Devo dormir com um ou dois travesseiros? Especialistas em sono revelam tudo
Embora possa ser luxuoso ter montanhas de travesseiros em sua cama para torná-la aconchegante e semelhante a uma nuvem, você precisa tirar a maioria deles para conseguir uma noite de sono confortável – mas quantos travesseiros você deve deixar para trás para ter a melhor noite? descansar?
Mesmo os melhores travesseiros não conseguem corrigir uma posição inadequada para dormir se você não usar a quantidade certa, alertam os especialistas em sono.
Abaixo, os cientistas do sono encerram o antigo debate sobre se você deve usar um ou dois travesseiros para dormir melhor e explicam por que sua posição de dormir pode fazer uma grande diferença em como você se sente pela manhã.
Devo dormir com um ou dois travesseiros?
A resposta para a questão de saber se você deve dormir com um ou dois travesseiros é: isto depende da sua posição de dormir e do seu tamanho do travesseiro .
Diferentes posições de sono exigem diferentes profundidades de travesseiro para acordar sem aquela cãibra no pescoço. Portanto, considerar a posição de dormir que você geralmente adota ajudará a definir com quantos travesseiros você deve dormir.
Se você já está acordando com aquela cãibra no pescoço, é provável que esteja dormindo com o travesseiro errado, com as posições erradas ou com o número errado de travesseiros.
A quantidade certa de travesseiros para travessas laterais
Se você dorme de lado (a pesquisa sugere que a maioria das pessoas dorme de lado), então você deve dormir com um travesseiro fundo ou dois travesseiros mais rasos sob a cabeça – e um entre os joelhos.
'Para travessas laterais, é melhor usar dois travesseiros devido à natureza da posição vertical dos ombros', explica Alison Jones, especialista em sono da marca líder de colchões Sealy . No entanto, embora você possa colocar dois travesseiros finos sob a cabeça, Alison sugere que um travesseiro médio-alto servirá igualmente bem - mas um extra será ainda mais útil para o alinhamento da coluna.
“Coloque um travesseiro médio-alto sob a cabeça e use um travesseiro macio adicional colocado suavemente entre os joelhos”, diz ela. 'O travesseiro adicional ajuda a limitar o balanço, que pode causar estresse na região lombar e nos quadris, e ajuda a manter a coluna e o pescoço retos e bem alinhados.'
Se você tem sono firme, também é essencial escolher o melhor colchão para travessas laterais para ajudar a apoiar seus ombros e quadris.
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A quantidade certa de travesseiros para quem dorme nas costas
Dormir de costas é geralmente considerado uma das melhores posições para uma noite de sono perfeita, mas somente se você tiver o apoio adequado.
Embora possa parecer lógico ter um travesseiro grande e confortável para aconchegar a cabeça, Byron Golub, vice-presidente de produto e merchandising da Enviando , sugere que um travesseiro de espessura média é melhor para manter a cabeça, o pescoço e a coluna bem alinhados. Isso ajudará a reduzir drasticamente a dor no pescoço, explica ele.
Byron acrescenta que um travesseiro mais macio e de espessura média também é geralmente recomendado para travessas combinadas que gostam de se revirar durante a noite, pois oferece suporte completo com um pouco de elasticidade para acomodar o movimento.
A quantidade certa de travesseiros para travessas frontais
Dormir de bruços geralmente requer um travesseiro fino sob a cabeça, embora você possa se safar dormindo sem travesseiro se o seu colchão oferece suporte. A ideia é deixar o pescoço em uma posição natural e não inclinado para cima.
Ao dormir de bruços, pode ser necessário tomar medidas extras para apoiar a região lombar e a coluna e evitar dores pela manhã, acrescenta Alison Jones, especialista em sono. 'Adicionar um travesseiro de espessura média abaixo dos quadris ajudará a coluna nesta posição.'
Esta almofada combina duas camadas especializadas – uma almofada interna com fibras mais curtas para apoiar a cabeça e o pescoço e uma almofada externa supermacia e fofa.
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A almofada Loft ajustável COOP permite controlar com precisão o loft e o preenchimento do seu travesseiro. Basta colocar no travesseiro a quantidade necessária de espuma viscoelástica triturada para torná-lo mais firme ou mais macio.
O design travesseiro-em-travesseiro apresenta uma concha alternativa com um núcleo de látex natural desfiado para suporte responsivo de cabeça e pescoço, tudo envolto em uma capa de algodão 100% orgânico.
Perguntas frequentes
Posso dormir sem travesseiro?
Dormir sem travesseiro geralmente não é recomendado, pois pode exercer pressão na parte superior da coluna e no pescoço quando você dorme de costas ou de lado. Se você dorme de bruços, porém, abrir mão do travesseiro (ou usar um bem fino) pode ser benéfico, pois permite manter a coluna em uma posição neutra.
Qual é a posição mais saudável para dormir?
Dormir de lado ou de costas é geralmente considerado a posição mais saudável para dormir, especialmente se você tiver um colchão e travesseiros de apoio. Nessas posições, sua coluna fica apoiada, enquanto dormir de bruços pode pressionar seu pescoço. Dito isto, se você dormir confortavelmente e bem, sem dores ou dores das quais reclamar, poderá dormir na posição que desejar.
A forma como você cuida dos seus travesseiros é tão importante quanto com quantos você dorme, lembra Lauri Leadley , Fundador do Valley Sleep Center:
'Investir em um travesseiro certo para você, seja um travesseiro de espuma viscoelástica que se adapta à linha do seu corpo ou um travesseiro fofo que lhe dá o suporte certo - compre sempre travesseiros que lhe sirvam. Lembre-se de trocar os travesseiros a cada um ou dois anos, ou quando perceber que eles param de lhe oferecer apoio”, recomenda ela. Se você começar a acordar com uma nova dor no pescoço, é hora de fazer compras.