A hora de relaxar é quando você não tem tempo para isso.
Sydney J. Harris
O estresse está aumentando. Você está começando a se sentir frustrado com a situação em que está. Ou zangado. Ou talvez triste e como você só quer fazer as malas e ir para casa.
Mas, ao mesmo tempo, você também sabe que precisa acalmar seus nervos e ficar fresco.
Ser capaz de Pense claramente . Para não reagir exagerar, tomar a decisão errada ou não dizer a coisa errada em um momento de raiva, sobrecarregar ou confusão.
Tenho certeza de que você - assim como eu - está em situações como essas muitas vezes.
Então, nesta semana, gostaria de compartilhar 17 hábitos e estratégias que me ajudaram a manter a calma e a seguir em frente.
1. Apenas respire.
Isso é sempre sempre um passo para mim.
Apenas respire fundo e concentre -se totalmente neles para se acalmar um pouco.
Se você tiver tempo na situação em que está, recomendo sentar por 1-2 minutos para fazer isso. Concentre -se apenas no ar lentamente e sair e nada mais.
2. Então pense nas consequências.
Se você está em uma situação em que precisa responder ao que alguém acabou de dizer, siga suas poucas respirações profundas ao pensar nas consequências se responder com palavras excessivamente difíceis ou se recuar em vez de calmamente se manter firme.
Se você tiver um email ou uma mensagem telefônica, considere para que você pense mais tempo para esfriar - entre 10 minutos para o dia seguinte - para entrar no espaço da cabeça certa antes de responder.
3. Lembre -se: nem sempre é sobre você.
Se alguém o atacar com palavras duras em uma conversa ou por e -mail ou telefone, lembre -se de que isso pode nem ser sobre você.
Ele pode estar exagerado ou exagerando porque está tendo um dia ruim com uma criança doente ou apenas muitas coisas dando errado.
Ou ela pode atacar porque está descontente com seu trabalho, casamento ou não teve uma boa noite de sono há algum tempo.
Esse lembrete me ajuda a não levar tudo tão pessoal e pensar por um minuto e me acalmar, em vez de ser reativo e escalar a situação.
4. Pegue apenas um passo pequeno - ou minúsculo - de cada vez.
Se você se sentir sobrecarregado e estressado, não cometa o erro clássico de pensar que precisa fazer tudo de uma vez para resolver essa situação.
Apenas concentre -se em começar.
Em um pequeno passo ou mesmo apenas um minúsculo que você pode dar para avançar.
Acho que, quando me aproximo de uma situação como essa, raramente fico preso na paralisia da análise e minha mente se acalma quando sei que só preciso fazer uma pequena coisa de cada vez.
5. Questione sua perspectiva.
Se você sente que está começando a ficar realmente frustrado, zangado ou triste com uma situação Então questione sua perspectiva Antes de ir mais longe.
Pergunte a si mesmo:
- Winnie, o Pooh.
- Mãe ou pai.
- Seu amigo calmo e sábio.
6. O que alguém faria?
Outra maneira de mudar sua perspectiva em uma situação difícil é sair um pouco da sua própria cabeça.
Faça isso perguntando a si mesmo: o que X faria nessa situação?
Algumas pessoas boas ou personagens que você poderia usar para o X e esta pergunta são:
Encontre uma pessoa em sua vida ou alguém de um livro, filme etc. que você realmente gosta e pergunte a si mesmo o que ele ou ela faria para encontrar uma nova perspectiva.
7. Ciclo de trabalho totalmente focado com 100% de descanso.
Isso pode ser uma solução se você estiver estressado hoje.
Mas é mais importante uma solução de longo prazo para reduzir os níveis de estresse e se colocar consistentemente em um espaço de cabeça melhor para lidar com os inevitáveis contratempos e crises que acontecerão no trabalho.
Você precisa limpar os limites para que isso funcione.
Aqui estão três desses limites que eu uso em minha própria vida.
8. Lembre -se de manter as coisas extremamente simples.
Aqui está um lembrete de que usei mais tempo do que posso contar: mantenha as coisas extremamente simples.
Costumava estar no topo da minha placa branca por mais de um ano para me lembrar de não complicar demais e pensar em situações e soluções da maneira mais simples que eu pude.
O pensamento excessivo é um grande contribuinte para o estresse e gastar muito tempo e energia em coisas que não são realmente tão complicadas.
Muitas vezes, saio esse lembrete entre o foco primeiro na minha respiração e depois segui -lo com foco em um pequeno ou minúsculo passo à frente.
9. Pergunte em vez de adivinhar.
Tentar ler alguém pode ampliar rapidamente o estresse, a ansiedade e a frustração. Porque é praticamente impossível de fazer.
Além disso, pode facilmente levar a um cenário muito pior em sua mente do que o que está realmente acontecendo na cabeça da outra pessoa.
Portanto, comunique e pergunte o que você deseja perguntar.
10. Dê 10 minutos mais cedo.
Não há muita ajuda quando você já está em situação estressante.
Mas um bom lembrete para amanhã e na próxima semana.
Planeje um pouco à frente para que você possa - o mais rápido possível -, deixe o tempo de transporte entre reuniões e destinos durante o seu dia se tornar uma pequena janela onde você pode relaxar completamente e rejuvenescer para que você possa fazer um trabalho totalmente focado ou estar realmente envolvido quando chegar.
11. Reduza sua lista de tarefas.
pisos de madeira pintados
A big or seemingly A lista de tarefas sem fim pode causar uma tonelada de sobrecarga e estresse .
Para se acalmar, basta perguntar a si mesmo: o que eu trabalharia se tivesse apenas 2 horas para o trabalho hoje?
Em seguida, trabalhe nessa tarefa uma etapa de cada vez.
Este me ajuda a encontrar rapidamente meu foco e começar a fazer uma das coisas verdadeiramente mais importantes quando estou estressado.
E isso me ajuda a ser seletivo com o que coloquei na minha lista de tarefas para o dia e a semana em primeiro lugar.
12. Vá para uma pausa de 5 a 15 minutos de risada.
Quando você se sente sobrecarregado e é difícil pensar, pode levar esse tipo de pausa um tanto estranho, mas eficaz.
Por talvez 5 a 15 minutos, concentre-se em se divertir, sorrindo e rindo.
Rir e encontrar alguns diversão quebra o estresse e a tensão. Ajuda sua mente a relaxar.
Você pode fazer isso gastando um pouco de tempo com alguém no trabalho, na escola ou em casa com o qual você sabe que se divertirá.
Mas também recomendo ter uma pequena pasta mental ou física de coisas que você sabe que fará você rir.
Para mim, é, por exemplo, episódios dos Simpsons ou quadrinhos de A aveia e Linhas mal desenhadas .
Após esse intervalo, você pode retornar ao seu trabalho ou à situação que está tentando descobrir com uma mente mais clara.
13. Reserve algum tempo para si mesmo na natureza.
Uma alternativa mais convencional para rir de pausas é fazer uma pausa onde você sai na natureza e passa algum tempo em silêncio lá para se recarregar.
Normalmente, faço essas pausas saindo para uma caminhada lenta em nossa floresta próxima, onde aprecio todos os sons, vistas e cheiros por um tempo.
14. Peça ajuda.
Você nem sempre precisa ir sozinho nessas situações.
Você pode perguntar a um amigo, membro da família ou mesmo a alguém que você pode não conhecer isso por um pouco de ajuda.
Você nem sempre pode obtê -lo, mas pode se surpreender com o quão útil as pessoas podem ser se apenas perguntar.
15. Apenas cuide de hoje.
É difícil manter seus nervos e pensamentos calmos se você olhar para todas as coisas que pode precisar fazer para resolver uma situação ou superar um desafio.
É por isso que já compartilhei algumas dicas que ajudam você a se concentrar em uma parte muito menor da situação.
Como quando você se concentra em apenas uma etapa pequena ou minúscula ou quando se faz a pergunta sobre o que trabalharia se tivesse apenas 2 horas para o trabalho hoje.
Aqui está outra dessas dicas e hábitos que me ajudam.
O que você faz é simplesmente dizer a si mesmo: apenas cuide de hoje.
Concentre -se apenas nisso.
Esqueça todos os amanhãs por enquanto.
Restrinja seu foco e cuide apenas hoje.
Amanhã chegará a tempo e você poderá cuidar disso então.
16. teve um revés? Então seja seu melhor amigo.
Em vez disso, pergunte a si mesmo para continuar em uma pista mais saudável, mesmo que você não se sinta tão bem no momento:
Como meu melhor amigo ou meu pai me apoiaria e me ajudaria nessa situação?
Então faça as coisas e converse consigo mesmo como se o faria.
17. Ouça a si mesmo.
Se você sente que está tendo mais problemas do que o habitual em manter a calma e manter os nervos sob controle em várias situações e ficará realmente frustrado em geral e drenado de energia, então ouça a si mesmo.
Volte antes de correr direto para uma parede de tijolos e fazer ou diga algo que você normalmente não faria.
Agende mais tempo apenas cuidar de si mesmo .
Passe uma noite-ou alguns-na cama e apenas assista aos seus shows ou filmes favoritos.
Faça uma viagem no fim de semana e concentre -se em relaxar e fazer o que você acha divertido ou gratificante.
Passe mais tempo na natureza por alguns dias ou uma semana.