Quantas crianças e crianças pequenas da vitamina C precisam em sua dieta

A vitamina C é um nutriente essencial para a saúde e o desenvolvimento de seu filho. Ajuda a reparar os glóbulos vermelhos e aumenta o sistema imunológico.

• Quantas crianças e crianças pequenas da vitamina C precisam
• As melhores fontes de vitamina C
• Meu filho pode obter muita vitamina C?

A vitamina C é crucial para a saúde e o desenvolvimento das crianças. O corpo precisa formar e reparar glóbulos vermelhos, ossos e tecidos. Ele também desempenha um papel em manter as gengivas de seu filho saudável e fortalecer os vasos sanguíneos de seu filho, minimizando hematomas de quedas e arranhões.

Além disso, a vitamina C ajuda a cortes e lesões para curar, estimula o sistema imunológico e mantém infecções por distância. Também ajuda o corpo a absorver o ferro das fontes de alimentos.

Aqui está o que você precisa saber sobre a quantidade de vitamina C que seu filho precisa, quais fontes são as melhores e como impedir que seu filho se torne muito pouco ou demais.

Quantas crianças e crianças pequenas da vitamina C precisam

De 1 a 3: 15 miligramas (mg) diariamente

4 a 8 anos: 25 mg por dia

A vitamina C está disponível em tantos alimentos que as deficiências são extremamente raras. As crianças que são comedores muito difíceis e não comem muitas frutas e vegetais podem não ter vitamina C. e crianças expostas a fumaça usada podem precisar de mais vitamina C para reparar danos celulares aos cigarros.

Se você teme que seu filho não obtenha vitamina C suficiente, pergunte ao seu pediatra se precisar aumentar a contribuição de seu filho.

Seu filho não tem vitamina C suficientes todos os dias. Em vez disso, procure obter o valor recomendado, em média, por alguns dias ou uma semana.

As melhores fontes de vitamina C

Em geral, uma boa regra básica a lembrar é que as frutas e vegetais vermelhos e laranja são grandes fontes de vitamina C. Embora a quantidade de vitamina C varie um pouco, dependendo do tamanho das frutas ou vegetais, aqui estão alguns alimentos ricos em vitamina C:

• 1/4 Copo Goyave: 94 mg
• 1/2 xícara de laranja você : 50 mg
• 1/4 copo de pimenta vermelha: 47,5 mg
• 1/4 de copo de mamão: 35 mg
• 1/4 tasse de kiwi: 41 mg
• 1/2 laranja média: 35 mg
• 1/2 xícara de brócolis: 51 mg
• 3 morangos médios: 21 mg
• 1/4 Copo de toranja rosa: 23 mg
• 1/4 copo de melão: 17 mg
• 1/4 copo de manga: 15 mg
• 1/4 xícara de tomate cru: 5 mg
• 1/4 de xícara de espinafre: 4,5 mg
• 1/4 de xícara de batata, pele -3 mg

Meu filho pode obter muita vitamina C?

A vitamina C é solúvel em água; portanto, qualquer excesso é enxaguado do corpo da urina do seu filho. No entanto, as megadases ainda podem causar náusea, diarréia, pedras nos rins e gastrite (inflamação do revestimento do estômago).

Para crianças de 1 a 3 anos, a megadose seria superior a 400 mg de vitamina C em um dia. Para crianças de 4 a 8 anos, a megadose mede mais de 650 mg por dia. Tenha cuidado antes de dar a uma criança para crocantes adultos, pois cada tablet pode conter até 500 mg.

Palavras de nádegas de Mockingbird

Para a maioria das crianças e adultos, comer uma dieta bem balanceada oferece uma quantidade adequada de nutrientes, incluindo vitamina C. De fato, a Academia Americana de Pediatria (AAP) não recomenda suplementos de vitamina para crianças, a menos que o médico de seu filho pense.

Algumas crianças neurodivergentes que sofrem de tratamento sensorial ou distúrbios do autismo podem ser particularmente exigentes que acham difícil comer alimentos ricos em vitamina C. Converse com o pediatra do seu filho se você se preocupar com a dieta do seu filho para ver se uma vitamina adicional os combina.

Saber mais: Dez nutrientes importantes para crianças

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Fontes

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Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in O Atlântico , HuffPost, Business Insider e Rewire News Group. Nascida e criada no Kansas, ela mora nos arredores de Kansas City com o marido e três filhos.