir do cérebro quando percebe que não tem energia. Os sintomas acima incluem arrotos, dor e sensação de vazio. As alucinações podem incluir confusão, dificuldade de concentração, dor de cabeça e fadiga. Se você ainda não sabe se seu estômago está realmente vazio, experimente sentir fome/baixo na escala abaixo.
| 10 | completamente abandonado |
| 9 | Tão cheio e dolorido. |
| 8 | muito gordinho |
| 7 | Você começa a se sentir desconfortável. |
| 6 | Coma mais |
| 5 | desejo completo |
| 4 | Este é o primeiro sinal de que seu corpo precisa de comida |
| 3 | Isso mostra que você quer comer alguma coisa. |
| 2 | Eu estava com muita fome e nervoso |
| 1 | Sinto muita fome, sinto tontura |
Se o seu nível for 5 ou superior, você não está com fome e seu corpo não precisa de comida. Quando queremos comer, é um fato psicológico, não físico. Quando você atingir o nível 3 ou 4, seu corpo lhe dirá que precisa de comida e seu apetite o forçará a comer. No estágio 1 ou 2, seu corpo está com muita fome e precisa urgentemente de comida. O problema de esperar por esse estágio é a fome excessiva e a alimentação excessiva ou atividades pouco saudáveis.
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A legjobb étkezési idő a 3. vagy 4. szint. Ilyenkor fizikailag éhes vagy, és a tested azt súgja, hogy egyél. Még mindig elegendő kontrollja van ahhoz, hogy egészséges ételeket egyen, és szabályozza az adagok méretét.
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Quando você sente uma necessidade, é importante decidir se é física ou emocional. Saber por que você quer comer demais pode ajudá-lo a agir. Se você é emocional, tome medidas para reduzir sua fome de outras maneiras além de comer mais. Por exemplo, comer demais e desejos emocionais podem ser desencadeados pelo estresse. As técnicas de alívio do estresse incluem banhos longos e quentes, caminhadas, exercícios de relaxamento e ioga. Antes da entrevista de emprego, beba um copo de água. Seu estômago pode estar vazio, mas você pode realmente estar com sede. Se você sentir fome mesmo que não esteja, experimente comer algo saudável, como uma cenoura ou uma maçã, em vez de junk food. Proporciona uma sensação de saciedade e neutraliza a tentação de comer fast food. Use a regra dos 10 minutos. Se você quiser algo, espere 10 minutos para que aconteça. Outra forma é fazer um pedido com a fonte escolhida.
Tome cuidado! Nunca coma menos de 1.200 calorias ao perder peso. Se você comer menos de 1.200 calorias, seu corpo não receberá os nutrientes necessários para uma saúde ideal. Além disso, cortar o excesso de calorias retarda o metabolismo ou a taxa de queima de calorias, tornando mais difícil perder ou ganhar peso.
A pesquisa mostra que a eliminação completa de certos alimentos pode levar ao ganho de peso e aumento do apetite. Portanto, muitas vezes satisfazemos nossos desejos comendo demais e nos sentimos culpados por isso. Se estiver com fome, coma (em pequenas porções, claro). Não se esqueça de que você tem fome dos outros. Portanto, se estiver com fome, é melhor comer mais. Lembre-se de que a dieta não é uma dieta saudável. O que você come pode mudar de um dia para o outro ou ao longo do dia. A alimentação saudável é flexível. O controle moderado do apetite faz parte de uma dieta saudável até sentir fome.
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Há muitas coisas que nos alimentam. Você pode sentir o cheiro da comida, ver suas comidas favoritas, assistir comerciais de TV e saber que tem lanches em casa. Se você tem o hábito de assistir TV enquanto come, assistir TV se tornará sua motivação para comer. Identificar atrações e sabores alimentares é o primeiro passo para aprender a controlá-los.
O que é caminhada de meio -fio
Dieta Przestrzeganie diety może pomóc w znalezieniu przyczyny diety. Pomaga zrozumieć, kiedy jesz, co robisz, kiedy jesz i o czym myślisz. Jeśli chcesz zjeść więcej, siedząc przed telewizorem, zaplanuj coś, jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji. Oglądając telewizję, możesz się logować, pisać listy lub płacić rachunki. Rób to, co odżywia i zwiększa apetyt. Jeśli powodem jest nuda, zrób listę alternatywnych zajęć, na przykład: b. Porozmawiaj z przyjacielem, idź na spacer lub umyj samochód. Jeśli się nudzisz i chcesz coś zjeść, spójrz na menu.
A chave para gerenciar impulsos e gatilhos é aprender a reconhecê-los e criar um plano de ação para lidar com eles. A fome é uma parte natural das nossas vidas e lidar com ela de forma sensata é a base de uma dieta saudável.