Não habite no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente.
Buda
Só existe uma vez e lugar onde você pode estar e ter algum controle.
O momento presente.
Mas a maioria de nós ainda passa muitos dos nossos dias regulares perdidos em memórias, revivendo férias ensolaradas ou talvez mais comumente repetindo um conflito antigo ou situação negativa repetidamente em nossos pensamentos .
Ou nos perdemos em cenários sobre o que poderia acontecer no futuro. Talvez por meio de devaneios desejáveis.
Ou talvez construindo monstros em nossas mentes, à medida que os pensamentos giram, redondo e criam montanhas assustadoras e perigosas a partir de Molehills ou apenas ar.
Ou seus pensamentos podem se tornar divididos e sem foco entre várias coisas e tarefas diferentes.
Se você gasta muitos dos seus momentos e tempo cotidianos no futuro ou no passado ou tem dificuldade em focar e sente que isso pode ter um efeito negativo em sua vida, talvez você queira aprender a viver mais no momento presente.
Aqui está o que funciona para eu fazer isso. Apenas algumas coisas simples que eu uso no meu dia normal.
1. Tarda única não apenas seu trabalho.
Eu e muitos outros costumamos escrever e conversarmos sobre a importância de fazer uma tarefa única para fazê-lo com mais eficiência.
Descobri que fica mais fácil ficar presente por mais tempo durante o meu dia, se eu fizer uma tarefa única da melhor maneira possível.
Isso significa não usar as guias quando eu navego na Internet, mas para me envolver totalmente com uma coisa on -line por vez. Significa não usar meu smartphone ou meu computador, pois também tento assistir à TV.
Ou usar qualquer um desses dispositivos na Internet durante uma conversa.
Comecei bem o seu dia e defina o tom, fazendo uma coisa de cada vez assim que acordar.
Se você precisar multitarefa, tente desencadear um tempo específico para ele durante o seu dia. Talvez mais ou menos uma hora à tarde.
2. Faça lentamente.
Quando você acorda e começa a fazer sua primeira coisa do dia, diminua um pouco a velocidade.
Faça isso e as próximas coisas em um ritmo descontraído e calmo. Provavelmente não levará muito mais tempo do que se você o fizer rapidamente.
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E você poderá se manter presente com mais facilidade, para se concentrar em cada coisa que faz e para encontrar uma alegria ou quietude simples .
Faça isso em vez de aumentar seu estresse imediatamente e ficar preso em preocupações ou, embora faça loops sobre o que pode acontecer hoje antes mesmo de você tomar seu café da manhã.
E à medida que você se move no seu dia, tente fazê -lo lentamente quando puder.
3. Diga a si mesmo: agora estou ...
Enquanto faço algo, simplesmente digo a mim mesma isso em minha mente: agora eu sou X.
Por exemplo, se estou escovando os dentes, então digo a mim mesmo: agora estou escovando os dentes.
Esse hábito é talvez mais importante ao fazer as coisas em que é fácil se afastar para o futuro ou passado. Pode ser quando você escova o cabelo ou os dentes ou quando estiver dando um passeio até o supermercado.
Não digo a mim mesma essa linha o tempo todo, mas a apto em algumas vezes ao longo do meu dia.
4. Minimize o que você deixou entrar na sua cabeça no início do dia.
Se eu verificar o e -mail, o Facebook e outros sites on -line no início do dia, descobri que terei mais pensamentos pulando na minha cabeça.
E assim se torna muito mais difícil se concentrar em qualquer coisa, permanecer presente e não ser arrastado para algum loop de pensamento negativo.
Portanto, a opção gentil para mim se tornou não verificar nada no início do dia. E verificar as coisas o mais rápido possível.
Se eu minimizar essas coisas, meu dia se torna mais leve e mais simples e não apenas permaneço presente com mais facilidade, mas também tendem a fazer mais coisas de importância.
5. Não, não, sem se reconectar com o aqui e agora.
As quatro dicas acima tornam mais fácil permanecer no momento presente e usá -lo e apreciá -lo completamente.
Mas a cada dia eu ainda me transformo no passado ou no futuro. Ou meus pensamentos se dividem entre coisas diferentes.
Se você leu alguma das minhas coisas sobre auto-estima, sabe que costumo usar uma palavra ou frase para interromper rapidamente e parar o crítico interno ou um Trep de pensamento prejudicial . Eu faço a mesma coisa aqui.
Tão rápido quanto noto que meus pensamentos se afastaram, digo para mim mesma: não, não, não.
Então eu rapidamente sigo isso com o foco apenas na minha respiração ou apenas no que está acontecendo ao meu redor agora, com todos os meus sentidos por um minuto ou dois para me chamar de volta a este momento presente.