Magnésio na dieta do seu filho

• Por que o magnésio é importante
• Quantos magnésio seu filho precisa?
• As melhores fontes de magnésio
• Meu filho pode ter muito magnésio?

O magnésio é crucial para a boa saúde e o desenvolvimento das crianças. Leia o resto para descobrir em que medida seu filho precisa de magnésio, quais fontes são as melhores e como evitar se tornar muito pouco ou demais.

Saiba mais: outros nutrientes importantes para crianças

Por que o magnésio é importante

O corpo usa esse importante mineral para manter os ossos fortes e a frequência cardíaca estável. Ele também suporta o sistema imunológico e ajuda a manter a função muscular e nervosa.

Quantos magnésio seu filho precisa?

1 a 3 anos: 80 miligramas (mg)

4 a 8 anos: 130 mg por dia

Seu filho não tem magnésio suficiente todos os dias. Em vez disso, procure obter o valor recomendado, em média, por alguns dias ou uma semana.

As melhores fontes de magnésio

Nozes e leguminosas são algumas das melhores fontes de magnésio. Vegetais de folhas verdes são outra boa fonte, porque a substância que dá a vegetais sua cor contém o mineral. Outra boa opção. Alguns alimentos ricos em magnésio para tentar:

• 1/2 xícara de cereais inteiramente para soar: 93 mg
• 1 onça de castanha assada seca: 74 mg
• 1/4 xícara de óleo de amendoim assado: 63 mg
• 1 xícara de soja, simples: 61 mg
• 1/2 Edamame Cup (dissecado e cozido): 50 mg
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa: 45 mg
• 1/4 de copo de espinafre cozido: 39 mg
• Um pacote instantâneo de aveia instantânea: 36 mg
• 1/4 de xícara de feijão preto: 30 mg
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim lisa: 25 mg
• Uma fatia de pão de trigo integral: 23 mg
• 1/2 xícara de iogurte desnatado da natureza: 21 mg
• 1/4 de xícara de arroz integral com grãos longos: 21 mg
• 1/4 xícara de feijão de rim: 18 mg
• 1/4 xícara de ervilha com olhos pretos: 17 mg
• 1/2 banana média: 16 mg
• 1/2 xícara de leite (baixa gordura): 17 mg
• 1/4 de xícara de uvas secas: 12 mg
• 1/4 de xícara de cubos: 11 mg
• 1 Ícone Dartan: 8 mg

A quantidade de magnésio em um alimento pode variar dependendo do tamanho ou da marca. Observe que nozes e sementes são Perigos de asfixia Para crianças muito pequenas, e as nozes devem ser distribuídas em requinte pela mesma razão. Outros alimentos (como feijão) devem ser esmagados.

As crianças podem comer mais ou menos do que as quantidades indicadas, dada a idade e o apetite. Estime o teor de nutrientes de acordo.

Meu filho pode ter muito magnésio?

Suplementos, sim. É muito improvável que obtenha muito magnésio da dieta, mas é possível sobrecarregar o magnésio em suplementos alimentares.

Tomar muito magnésio na forma de um suplemento pode causar problemas como diarréia e cólicas estomacais. Em doses muito grandes, o magnésio pode ser tóxico.

O nível de admissão superior tolerável para magnésio na forma de um suplemento é 65 mg por dia para crianças de 1 a 3 e 110 mg por dia para crianças de 4 a 8 anos. Essa é a quantidade máxima de magnésio adicionada a uma dieta diária normal considerada segura pelo Conselho Alimentar e Nutricional do Instituto de Medicina.

Não existe um nível mais alto de ingestão de magnésio que você obtém comida.

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Fontes

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